Сергей Чугунов - Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение

Шалфей мускатныйиспользуется при депрессиях, стрессах, мигрени, нервном перенапряжении и мышечных болях.

Эвкалиптиспользуется при мышечных и ревматических болях, артрите, растяжениях связок и суставов, расстройствах нервной системы, невралгиях и головных болях.

Одуванчикхорошо помогает при болях в спине.

Гераньиспользуется при нервных перенапряжениях, невралгиях, апатии и стрессах.

Жасминиспользуется при депрессиях, стрессах, нервном истощении, апатии, мышечных спазмах и болях.

Лавандаиспользуется при депрессии, головных болях, мигрени, бессоннице, стрессах, нервном перенапряжении, мышечных и ревматических болях.

Мята перечнаяиспользуется при зубных болях, невралгиях, мышечных болях.

Розмариниспользуется при мышечной слабости, мышечных болях, головных болях, слабости, невралгиях и стрессах.

Сандаловое деревоиспользуется при депрессиях, бессоннице, нервном напряжении, стрессах, боли в горле и области шеи.

Закаливание – это научно обоснованное использование природных факторов для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.

При закаливании необходимо соблюдать ряд правил:

• систематически использовать закаливающие процедуры во все времена года, без перерывов;

• постепенно увеличивать дозы;

• учитывать возрастные и индивидуальные особенности организма;

• все закаливающие процедуры проводить на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта от закаливающих процедур.

Воздушные ванны.Первая закаливающая процедура – воздушные ванны. Необходимо зимой проветривать помещения 4–5 раз в день по 10–15 минут, летом держать форточки почти постоянно открытыми.

Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии больного; температура воздуха снижается на 1–2 °C, оказывая закаливающее действие.

При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно проводить в отсутствие больного.

Возможно использование бытовых кондиционеров, которые автоматически регулируют температуру и влажность.

Однако лучше всего каждый день гулять не меньше часа на свежем воздухе. Воздушные ванны желательно сочетать с гимнастическими упражнениями.

Солнечные ванны.Ультрафиолетовые лучи положительно влияют на иммунную систему организма. В средней полосе России ванны лучше начинать с 9 до 12 часов дня, в более жарком климате с 8 до 10 часов утра. Продолжительность первой ванны – 10–15 минут, затем длительность постепенно увеличивается и достигает 1–2 часов и более.

После солнечных ванн, а не до них, назначают водные процедуры. Искусственное ультрафиолетовое излучение следует использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Водные процедуры.Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм по сравнению, например, с воздушными процедурами. Это связано с тем, что теплопроводность воды в 30 раз, а теплоемкость в 4 раза больше, чем воздуха.

Различают три фазы реакции организма на действие холодной воды:

– первая фаза: спазм сосудов кожи, при более глубоком охлаждении – и подкожно-жировой клетчатки;

– вторая фаза: кожа становится красной, снижается артериальное давление, активируются тучные клетки и лейкоциты кожи и подкожной клетчатки с высвобождением биологически активных веществ, эта фаза характеризуется улучшением самочувствия, увеличением активности;

– третья фаза(неблагоприятная): исчерпываются приспособительные возможности организма, вновь возникает спазм сосудов, кожа приобретает синюшно-бледный оттенок, появляется озноб.

При систематическом использовании водного закаливания первая фаза сокращается и быстрее наступает вторая. Самое главное, чтобы не наступила третья фаза. Водные процедуры делят на традиционные и нетрадиционные, или интенсивные.

Начинать закаливание нужно с влажного обтирания. Сначала обтирают верхние конечности, затем нижние и, наконец, грудь и спину. В воду можно добавить соль (2 ч. л. соли на 1 стакан воды). Каждую часть тела нужно вытирать насухо сразу после обтирания.

Общее обливание.При этой процедуре можно сидеть или стоять. Струя воды должна быть сильной. Сначала обливают спину, затем грудь, живот, в последнюю очередь руки. Вначале температура воды равна температуре тела, затем каждые 5 дней ее снижают на градус и доводят до комнатной и ниже.

После обливания вытираются насухо до легкого покраснения.

Контрастное закаливание– переходная ступень между традиционным и интенсивным закаливанием. Это контрастные ножные ванны, контрастное обтирание, контрастный душ, сауна, русская баня, обтирание снегом и обливание ледяной водой, стоя на снегу босиком, моржевание.

ВАЖНО!

Контрастное закаливание эффективнее закаливания только холодом. Однако такие кардинальные методы нельзя применять при ишемической болезни сердца, гипертонии, заболеваниях органов дыхания, желудочно-кишечного тракта и других.

Одним из эффективных гигиенических, профилактических, восстановительных и лечебных средств издавна считается баня – русская парная и финская сауна. Баня прекрасно восполняет физические и духовные силы. Целебное воздействие любой бани достигается за счет потоотделения. С потом выходит большое количество электролитов – прежде всего, это натрий и калий. Выводятся также аминокислоты, мочевина, молочная кислота и прочие продукты обмена. Систематическое использование банных процедур улучшает терморегуляцию организма, в результате он меньше реагирует на перемены погоды. Баня дает высокий закаливающий эффект. Это дает право рассматривать баню еще и как хорошее профилактическое средство.

Баня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает функцию кожи, снимает усталость и напряжение. Ею пользуются при лечении хронических травм и заболеваний. Небольшие изменения в работе сердца и сосудов, понижение мышечной силы, потеря веса у здоровых людей сравнительно быстро восстанавливаются.

Нет большой нужды объяснять, что воздействие на организм паровой и суховоздушной сауны (то есть русской бани и финской сауны) неодинаково. Испарение пота во влажном воздухе русской бани происходит медленнее, чем в сауне, так как влажность в ней достаточно велика, а температура воздуха несколько ниже. В сухом воздухе потоотделение протекает легче и влияние жара на организм мягче, чем во влажном. Поэтому рекомендованная относительная влажность воздуха при температуре 90 °C – 10 %, при 110 °C – всего лишь 5 %. Чтобы пропотеть интенсивно при температуре воздуха 70 °C, необходима влажность 30–35 %.