Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте вращать правым плечом: поднимаем, выводим вперед, описываем дугу вниз, назад и снова вверх. В спокойном темпе, с расслабленными руками выписывайте три круга в одном направлении, еще три – в другом. Затем повторите движения другим плечом.

Второе упражнениенаправлено на шейный отдел позвоночника – ворота, через которые энергия должна проходить свободно. Часто во время работы мы довольно долго держим шею в неудобном положении, то есть даем мышцам воротниковой зоны излишние нагрузки. А ведь смещение позвонков – это ухудшение кровоснабжения мозга. Если вашей шее требуется помощь, сделайте легкую разминку – вас перестанут беспокоить потрескивания и пощелкивания при поворотах и наклонах головы.

Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте наклонять голову вправо, тяните подбородок к ключице – вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы шеи. На выдохе направьте энергию к шейным позвонкам.

Через несколько секунд так же медленно и плавно выпрямляйтесь. Спину держите прямо, плечи не напрягайте.

В спокойном темпе повторите алгоритм движений влево: наклон, расслабление.

Теперь делайте повороты: медленно поворачивайте голову вправо, как будто хотите заглянуть за правое плечо. Через несколько секунд так же медленно и плавно выпрямляйтесь. В спокойном темпе повторите алгоритм движений влево.

Сделайте вращения головой. Без рывков, медленно начинайте наклонять голову к левому плечу, потом опускайте подбородок к груди и плавно отводите к правому плечу. Дальше по дуге осторожно ведите назад и к левому плечу. В спокойном темпе повторите алгоритм движений в другую сторону. Сосредоточьте внимание на ощущениях, связанных с шеей и горлом, – у вас не сосет под ложечкой, вы не сутулитесь, тело расслабленное и свободное.

Третье разогревающее упражнениеусиливает движение энергии по меридианам, наращивает силу и гибкость вашего тела, благоприятно влияет на состояние мышц предплечья, развивает гибкость локтевых суставов.

Лежа на коврике, мягко согните ноги в коленях, сделав упор на ступни. Руки не напрягайте, просто вытяните их вдоль тела. На выдохе медленно поднимайте голову, не запрокидывая и не наклоняя ее вперед. Руки плавно вытяните вперед параллельно полу. Сделайте медленный вдох и мысленно из солнечного сплетения направьте потоки энергии к «вратам Человека», кистям рук. На выдохе поднимите правую руку вертикально вверх, а левую удерживайте в горизонтальном положении (рис. 2). Старайтесь сконцентрироваться на течении энергии к кистям рук. Мышцы плечевого пояса напряжены. Затем так же плавно поменяйте положение рук.

Рис. 2

Четвертое упражнениепоможет вам перестроить свою энергетическую основу. За счет преобразующих внутреннюю энергию движений и внутренней установки устраняется дисбаланс в распределении потоков энергии, улучшается продвижение ее в организме.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки заведите за спину и сцепите в замок. Ваши плечи опущены вниз, а лопатки подтянуты друг к другу. Начинайте медленно поворачивать корпус и голову вправо как можно дальше, стараясь заглянуть через плечо, и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Переносите центр тяжести на каждую стопу поочередно. Продолжайте тянуться лопатками и плечами вниз, не меняя осанки. Тот же алгоритм движений выполняйте влево. Растягивание с разворотом включает в работу мышцы шеи и плечевого пояса, напрягаются и растягиваются мышцы вдоль позвоночника.

Пятое упражнениеобогащает энергией, делает тело более восприимчивым к энергорастяжкам, пробуждает, направляет и контролирует движение внутренней энергии.

Выполните стойку для энергорастяжек. Медленно и плавно начинайте выполнять вращения подбородком, рисуя круги в вертикальной плоскости: вы должны чувствовать не мышцы шеи, а мышцы подбородка. Плечи не напрягайте. Когда подбородок обращен вверх, через «врата Неба» вы соединяетесь с энергией теменной точки. Когда подбородок смотрит вниз, вы соединяетесь с энергией точки копчика.

Замыкая круг, делайте выдох и начинайте вращение в противоположном направлении – 2–3 круговых движения по часовой стрелке и против нее. Старайтесь, чтобы ваши круги были ровными.

Следующие пять упражнений важны для поддержания осанки во время тренировки, а также для продуктивной растяжки мышц спины и исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков.

Первое упражнениеактуально для тех, кто работает в офисе. За письменным столом тело находится в статическом напряжении, появляются зажимы и блоки между лопатками и в мышцах плечевого пояса, спина частенько округлена. Вот и постарайтесь решить эту проблему – чтобы мышцы укреплялись, растягивались и расслаблялись, чтобы осанка всегда была правильной, а плечевой пояс не страдал от нагрузки.

Выполните стойку для энергорастяжек. Держите спину прямо. Ноги прямые, но нескованные, колени расслаблены, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх через стороны и соедините ладони. На выдохе поднимитесь на носочки, поворачивая корпус вправо. Тянитесь вверх как стрела и старайтесь сохранить равновесие в течение нескольких секунд. Затем без рывков вернитесь в исходное положение. После расслабления повторите алгоритм движений в другую сторону.

Второе упражнениеподключает к работе мышцы спины, которые поддерживают позвоночник и заставляют вас выпрямиться. Освоив его, вы и думать забудете о дискомфорте в области поясницы, невралгических проблемах в области спины и шеи, вообще станете жить гораздо комфортнее. Но для этого занятия должны быть систематическими, а не от случая к случаю.

Встаньте на колени на коврике. Обопритесь на руки и примите коленно-кистевое положение. На выдохе упритесь руками в пол и поднимите голову, выгнув спину в пояснице и разворачивая копчик вверх. Почувствуйте напряжение в крестцовом отделе. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, а на выдохе опустите вниз голову, выгните спину вверх, округлив грудной отдел позвоночника, втяните живот и почувствуйте напряжение мышц брюшного пресса. Чередуйте две позиции несколько раз. Расслабьтесь, сядьте на пятки и восстановите дыхание.

Третье упражнение. Грудной отдел позвоночника должен быть гибким и подвижным для поддержания баланса между физическим и энергетическим телом.