Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия

Тут можно читать онлайн Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Здоровье, издательство Издательство «Вектор», год 2015. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Издательство «Вектор»
  • Год:
    2015
  • Город:
    Санкт-Петербург
  • ISBN:
    978-5-9684-2400-6
  • Рейтинг:
    3.6/5. Голосов: 101
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Ки Шенг Ю - Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия краткое содержание

Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - описание и краткое содержание, автор Ки Шенг Ю, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

Энергетические растяжки – прекрасное средство оздоровления, поддержания формы и тонуса организма и раскрытия его дополнительных резервов. Техника выполнения энергетических растяжек уникальна, проста и доступна людям всех возрастов. Плавные движения помогут управлять своим телом и потоками энергии в организме. Взяв в руки нашу книгу, вы без лишнего напряжения сможете освоить упражнения для гибкости, красоты и долголетия – проверите на себе оздоровительный эффект осознанных движений, познакомитесь с энергетическими методами грамотной растяжки, научитесь двигаться грациозно и плавно.

Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Ки Шенг Ю
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Пятое упражнениеприводит в движение внутреннюю энергию. Усиливается кровообращение, повышается двигательная активность, увеличивается эластичность мышечной ткани. Выполняйте упражнение в естественном пластичном, текучем состоянии.

Лежа на коврике, перевернитесь на левый бок и обопритесь на правую руку. Сделайте медленный вдох, отведите правую ногу назад и подтяните стопу к ягодицам. Продолжайте выполнять растяжку несколько секунд – до тех пор, пока не почувствуете переднюю сторону верхней части бедра. Выдыхайте, считая до семи, – возникает легкое напряжение. Затем медленно вернитесь в исходное положение, повернитесь на другой бок и повторите растяжку для другой ноги. Эффективнее выполнять подходы сначала с правой, а затем с левой ноги.

Вы забудете об ощущениях тяжести в ногах, перестанет беспокоить чувство онемения и покалывания. После такой бодрящей разминки вы почувствуете в ногах невероятную легкость.

Релаксирующее упражнение

Если в момент пробуждения либо отхода ко сну вы будете выполнять это упражнение в течение получаса ежедневно, то сумеете достичь внутреннего умиротворения, расширить свои возможности и открыть новые способности.

Лежа на коврике, ноги слегка согните в коленках, руки раскиньте в стороны. Прикройте глаза и переключитесь на работу легких – дыхание ровное и спокойное.

Плавно поднимите правую ногу, мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в сторону стопы и потянитесь всем телом. Активная фаза в напряженном состоянии длится примерно пять секунд. Расслабьтесь и оцените всю прелесть напряжения. Затем повторите энергорастяжку с левой ногой.

Сделайте медленный вдох, мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в крестцовый отдел позвоночника и напрягите мышцы тазового дна. Продержитесь в активной фазе в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Плавно поднимите правую руку, мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в сторону кисти, сожмите пальцы в кулак и удерживайте напряжение в руке в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторите энергорастяжку с левой рукой.

Прижмите руки к груди и перенесите луч внимания на межреберные мышцы. Мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в сторону диафрагмы. Сделайте медленный вдох и раскройте грудную клетку, следя при этом, как опускается диафрагма, – почувствуйте, как расширяются наружные межреберные мышцы. Задержите дыхание примерно секунд на пять, а затем на выдохе почувствуйте, как сходятся внутренние межреберные мышцы, и расслабьтесь.

Постарайтесь соединить лопатки. Сделайте медленный вдох и мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в сторону сердца. На выдохе сведите лопатки, почувствуйте напряжение мышц спины и удерживайте активную фазу в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Попробуйте тянуться плечами вверх. Сделайте медленный вдох и мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в точку чуть ниже середины ключиц. На выдохе голову и плечи тяните наверх, вы должны почувствовать, как растягивается шейный отдел позвоночника. Задержитесь в активной фазе около пяти секунд, а затем расслабьтесь.

Перенесите луч внимания к мимическим мышцам. Сделайте медленный вдох и мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в точку «третьего глаза». Закройте глаза и разместите указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положите на верхние веки, верхние фаланги направлены к крыльям носа. В течение пяти – десяти секунд открывайте глаза, при этом большие пальцы препятствуют движениям век и легко массируют их. Затем опустите руки и полностью расслабьте мимику.

В заключение сделайте медленный вдох и мысленно от солнечного сплетения направьте лучики во все стороны. Тянитесь всем телом, чтобы оно от кончиков пальцев до макушки образовало прямую линию. Удерживайте напряжение в течение пяти секунд, а затем полностью расслабьтесь и насладитесь покоем.

Динамический комплекс

Энергетические растяжки в большинстве своем фиксированы, то есть динамично-статичны, и при правильном алгоритме расслабления и мышечной работы лишены ненужного напряжения. Но прежде чем их осваивать, желательно познакомиться с подвижными упражнениями на растяжку различных групп мышц.

Совершенствуясь во время проведения тренировки, не доводите себя до одышки, скорость здесь не главное. Если какое-то упражнение вызывает не самые приятные ощущения (например, перехватит дыхание, закружится голова или сведет ногу), отложите пока растяжку для этой группы мышц – не спешите и не стремитесь, чтобы ваше тело, ваше дыхание работали как по команде.

Динамический комплекс рекомендуется использовать в качестве разминки перед выполнением энергетических растяжек. Мышечный разогрев поможет вам оценить свои возможности и приведет организм в состояние готовности.

Дыхание через потягивание

Перед динамической тренировкой надо чуть-чуть потянуться и сделать дыхательную гимнастику – для этого не потребуется много времени или больших усилий. Обыкновенное потягивание настолько естественно и органично, что его можно превратить в тонизирующее упражнение.

Сидя на коврике и опираясь сзади на руки, сделайте через нос свободный вдох и потянитесь левой ногой вправо – расширяйте грудную клетку в стороны и мысленно проведите воздух в нижнюю область легких.

Через рот сделайте медленный плавный выдох и потянитесь левой ногой влево – теперь ваши ребра сходятся к центру. Потом точно так же потянитесь правой ногой. Вернитесь в исходное положение.

Теперь разомните стопы: на вдохе вытяните носки – ваши ребра раздвигаются в стороны, на выдохе носки отогните на себя и потянитесь пятками – мышцы брюшного пресса напрягаются, ребра сходятся. При дыхании живот не должен подниматься. Для начала сделайте упражнение на 3–7 вдохов.

При дыхании не нужно расправлять грудь, поднимать плечи и ключицы. Напряжение воротниковой зоны затрачивает много энергии, при этом безрезультатно. Так что работайте ребрами, напрягая пресс на выдохе.

Легкие тонизирующие движения помогут поднять общий тонус организма и улучшить циркуляцию крови, подготовят мышцы к более продуктивной работе.

Растяжка запястий и локтевых суставов

Ваш комплекс динамической растяжки должен состоять главным образом из движений средней интенсивности, так что подбирайте упражнения, которые максимально растягивают мышцы и препятствуют появлению зажимов и блоков. Начните с разминания кистей рук.

Сядьте на коврик, мягко согните ноги в коленях. Подбородок не задирайте и не опускайте. Обратите внимание на положение спины. Почувствуйте, как вытягивается позвоночник, а макушка тянется вверх, активизируя «врата Неба». Спина, шея и голова при этом находятся на одной линии, ступни прижаты к полу, активизируя «врата Земли». Сделайте два-три глубоких и плавных вдоха и вытяните перед собой правую руку тыльной стороной вниз. Максимально оттяните ладонь вниз, на себя. Левой рукой обхватите правую кисть и на выдохе слегка надавите правой ладонью на левую, активизируя «врата Человека». На вдохе ослабьте давление и плавно разверните правую кисть ладонью вниз. Теперь слегка надавите левой ладонью на правую, растягивая мышцы, которые вы только что напрягали. Повторите для каждой руки 6–8 раз без пауз.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Ки Шенг Ю читать все книги автора по порядку

Ки Шенг Ю - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия отзывы


Отзывы читателей о книге Энергетические растяжки: осознанные движения для гибкости, красоты и долголетия, автор: Ки Шенг Ю. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x