Елена Новиченкова - Омоложение без подтяжек за 30 дней

1. Сесть на пол, ноги согнуть и слегка расставить, чтобы стопы стояли параллельно друг другу.

2. Голову опустить так, чтобы подбородок лежал на груди. Спину скруглить, локти положить на колени так, чтобы кисти свободно свисали (рис. 31).

Рис. 31. Поза расслабления сидя

1. Лечь на спину, слегка разведя ноги в стороны, руки немного согнуть в локтях и положить ладонями на пол – поза должна быть максимально удобной.

2. Закрыть глаза и расслабиться.

1. Лечь на живот, правую руку вытянуть вперед, а левую положить вдоль туловища.

2. Повернуть голову так, чтобы правая щека касалась пола, ноги слегка раскинуть.

3. Закрыть глаза и расслабиться. Некоторые упражнения релаксационной гимнастики могут показаться невыполнимыми для людей старших возрастных групп. Но эти опасения неоправданны, поскольку для них данная система упражнений может быть упрощена.

Обычно занятия по йоге начинаются с одной из медитативных поз. По степени сложности медитативные позы можно расположить в следующем порядке: поза кучера, «Отважная», «Удобная», «Совершенная» и, наконец, поза лотоса.

Самая простая из них, специально придуманная для европейцев, – поза кучера. В «Удобной» позе позвоночник должен быть абсолютно прямым.

1. Сесть на стул, расставив ноги и упершись ступнями в пол.

2. Корпус немного подать вперед, расслабленные руки положить локтями на колени, закрыть глаза и расслабиться.

1. Сидя в «отважной» позе, раздвинуть колени на ширину плеч, медленно выдыхая, нагнуться, держа руки с соединенными пальцами перед собой.

2. Поставить локти на пол вплотную к коленям. Продолжая сгибаться, положить лоб на ладони рук со сплетенными пальцами.

3. Сосредоточиться на своей замкнутости, почувствовав свою защищенность в кольце соединенных вместе рук и ног.

Примечание. Эта поза может оказаться полезной для снятия беспокойства и страхов перед сном.

1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги, выпрямить позвоночник.

2. Далее захватить левую щиколотку правой рукой и согнуть ногу так, чтобы ступня упиралась в верхнюю часть правого бедра.

3. Затем сгибать правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка уперлась в лонную кость, а пальцы ног легли между левым бедром и икроножной мышцей.

Конечно, не сразу все будет у вас получаться и пройдет немало времени, прежде чем вам удастся в совершенстве овладеть этой позой.

Но если вы проявите терпение и настойчивость, то ваши усилия в конце концов обязательно увенчаются успехом. Особенно полезно выполнение этих поз людям, у которых наблюдается возрастное ухудшение подвижности в суставах (рис. 32).

Рис. 32. «Совершенная» поза

1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги, выпрямить позвоночник.

2. Затем захватить левую щиколотку правой рукой и согнуть ногу так, чтобы положить стопу на правое бедро.

3. Затем сгибать правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка оказалась над левым бедром.