Елена Новиченкова - Омоложение без подтяжек за 30 дней

Рис. 16. Похлопывание подбородочной зоны

Начинать массаж медленно, но ритмично. Хлопки осуществлять в течение первых 5 с, далее от центра подбородка по контуру лица, двигаясь к ушам. Пальцы должны быть плотно прижаты к центру подбородка (в местах жировых отложений).

Применяя комплексный массаж, рассчитанный на три круга, это упражнение проделывать 15–20 раз, при скоплении жира и дряблости мышц – не менее 50 раз утром и вечером. При этом важна не столько сила ударов, сколько их ритмичность. Для достижения правильного эффекта расслабить все мышцы лица и разжать зубы.

12. «Мельница» – вращение кистей рук в направлении от себя с поочередным касанием подбородка тыльной стороной пальцев. Массировать, непрерывно двигаясь по контуру лица слева направо, а затем обратно. Кисти рук должны двигаться ритмично и равномерно. При этом нужно поворачивать голову вправо и влево в зависимости от направления движения. Повторять упражнение 3–5 раз.

13. Сомкнутыми указательными, средними и безымянными пальцами необходимо делать легкие вдавливающие движения, двигаясь от контура лица по направлению к уголкам рта и крыльям носа.

14. Таким же образом подниматься по скулам по направлению к вискам, затем обхватить лицо ладонями и отрывисто и ритмично делать вдавливающие нажимы, не напрягая при этом кисти рук. Повторить 2–3 раза.

Мимическая гимнастика заставляет работать все мышцы лица. Такая ежедневная тренировка позволяет избежать формирования застывшей маски на лице, делает лицо приятно расслабленным, готовым слегка улыбнуться, в меру подвижным и выразительным. От состояния мимических мышц зависит тонус кожи.

Мимическая гимнастика улучшает не только питание мышц лица, но и кожи. Это одно из основных средств омоложения и сохранения красоты.

Гимнастика для мимических мышц лица включает в себя несколько комплексов упражнений. В основном они направлены на исправление возрастных изменений кожи, а также помогают избавиться от мешков под глазами, второго подбородка и общего снижения тонуса мышц. Гимнастика, выполняемая в сочетании с самомассажем, часто заменяет гигиенический массаж.

Перед занятиями необходимо тщательно подготовить кожу. Для этого лицо нужно умыть и протереть лосьоном для более глубокого очищения. После проведения гимнастики следует еще раз умыться и, не вытирая лицо, нанести на влажную кожу питательный крем. Остатки косметического средства удалить сухой салфеткой. Прежде чем начинать гимнастику, надо принять удобное положение и расслабиться.

Не следует сразу пытаться выполнить весь комплекс упражнений. Для начала рекомендуется остановиться на первых 4-х упражнениях, ежедневно увеличивая нагрузку и добавляя по 1–2 упражнения.

Мимические упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом, что позволит делать их правильно и добиться большего эффекта. Гимнастику лучше всего делать вечером, поскольку это поможет расслабиться перед сном, что также благотворно влияет на состояние кожи.

Состоит из упражнений, направленных на укрепление глазных мышц, уменьшение отечности тканей под глазами, повышение тонуса кожи и предотвращение появления ранних морщин.

Упражнение 1

1. Закрыть глаза, выдержать паузу, сосчитав до трех. 2. Широко раскрыть глаза, выдержать паузу, считая до трех.

Повторить 5 раз.

Упражнение 2

Плотно закрывать и широко открывать глаза, придерживая круговые мышцы у наружных уголков глаз указательными и средними пальцами.

Повторить 5 раз.

Упражнение 3

1. Подтянуть нижнее веко к верхнему, взгляд вперед. 2. Выдержать паузу, считая до двух, опустить и расслабить веко.

Упражнение 4

1. Голову держать прямо и медленно вращать глазами влево.

2. Голова в том же положении, вращать глазами вправо. Повторить 4–5 раз.

Упражнение 5

1. Глядя вперед, медленно перевести глаза влево, задержать в этом положении, вернуться в исходное положение.

2. То же самое с перемещением взгляда вправо, вниз и вверх.

Упражнения этого комплекса необходимо делать ежедневно, повторять их по 2–3 раза, постепенно увеличивая количество повторов до 10 раз. Некоторые упражнения (6, 7 и 9) помогают убрать двойной подбородок и подтянуть обвисшие щеки.

Упражнение 1

1. Вдыхать через нос, сильно расширяя и растягивая крылья носа.

2. Выдох через рот, надувая щеки (рис. 17).

Рис. 17. Выдох через рот, надувая щеки

Упражнение 2

1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.

2. Выдох через нос.

Упражнение 3

1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.

2. Выдох через рот, губы вытянуты трубочкой.

Упражнение 4

1. Стиснуть зубы и сделать вдох через рот, резко оттянув уголки рта в стороны.

2. Выдох через рот, надувая щеки.

Упражнение 5

1. Вдохнуть через нос, втянув щеки.

2. Выдох через уголки рта.

Упражнение 6

1. Медленно вдохнуть через нос, запрокинув голову. 2. Выдох через рот, при этом голова возвращается в исходное положение.

Упражнение 7

1. Вдохнуть через нос, максимально наклонив голову к правому плечу, при этом плечо не поднимать.

2. Выдох через рот – голова возвращается в исходное положение.

3. Упражнение повторить с движением влево.

Упражнение 8

1. Вращать головой справа налево.

2. Повторить действия слева направо (рис. 18).

Рис. 18. Вращение головой

Упражнение 9

1. Вдохнуть через нос, максимально повернув голову вправо.

2. Выдох через рот – голова возвращается в исходное положение.

3. Упражнение повторить влево.

Комплекс направлен на укрепление мышц подбородка. Упражнение 3 способствует разглаживанию носогубных складок, а также укреплению мышц верхней губы.

Упражнение 1

1. Спокойно и глубоко вдохнуть через нос, при этом крылья носа должны быть напряжены.

2. Медленный, полный выдох через рот. Упражнение повторить 2–3 раза с интервалом не менее 3–4 с.

Упражнение 2

1. Глубокий вдох через нос, задержать дыхание, пока кровь не прильет к лицу.