Игорь Ковальский - Как ускорить свой метаболизм

Но стоит учитывать, что между телом и сознанием существует некоторое разграничение. И чтобы установить между ними связь и обеспечить их взаимодействие, нужно сконцентрировать все внимание на том упражнении, которое вы в данный момент пытаетесь освоить. Вы ярко представляете какое-то движение, это вызывает возбуждение определенных нейронов в головном мозге, вслед за этим активизируются соответствующие двигательные нервные клетки.

Мы не предлагаем вам обложиться подушками и пытаться силой своего воображения изменять свою внешность, и все же на любой тренировке, во время выезда на природу или похода в бассейн нужно заставлять работать не только тело, а еще и сознание.

Двигайтесь осознанно, всеми мыслями включились в тренировку — думайте о том, что вы делаете, прокручивайте в голове сложные связки упражнений, которые у вас плохо получаются. Ни на что не отвлекайтесь, ваши мысли связаны с работой мускулатуры, с движением грудной клетки на вдохе и выдохе, с укреплением мышц и растягиванием позвоночника. Когда вы достаточно четко представляете себе какое-то движение, ваше тело развивает навык его выполнения.

Вы ведь в первую очередь заинтересованы в том, чтобы изменить свой вес и добиться в этом максимального эффекта. Так что меняйте уровень физической активности и воспринимайте все происходящее вокруг в позитивном ключе. Радуйтесь тому, как стрелка обмена веществ стремится к максимуму — изменяется частота и глубина вашего дыхания, интенсивность потоотделения. Другим становится уровень напряжения мышц. Меняется кровяное давление и частота пульса. И это еще не все. Нормализуется работа сердца, улучшается гормональный фон, укрепляется нервная система, увеличивается сопротивляемость инфекциям. Фигура становится стройнее, восстанавливается энергетический баланс.

Любой психолог скажет: прежде чем начать чем-то заниматься, нужно твердо уяснить — зачем вам это надо. Что это значит в нашем случае? Для того чтобы действительно стать стройнее, недостаточно изучить суть вопроса, нужно еще кое-что, а именно — ваша личная заинтересованность. Так что вопрос «Как ускорить метаболизм?» можно считать второстепенным. На первом месте стоит несколько другой: «Почему я хочу избавиться от лишних килограммов?»

Еще один путь — поискать корень проблемы, прежде чем вы начнете действовать. Проанализируйте свою ситуацию, попробуйте выяснить, с чем вы сами связываете нарастание веса. Может быть, причина лежит на поверхности — изменился профессиональный профиль, вы перестали ходить в танцевальную студию, поменялся привычный маршрут до работы или кто-то другой в вашей семье теперь гуляет с собакой?

И относитесь к себе терпеливо, не требуйте от себя и своего тела невозможного. Нужно отдавать себе отчет в том, что для перестройки обменных процессов организма и получения первых результатов требуется не менее полугода. Несколько недель вы будете прислушиваться к себе и подстраиваться к изменившимся нагрузкам, начнете втягиваться в новый ритм жизни и чувствовать вкус к движениям.

Еще пару месяцев уйдет на отработку двигательных навыков, ваше тело станет быстрым, гибким и выносливым, а вот дальше начнется самое сложное — поддерживать хорошую форму.

Внутренний негатив всегда работает против вас. Фокусы «непробиваемой психики» оборачиваются мышечными блоками, скованностью, плохой координацией движений. А разрушительные выплески эмоции тянут вас в сторону бессонницы и вегетативных проблем, в итоге приводят к потере жизненной энергии, чрезмерной нервной возбудимости — в результате нарушения обменных процессов, гормональные скачки и сбой биоритмов, который «загнанный» мозг не успевает контролировать.

Откажитесь от крепких напитков. Иллюзия того, что алкоголь служит источником энергии, связана с его свойством снимать интеллектуальное и нервное напряжение. Но через некоторое время происходит обратный процесс — отравление нервных клеток. Запомните: при нормальном обмене веществ организм не нуждается в алкоголе в виде допинга.

Старайтесь действовать в позитивном ключе — это усиливает эффект физических нагрузок, помогает преодолеть первые трудности перехода на более активный ритм. И все же за вами должен сохраняться принцип осознанной свободы выбора. Нельзя прийти к какому-то положительному результату через внутренний протест. Психологический фактор грамотной тренировки заключается в том, что организм запоминает неприятные ощущения и в следующий раз просто ставит энергетические блоки. То есть если вы пришли в спортзал, буквально преодолевая себя, то в другой раз вам придется приложить втрое больше усилий, чтобы повторить ту же тренировку.

Поэтому усвойте главное: вы не боретесь со своим организмом, вы ухаживаете за собой с удовольствием, часы тренировок вы воспринимаете как время, которое вкладываете в себя. Говорите себе об этом как можно чаще, и вскоре никто не сможет сбить вас с главной мысли — все, что вы делаете для своей стройности, вам на самом деле в радость.

Ежедневные упражнения должны стать важной частью в распорядке дня. Банные процедуры, различные виды массажа, антицеллюлитная косметика — это лишь вспомогательные средства, без которых стопроцентно невозможна комплексная работа. Другими словами, позитивные сдвиги в обмене веществ зависят прежде всего от вашего желания и от регулярности выполнения упражнений.

Лучше всего заниматься ежедневно, пусть даже всего по 15–20 минут. Либо меняйте ритм жизни постепенно: начните с одного занятия в неделю, дней через десять добавьте второе занятие, а еще через пару недель — третье. Тогда эффект будет ощутимым — тренировки увеличат скорость метаболизма в вашем организме и помогут сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после того, как вы вернетесь из тренажерного зала домой.

Возможно, сейчас вы пребываете в некоторой растерянности. Легко сказать — поменяй образ жизни. А как это сделать? Что, прямо с понедельника пересмотреть привычный круг занятий и найти в себе силы для реальных изменений? Конечно, в крайности впадать не нужно, и многие это уже проходили — стоит чересчур энергично начать бой с килограммами, либо не выдерживаешь напряжения и только расстраиваешься, либо ценой громадных усилий добиваешься своего, а потом постепенно и как-то незаметно возвращаешься к исходным данным. Но кто вам мешает вместо того, чтобы нестись в безумной гонке за стройностью, придумать для себя маленькие хитрости — и не просто сжигать калории, но и поднимать настроение.