Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Для вас сейчас важно осознанно выполнять каждое движение, с полным контролем над телом в активной фазе. Осознанное выполнение растяжки ускоряет процесс регенерации нервных окончаний, способствует лучшему прохождению нервного импульса, улучшает кровообращение и циркуляцию энергии.

Сидя на коврике, согните ноги в коленях, колени и бедра разведите в стороны, а стопы соедините, чтобы ступни соприкасались друг с другом – так вы активизируете «искрящийся источник» в центре стоп.

На выдохе постарайтесь потянуться всем телом вверх, наполняя меридиан энергией чистого Инь. Сконцентрируйтесь на парной точке «ворота Сознания» под основанием черепа, в углублениях между двумя большими вертикальными мышцами шеи (рис. 30). Спина прямая, живот втянут, внутренние мышцы бедер плавно растягиваются.

Рис. 30

Плавно вернитесь в исходное положение и сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана перикарда – точке чжун-чун у ногтя среднего пальца и точке тянь-чи на стыке межреберья с грудиной (рис. 31). Теперь ваши мышцы в тонусе, вы чувствуете свободную циркуляцию крови. С каждой тренировкой повышается поглощение кислорода в мышцах, увеличивается их эластичность.

Если доступ энергии к этому меридиану открыт, вы находитесь в ладу со своими эмоциями и имеете достаточно внутренней свободы для творческого самовыражения и общественного признания.

Рис. 31

Канал перикарда тесно связан с функционированием кровеносной системы, баланс энергии в этом канале влияет на химический состав крови, позволяет организму исполнять функции накопления и восстановления.

Проработаем парные меридианы сердца и тонкого кишечника.

Меридиан сердца начинается на внутренней стороне мизинцев, проходит по внутренней стороне рук, входит в подмышечную область и по языку к сердцу (рис. 32).

Рис. 32

Иньский энергетический поток имеет отношение к сердцу, создает все условия, чтобы ваше духовное «Я» могло соединиться с приземленным «Я». Энергия именно этого меридиана предоставляет нам возможность быть счастливыми.

Для концентрации жизненных сил в меридиане активизируйте парную точку шау-чун, на обеих руках у наружного ложа мизинца (рис. 33).

Рис. 33

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку мягко согните в локте и заведите за голову. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

В качестве настроя к упражнению промассируйте оба мизинца, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь. Медленно поднимайте руки вверх, ладони скользят по телу, пальцы расслаблены. Представьте при этом, как жизненная энергия поднимается по внутренней стороне больших пальцев ног, по внутренней стороне бедер к сердцу. На уровне сердца разверните кисти рук и раскройте ладони. Все тело открыто потоку энергии. Представляйте при этом, как жизненные силы перетекают по меридиану сердца в ваши мизинцы.

Из этого положения медленно поднимите руки над головой и сконцентрируйтесь на зоне чуть ниже середины ключицы – этот энергетический центр мобилизует силы и дает заряд бодрости. Не выпрямляйте руки – они должны быть согнуты в локтях. Пальцы рук сцеплены друг за другом. Плавно наклоняйте руки сначала вправо: не разжимая пальцев, потянитесь корпусом вслед за руками. Активная фаза движение длится 5 секунд, это время накачки меридиана энергией малого Инь. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и повторите растяжку в другую сторону.

На вдохе медленно опускайте руки вниз – пусть они расслабленно висят вдоль тела. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана сердца – точке шао-чун на внутренней стороне мизинцев и точке цзи-цюань в подмышечной впадине (рис. 34).

Рис. 34

Любовь к жизни, к окружающим людям, умение замечать радостные моменты и с юмором относиться к проблемам – гарантия баланса жизненных сил в меридиане сердца.

Для восстановления гармонического распределения энергетических потоков в этом канале важно осознавать, как часто ваше тело становится хранилищем депрессий, стрессов и проблем, отложенных в долгий ящик.

Меридиан тонкого кишечника начинается от кончика мизинца, проходит подмышечную область сзади и входит в область 7-го шейного позвонка (рис. 35). Янский энергетический поток поддерживает внутреннюю атмосферу приятия себя, помогает добрым отношением к жизни устранить все, что мешает вам реализоваться.

Рис. 35

В положении стоя положите правую руку на грудь, ладонь поместите на левое плечо. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по предплечью к запястью. Почувствуйте, как ладонь стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите руку, сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Лягте на коврик, перевернитесь на живот, максимально расслабьтесь и постарайтесь освободиться от напряжения.

Лежа на животе, ноги держите вместе, руки вытяните перед собой. Сконцентрируйтесь на области запястий – на «точках огня», которые используются для подкачки янской энергией и активизируют канал тонкой кишки. Потянитесь и почувствуйте, как растягиваются мышцы всего тела. На выдохе напрягите мышцы верхней части спины и соедините лопатки – через физическое усилие вы направляете по меридиану энергию великого Ян. Сводите лопатки к центру спины и одновременно тяните вниз по направлению к копчику. Голову не запрокидывайте. Руки и ноги синхронно оторвите от пола и, насколько возможно, поднимите их вверх.