Илья Мельников - Всё необходимое для массажа

Продолжительность массажа зависит от состояния здоровья и тренированности занимающегося. Общий массаж спины (рис. 6 цех 18) продолжается от 10 до 30 минут. Мышцы спины, ягодиц и бедра следует массировать дольше на 2 – 5 минут, чем другие группы мышц. Массаж рекомендуется сочетать с физическими упражнениями. Тем, кто не может выйти в парк, рекомендуется делать гимнастику в квартире, открыв балкон, а в теплое время – на балконе. Заниматься следует до пота.

Через 10 – 18 минут, когда мышцы хорошо согреются, нужно обернуться махровой или обычной простыней, а затем еще и одеялом и так посидеть или полежать 10 – 15 минут. После отдыха следует принять контрастный душ: сначала теплый, затем прохладный.

Массажная роликовая палка применяется для общего массажа различных участков тела. На стержне диаметром 8 мм укрепляются две руки, между которыми размещаются ролики. Конструкция массажной роликовой палки показана на (рис. 23 машины, 37), там же показана и конструкция ролика. Все ролики одинаковы, но набираются они парами. На стержень нанизывается первый ролик стороной А, второй ролик – стороной Б, третий снова стороной А и т. д.

Рабочая поверхность массажной палки может может быть разных размеров: длиной 700 мм и 350 мм. В первом случае массажер содержит 12 пар роликов, во второй – 6. Стороны А и Б каждого ролика должны быть достаточно гладкими, чтобы ролики могли свободно вращаться относительно друг друга. Изготовляют ролики из пластмассы или дерева. При изготовлении из дерева внутрь роликов надо вставлять металлическую втулку, иначе они быстро выйдут из строя.

Держа палку за ручки, ее прокатывают по массируемому участку тела, и ролики, вращаясь, то сжимают, то отпускают ткани.

Массажный валик еще называют массажер «Бодрость» (рис 24 машины 37). Массажный валик состоит из пакета фигурных резиновых роликов с промежуточными массажными кольцами. Массажер содержит 5 роликов и 6 колец. Весь этот пакет набран на деревянную втулку, которая вращается на металлической оси. На концы оси навернуты деревянные ручки. Наружный диаметр роликов составляет 58 мм, длина всей конструкции – 405 мм.

С помощью массажера в положении стоя массируют бедра, голени, спину и ягодицы. Сидя массируют живот. При массаже ног надавливание производят интенсивно, живот массируют осторожно, практически не надавливая на валик.

Упражнения на массажере предупреждают образование шпор и развитие плоскостопия у детей и взрослых, хорошо снимают утомление. Используя массажер, можно за короткое время восстановить работоспособность, вернуть силы.

Массажеры выпускают в разных исполнениях: деревянные, пластиковые, резиновые. Массажер из дерева (рис. 7 цех 19) прост и компактен (320 х 150 х 130 мм). Его легко можно сделать самим. Толщина полукруглых боковин составляет 25 мм, радиус – 250 мм. Гладкие стержни, закрепленные в канавках на образующей, имеют диаметр 10 мм, расстояние между ними – 25 мм.

На стопе каждый орган имеет свою рефлекторную зону, массируя которую можно воздействовать на тот или иной орган и стимулировать его деятельность.

Для выполнения массажа снимают обувь и ставят ногу на массажер. Перемещая стопу, растирают ее от пальцев к пятке и от пятки к пальцам сначала поверхностно, а затем более глубоко. Массировать стопу следует в следующем порядке:

середина стопы;

наружная сторона;

внутренняя сторона.

Массировать можно одну стопу, поддерживая массажер другой ногой, или обе сразу.

После массажа рекомендуется несколько раз согнуть и разогнуть пальцы ног. Повторить 2 – 3 раза в течение 15 минут. Массаж необходимо сочетать со специальными упражнениями для предупреждения плоскостопия. Упражнения выполняются босиком.

1. Поднять с пола предметы (шарики, орехи и др.) пальцами ноги.

2. Подтянуть пальцы, как бы желая приблизить их к пятке, при этом подъем должен образовать дугу. Пальцы стараться держать вытянутыми. Вначале, чтобы они не сгибались, их придерживают рукой. Напрячь мышцы стопы и вновь расслабить их. Если появится судорога, следует мягко помассировать стопу.

3. Вытянуть стопу и медленно согнуть ее. Сосредоточить внимание на стопе,

вращая ее сначала в одну, затем в другую сторону по максимально большой окружности. Расслабить ногу, начиная со стопы и голени, и потрясти ею. Большие пальцы рук положить под стопу в области плюсны, обхватить стопу руками и прогнуть ее.

Упражнения повторить 3 – 4 раза.

Массажная дорожка (рис. 25 машины, 37) представляет собой довольно простую конструкцию, которую при желании можно сделать самим. Оси для роликов изготавливаются из пластмассы или металла, а ролики – из дерева. В отверстие осей продеваются шнуры, которые ограничивают боковое перемещение роликов. Расстояние между осями задается с помощью пластмассовых трубочек, которые надевают на шнуры. Количество пар роликов – 15. Длина всей дорожки определяется длиной свободных концов шнуров, закрепленных в ручках.

Дорожка может быть и однорядной. В этом случае длина осей равна 30 мм, количество роликов вдвое меньше, все остальные размеры сохраняются. Длина дорожки должна быть достаточной для того, чтобы ею можно было массировать спину. Держа дорожку за ручки, ее прокатывают вправо-влево по массируемому участку.

Выполнять массаж лучше всего по обнаженному телу, но можно и через легкий тренировочный костюм. Длительность сеанса 7 – 9 минут, из которых спину массируют 1,5 минут, грудь – 1 минуту, область таза – 1 минуту, бедра – по 2 минуты каждое, икроножные мышцы по 0,5 минуты.

Начинают массаж со спины. Массажер располагают за спиной вдоль позвоночника, правая рука при этом согнута над плечом, левая опущена за спину. Правая рука протягивает массажную дорожку вдоль спины, делая 5 – 6 движений. Правая рука перемещается все больше в сторону по направлению от шеи к плечу. Затем руки меняют и повторяют движения. Во время массажа можно наклоняться и выпрямляться.

Далее выполняют поперечный массаж спины. Ручки массажера берут таким образом, чтобы большие пальцы были обращены к шарикам. Делают 5 – 7 поперечных движений по направлению от плеч к лопаткам. Затем руки массажера перехватываются, к шарикам обращены мизинцы. Дорожку накладывают на область поясницы и делают 5 – 7 поперечных движений от крестца и лопаткам. Шею массируют поперек, от границы волосяного покрова к спине, выполняя 4 – 6 движений.