Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Выполните стойку для энергорастяжек и понаблюдайте за собой: когда вы внешне держитесь прямо, то и внутренне чувствуете себя собранными и внимательными.

Мышцы плечевого пояса расслаблены, макушкой тянитесь вверх. Сделайте несколько медленных наклонов вперед. На выдохе начинайте плавно наклоняться, округлив грудной отдел позвоночника. Затем так же медленно прогнитесь назад, устремив взгляд вверх. Переходите к наклонам корпуса влево и вправо. У вас должно появиться приятное тянущее чувство между лопатками. Вы не должны двигаться пассивно, без участия мышц грудной клетки и грудного отдела позвоночника. Старайтесь не приподнимать плечи и следите за тем, чтобы не создавалось ненужное напряжение в области плечевого пояса, который в данный момент не задействован. Следите за тем, чтобы наклонять корпус только в сторону, без наклона вперед или назад и без поворота. В заключение снова выполните стойку для энергорастяжек, руки вдоль тела и сделайте выдох в полном расслаблении.

Четвертое упражнениеочень эффективно, особенно если мышцы спины, расположенные между лопатками, то есть основные мышцы, которые отвечают за правильную осанку, недостаточно гибкие. Держите спину ровно – чем четче выражены прогибы позвоночника из-за плохой осанки, тем больше затрудняется циркуляция внутренней энергии.

Выполните стойку для энергорастяжек и разминайте спину: сделайте несколько легких наклонов во все стороны, медленных вращений плечами и шеей вправо-влево или вперед-назад. Потянитесь, подняв вверх руки. Несколько раз наклоните голову от плеча к плечу. А теперь представьте, что собираетесь развернуть воображаемый свиток. Мягко согните руки в локтях, поднимите на уровень груди и начинайте медленно разворачивать бумагу, скатанную в рулон.

Плавно поворачивайте голову влево как можно дальше, стараясь заглянуть через плечо, и разворачивайте свиток, поднимая правую руку вверх, а левую опуская вниз. Все внимание сосредоточьте на мышцах плечевого пояса – правой рукой вы принимаете в себя небесную, космическую энергию – Ян-поток с положительным полюсом. А левой рукой получаете земную энергию планеты – Инь-поток с отрицательным полюсом. На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Ваш позвоночник уже не напоминает вопросительный знак, но не останавливайтесь на достигнутом – введите в разминочный комплекс элементы для разработки мышц-стабилизаторов.

Пятое упражнениевключает в работу скрытые резервы организма, от чего улучшается координация движений. Удерживая равновесие, вы укрепляете глубокие мышцы, или мышцы-стабилизаторы, активизируете защитные силы, в результате чего улучшается общий тонус организма. Чтобы удержать внутренний баланс, приходится контролировать мышцы брюшного пресса, снимая при этом нагрузку с поясницы и суставов.

Лежа на коврике, поднимите согнутые ноги, чтобы голени оказались параллельны полу, носки вытяните. Обхватите ноги руками, притянув к груди, старайтесь держать локти расставленными в стороны. Голову оторвите от пола, слегка подтяните подбородок к груди (рис. 3, а ). Сделав глубокий вдох, поднимите прямые ноги до вертикального положения. Потянитесь всем телом, на выдохе оторвите лопатки от пола и опустите ноги под углом в 45 градусов (рис. 3, б ). На вдохе так же плавно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Не выполняйте это упражнение в спешке, в неудобном положении. Вы должны быть предельно расслаблены, чтобы получить хороший эффект.

Рис. 3

После пяти упражнений на увеличение двигательной активности мышц ног вам легче будет перенаправлять энергопотоки внутри тела.

Первое упражнениепозволяет восстановить застоявшееся кровообращение, прочистить энергетические каналы по направлению к «вратам Земли» в центре стоп, размять и растянуть застывшие мышцы голеней и бедер.

Ходьба с различным положением стоп – это естественный массаж для ног. Сначала плавно переносите тяжесть тела со всей ступни на пальцы. При ходьбе старайтесь как можно больше оторвать пятки от земли. После этого приступайте к ходьбе на носочках. Потом в медленном темпе шагайте с упором на пятку и внешний край стопы. Через минуту перенесите центр тяжести при ходьбе на пальцы и внутренний край стопы. Теперь сделайте акцент на внутреннем и внешнем крае стопы по очереди и одновременно.

Второе упражнениеразвивает короткие мышцы стопы и усиливает кровообращение в ногах. Укрепляются прямые мышцы живота, начинают работать связки стоп. Улучшается тонус мышц, происходит снятие с них напряжения.

Сидя на коврике, ноги согните в коленях и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам, упор руками сзади. Не отрывая ступни от коврика, медленно начинайте продвигаться вперед, помогая себе пальцами ног. Выполняйте движения в разных направлениях: вперед-назад, влево-вправо.

Третье упражнениеразвивает подвижность и силу голеностопа и тазобедренных суставов, улучшает гибкость задних мышц бедра, нормализует функции лимфатической системы. Мягкие движения приведут мышцы в тонус, помогут снять напряжение.

Лежа на коврике, слегка согните ноги в коленях, упор на ступни. Руки вытяните вдоль корпуса ладонями вниз. Следите, чтобы ваша шея и позвоночник находились на одной линии, воротниковая зона расслаблена, корпус неподвижен. Плечи и ладони старайтесь от пола не отрывать. На выдохе оторвите ноги от пола и поднимите вертикально вверх, тяните стопы на себя, носки держите вместе. Старайтесь сконцентрироваться на мышцах брюшного пресса. Сделайте вдох и плавно начинайте разводить бедра в стороны. Выполняйте вращения стопами в противоположные стороны друг от друга, меняя направление круговых движений. Завершив очередной круг, вытяните носки вверх и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Четвертое упражнениетонизирует мышцы и снимает с них напряжение, стимулирует обмен веществ и нормализует деятельность нервной системы, способствует усилению общей гемодинамики, то есть движению энергии по меридианам и крови по сосудам.

Лежа на коврике, слегка расставьте ноги в стороны и согните их в коленях, упор на ступни. Грудной отдел позвоночника, шею и голову держите на одной линии. Сделайте медленный вдох, положите руки на колени и на выдохе мягко надавите. При этом старайтесь ногами оказывать противодействие рукам. Выдыхайте, считая до семи, – возникает легкое напряжение. Теперь на вдохе положите скрещенные руки на внутреннюю сторону бедер, а на выдохе, считая до семи, попытайтесь руками развести колени в стороны. И снова старайтесь ногами оказывать противодействие рукам. Все движения делайте без рывков и задержек. Вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.