Илья Мельников - Всё необходимое для массажа

Массаж является одним из эффективных средств восстановления. С его помощью можно укрепить мышцы, снять утомление, поднять жизненный тонус. По характеру воздействия на организм массаж условно можно разделить на местный, локальный и общий. При общем массаже массируются отдельные участки тела, при общем массируют все тело. Однако физиологическое влияние местного массажа не ограничивается лишь теми участками, на которое оказывается непосредственное воздействие. Поскольку при массаже происходит раздражение периферических нервных окончаний, то они рефлекторно влияют на центральную нервную систему и могут в определенной степени изменять функциональное состояние различных органов и тканей.

Массаж при помощи тренажеров – механический массаж имеет некоторые преимущества перед ручным, так как оказывает более глубокое воздействие на сильно развитые мышцы, массивные отложения подкожно-жировой клетчатки, спаечные и рубцовые ткани. Кроме того, массирующийся на тренажере может самостоятельно включать или выключать аппарат, регулировать продолжительность и интенсивность процедуры, варьировать местно его воздействия, что очень важно и для психологического эффекта. Массаж оказывает различное тонизирующее физиологическое воздействие на организм, как тонизирующее, так и расслабляющее.

Так, если массаж выполняется легко, например тренажерный барабан слегка касается поверхности тела, то он способствует расслаблению, и напротив, глубокий массаж одной мышцы, выполняемый интенсивно в течение двух-трех минут, оказывает тонизирующее действие. Дыхание учащается и становится глубже. Через 5 месяцев работы на тренажерах и аппаратах пульс становится реже на 3 – 5 ударов в минуту.

10 – 15 минут массажа увеличивает мышечную силу в среднем на 11 %, а выносливость отдельных мышечных групп – почти на 14 %. В механическом массаже используются те же приемы, что и в ручном. Тело массируется от периферии к центру по ходу лимфатических сосудов. Механические массажеры выполняют рубление, разминание, поколачивание, поглаживание различных частей тела.

Массировать заднюю часть туловища необходимо начинать со спины, затем следует пояснично-крестцовый отдел, ягодицы, ноги, плечи, руки. Массаж передней части туловища выполняют в следующем порядке: руки, плечи, живот, ноги. Каждую часть тела следует массировать не более 1 – 2 минут. Продолжительность общего массажа не должна превышать 10 – 15 минут.

Массаж головы, выполняемы ручным массажем, хорошо сочетать с массажем рук, выполняемый механическим массажем. Массаж спины и живота – с массажем ног и рук.

Однако аппаратами и тренажерами необходимо пользоваться умеренно. Чрезмерный массаж в сочетании с гимнастикой вместо физической радости и хорошего настроения может принести усталость и головную боль.

Перед массажем нужно расслабить мышцы и сосредоточить внимание на том участке тела или мышце, на который будет воздействовать аппарат. Дышать открытым ртом.

После массажа необходим душ – теплых, прохладный, холодный. Желательна смена температур, так как она служит массажем сосудов и способствует закаливанию.

Массажные процедуры следует сочетать с парными. Чередование массажа и парилки является активной тренировкой кровообращения. Парилка и массаж, разогрев кожу, вызывают приятную расслабленность, раскованность, что улучшает протекание обменных процессов, потоотделение, водно-солевой обмен, облегчает работу почек.

Применяемые аппараты-массажеры с успехом сочетают с комплексами упражнений, применяемых на данных аппаратах.

Этот массажер (рис 1 цех 11) способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому восстановлению работоспособности. При растирании активизируется секреция синовиальной жидкости, быстрее рассасываются отеки, повышается подвижность суставов и позвоночника.

Массаж способствует:

общеукрепляющему действию на организм;

улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы;

улучшению деятельности нервной системы;

улучшению органов дыхания;

улучшению органов пищеварения и т. д.

Когда быстро вращают барабан, осуществляется растирание мышц, при легком касании его поверхности – поглаживание, при надавливании – смещение и разминание. Если воздействовать на массируемую часть боковыми поверхностями аппарата, можно выполнять массаж в продольном и поперечном направлениях.

Первое упражнение.

Сидя на скамейке, слегка касаясь барабана спиной, руками опереться о специальные поручни. Поднимаясь и опускаясь, массировать спину в направлении от поясницы вверх в следующем порядке: сначала левую сторону, затем правую, потом всю поверхность спины. Барабан сначала вращается сверху вверх, затем сверху вниз. Массаж широчайших мышц необходимо выполнять на 10 – 15 секунд дольше, чем других мышц спины. Общее время массажа – 4 – 6 минут.

Второе упражнение.

Сидя спиной к массажеру, руками опереться о поручни. Массировать одновременно всю область пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Третье упражнение.

Стоя спиной к аппарату, руками опереться о поручни. Массировать ягодицы.

Четвертое упражнение.

Кисть с расставленными пальцами находятся на барабане. Сохранять такое – положение кисти 1 – 3 секунды, затем слегка поворачивать руку, массируя кисть от мизинца к большому пальцу. Сделать 3 – 4 поворота.

Пятое упражнение.

Стоя лицом к массажеру, опускать и поднимать руку, массировать внутреннюю поверхность предплечья снизу вверх.

Шестое упражнение.

Сидя на скамейке, повернувшись к аппарату боком, рука, согнутая в локтевом суставе, на барабане. Массировать руку, периодически меняя ее положение.

Седьмое упражнение.

Сидя на перекладине барабана, руки опустить на поручни. Массировать бедро, поднимая и опуская и поворачивая ногу.

Восьмое упражнение

Сидя на скамейке, стопы на барабане. Массировать стопы, передвигая их сверху вниз и снизу вверх. Стопа слегка касается барабана.

Девятое упражнение.

Стоя лицом к аппарату, опустить руки на поручни и слегка наклониться вперед. Поднимаясь на носки и опускаясь на полную стопу, массировать бедра.

Десятое упражнение.

Сидя на скамейке, голени на барабане. Делать массаж попеременным движением ног вверх-вниз. При движении ноги вверх немного дольше массировать середину голени и голеностопный сустав.