Михаил Либинтов - Советы специалиста. Не спешите стареть!

Считается, что надежным щитом, защищающим наш организм от преждевременного старения, является физическая активность, а циклические физические нагрузки (ходьба, бег, плавание) служат своеобразным биостимулятором жизнедеятельности организма.

Неслучайно среди долгожителей в странах Востока популярны различные виды гимнастики, сочетающиеся с массажем.

В последнее время все чаще геронтологи рекомендуют пожилым людям такие упражнения, как наклоны туловища, приседания, дозированный бег. Выяснилось, что именно эти упражнения лучше всего противодействуют старческому одряхлению.

Известно, что с возрастом содержание воды в организме уменьшается, что становится основной причиной преждевременного старения. В связи с этим с возрастом резко повышается роль душа, ванны, бани, обтираний, оздоровительного плавания.

Одна из причин долголетия горцев – употребление ими талой горной воды. Известно, что водопроводная вода содержит вредные примеси. А горная вода – самая вкусная, в ней нет вредных примесей.

Чистую талую воду можно приготовить в домашних условиях, используя морозильную камеру холодильника. С этой целью на 4–5 ч (до образования льда) ставим обычную кастрюлю с водопроводной водой в морозильную камеру, а зимой – на балкон. Незамерзшую воду сливаем в другую кастрюлю и, чтобы освободиться от тяжелой воды, лед выбрасываем. Слитую воду вновь ставим в морозильник, пока она не заморозится до трех четвертей объема. Незамерзшую воду, содержащую примеси, снова сливаем. После таяния оставшегося в кастрюле льда получаем талую воду.

Многие геронтологи считают, что пожилые люди должны уделять большое внимание сну. Кстати, исследователи установили, что долгожители спят, включая дневной сон, в среднем 10–12 ч.

Обобщая данные научных исследований, проведенных учеными разных стран, можно сформулировать основные принципы активного долголетия.

● Старайтесь питаться простой, натуральной пищей и проявлять умеренность в еде.

● Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, – это очень важный этап в процессе ее переваривания.

● Включайте в свой рацион свежие овощи, фрукты, зелень (они должны составлять 50 % дневного рациона, или не менее 700 г).

● Откажитесь от жареных, соленых блюд и рафинированных продуктов.

● Ежедневно съедайте не меньше одного яблока.

● Пейте как можно больше жидкости, если нет к этому противопоказаний.

● Чай и кофе пейте не слишком крепкими.

● Будьте в курсе происходящих событий.

● Не экономьте на сне, но и не проводите все утро в постели.

● Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

● Научитесь расслабляться, тренировать свою память.

● Совершайте короткие ранние прогулки на свежем воздухе.

● Не уклоняйтесь от легкого физического труда.

● Больше ходите пешком.

● Старайтесь ежедневно принимать душ.

● Спите в прохладной, проветренной комнате.

● Не экономьте на освещении – в вашей квартире всегда должно быть светло.

● Старайтесь ни от кого не зависеть.

● Имейте хороших друзей.

● У вас должно быть интересное увлечение.

● Не нервничайте, не вступайте в эмоциональные дискуссии.

● По возможности избегайте стрессов.

● Как можно реже встречайтесь с неприятными вам людьми.

● Старайтесь периодически очищать организм от солей, шлаков, ядов и токсинов.

● Чаще смейтесь.

● Не отказывайте себе в удовольствиях секса.

● Любите жизнь.

● Избегайте тех, кто подавлен старением.

● Никогда не говорите, что стареете.

Согласитесь, нет ничего сложного в соблюдении этих принципов. Надо только настроиться на долгожительство и неукоснительно следовать избранной программе. И тогда вы сами удивитесь, как просто оставаться молодым.

Пенсия… Чем ближе подходит это время, тем чаще человек начинает задумываться о так называемом заслуженном отдыхе. К сожалению, у большинства эти мысли провоцируют подавленное и угнетенное психологическое состояние, а нередко – и депрессию. Ведь согласитесь, для многих из нас понятия «пенсионный возраст» и «старость» – практически синонимы. Пока человек работает, он ощущает себя «на коне», он – личность: ему доверяют ответственные поручения, к его мнению прислушиваются, он чувствует себя нужным. К тому же в рабочем ритме забываются всякие болячки, исчезает недомогание – человек чувствует себя полным сил и здоровья. А выход на пенсию – словно признание нетрудоспособности, некой немощи, ощущение собственной бесполезности.

Слова же о том, что на заслуженном отдыхе жизнь только начинается, звучат как насмешка. Но ведь это действительно так. Вместо того чтобы впадать в отчаяние или апатию, погружаться в ничегонеделанье, постоянно себя жалеть (изводя таким образом и своих близких) и тем самым только приближать столь устрашающую старость и провоцировать развитие и прогрессирование различных болезней, займитесь собой, а вернее – собственным здоровьем. Ведь теперь у вас есть время для повседневной профилактики, чтобы по-прежнему чувствовать себя молодым и полным сил.

Геронтологи советуют:начинать новую жизнь с тщательного медицинского обследования, критической оценки своего общего физического состояния и основательного анализа ошибок, которые ранее допускались в отношении своего здоровья. А затем, после консультации с лечащим врачом, составить план собственного курса оздоровительного лечения. Как правило, он включает в себя регулярную гимнастику и достаточную физическую нагрузку, соблюдение диеты, отказ от вредных привычек, правильный режим дня и т. д.

У каждого человека потребность во сне сугубо индивидуальна: одному достаточно пяти часов, другому – не менее восьми. В любом случае сон должен выполнить свою главную задачу: принести отдых и заряд бодрости на весь день. Правда, как показывают наблюдения, слишком долгий сон и продолжительное лежание в постели после пробуждения развивают лень, снижают энергию и работоспособность. К тому же установлено, что наиболее здоровый и укрепляющий сон длится до полуночи. Именно поэтому лучше всего вечером раньше ложиться спать, а утром раньше вставать. Многим будет трудно приучить себя к такому новому режиму, следует делать это постепенно, ориентируясь на «сигналы» своего организма и самочувствие после пробуждения.

Однако от одного условия отступать нельзя никогда: спать необходимо в помещении с чистым воздухом. Даже при сильном морозе желательно оставлять в окне щелочку, чтобы комната могла проветриваться. Тепло укрывшись (рекомендуется также согреть постель грелкой), можно дышать всю ночь свежим воздухом. Утром же, как только встали с кровати, широко откройте форточку (летом – окно). Не только для того, чтобы лучше проветрить комнату, но и охладить кожу.