Борис Карлов - Интеллектуальный метод: перестать курить табак

Правильно сформулированная цель звучит следующим образом: перестать курить табак при его продолжающейся доступности, на период всей моей жизни.

Мы не в силах оградить себя от доступности табака (спасибо государствам, в случаях, когда они работают над данными ограничениями законодательно). Значит, нам придется научиться жить при его продолжающейся доступности. Это тем более легко и возможно, когда исчезает зависимость.

Второй фактор успеха не менее важен. В коучинге (современном методе консалтинга и тренинга), успешном управлении проектами одним из базовых принципов является сравнительная проверка долгосрочности мотивации и долгосрочности проекта. Мотивация по достижению поставленной цели проекта не должна угаснуть на всем его протяжении. Не менее базовым принципом дальнейшего успеха проекта является явное определение срока проекта перед началом его реализации. В предыдущих главах мы уже обсуждали, что текущая возрастная мотивация может иссякнуть, а кратковременное желание по самоутверждению за счет отказа от табака — быстро потерять свою привлекательность. Изначальное отсутствие четкой постановки цели во времени теми, кто перестает курить, является одним из мощных факторов, играющих на руку табачным концернам. Которые и рады тому, что через некоторое время после отказа многие люди вновь начинают курить табак.

После четкого определения цели, время приступить к непосредственной реализации замысла. Определю нашу следующую задачу следующим образом: о беспечить себе максимальный эмоциональный и физический комфорт в период отвыкания от курения табака.

Эмоциональный, психологический дискомфорт часто пугает в период отвыкания намного больше физического. И, если у вас есть возможность на период отвыкания снизить количество эмоциональных стрессов — это замечательно. Позволит облегчить отвыкание. Предлагаю всерьез задуматься над тем, чтобы хотя бы в период отвыкания на 1–2 недели облегчить себе обычный рабочий эмоциональный стресс. Также эмоциональная сфера подвластна управлению. Существуют различные как древние, так и современные методики релаксации и/или управления эмоциональной сферой. Прежде всего, это Методика дифференцированных функциональных состояний (ДФС, «Огненный цветок»), некоторые направления йоги, методики, преподаваемые в театральных студиях. Можно стабильно и долгосрочно повысить свой уровень стрессоустойчивости. Приводить упражнения, связанные с эмоциональной сферой из данных методик, автор считает некорректным, так как они связаны с умениями заражать и заряжаться эмоциями, и обычно осваиваются путем прямой передачи через квалифицированных инструкторов и групповой резонанс.

Курят люди обоих полов, различного возраста, достатка и профессий, люди, работающие на авральной работе (как автор данной методики) и люди, который месяц изнывающие от скуки и однообразия. Помните, свобода от зависимости нужна не «от», а «для», для успеха в реализации замысла пространство Вашей жизни после отказа от курения табака должно будет быть наполнено деятельностью и событиями. Если же обратиться к общей сути эмоциональных стрессов, то она такая: п ревосходство действительности над ожиданиями вызывает положительные эмоции, несоответствие действительности ожиданиям вызывает отрицательные эмоции. В обоих случаях рука курильщика тянется за сигаретой, так как происходит эмоциональное волнение. Вам придется научиться подавлять это желание в период отвыкания, дальше станет легче. Периодически все нервничают и испытывают стресс. Это нормально. Помните, что мы решаем только одну проблему — перестать курить табак.

Безусловно, не все люди обладают возможностью даже минимизировать эмоциональные стрессы в период отвыкания путем отпуска или отвлечения от повседневных дел, да и затем абсолютно все не могут бесконечно бежать от проблем и напряжения, которые являются частью современной жизни. Что делать в долгосрочной перспективе, кроме освоения методов саморегуляции эмоциональной сферы? (Кстати, на уровне физического тела за диапазон эмоционального волнения отвечает диафрагма, учитесь чаще ее расслаблять в свободные периоды времени). Не курить же! Автор методики видит следующий важный аспект в отношении эмоциональной сферы для реализации долгосрочной задачи перестать курить табак.

Распространенной ошибкой периода отвыкания от курения табака в части психологической является настроиться на него как на страшный период, наполненный тревожными мыслями, страданиями и постоянным дискомфортом.

Старания не думать о произведенном выборе до или во время отказа от курения табака приводит лишь к тому, что такие мысли становятся все более навязчивыми и тревожными. Необязательно так происходит по отношению к курению табака, концентрация мыслей на любой негативной мысли приводит ровно к тому же результату. И что мы можем для себя сделать, чтобы этого избежать? М ы можем сконцентрироваться на мыслях о наших «хорошо», «надо» и «хочу».Если мы в принципе не умеем этого делать, то полностью зависимы от внешних факторов, легко управляемы внешней суггестией (внушением). Нас выбивают из колеи, приводят к срывам любые повседневные раздражители. Не умея сами для себя сосредотачиваться на плюсах, приносить их в свою жизнь, мы зависимы от их поступления из внешнего мира, в том числе от лисы Алисы и кота Базилио из табачных компаний.

Мы будем гарантированно несчастны в период отвыкания от табака, если будем думать о том, сколь нелегка эта ноша. Если так — зачем об этом думать. Почему бы не запланировать на данный период больше мероприятий из вашего индивидуального разряда «надо» и «хорошо» — встреч с давними друзьями и близкими (только без обильных алкогольных возлияний на период отвыкания). Вспомните о давно запланированных покупках и поездках, любимых занятиях. Настройтесь предаться воспоминаниям о том, кому и за что вы благодарны, праздниках и теплых положительных моментах вашей жизни. Посвятите время освоению новых навыков. Отчасти подготовить подобный план Вам поможет ранее составленная структура Ваших плюс–ценностей, отчасти предложу взять еще один, новый лист бумаги и наполнить его мыслями, пометками о Ваших «хочу», «надо» и «хорошо». Уверен, что процесс такой самостоятельной работы будет позитивным и приятным, тонизирующим и придающим энергию. Это как раз то, что нужно. Позднее сконцентрируйтесь на этих замыслах в период отвыкания, и вновь используйте обращение к этому ресурсу, если изредка появится желание курить табак.