Лоретта Чиральдо - Безупречная кожа за 6 недель

Какой должна быть минимальная продолжительность сна? Семь часов. Возможно, вам удается обходиться одним часом меньше, но это вредно для здоровья и уж точно не улучшает внешность.

Могу посоветовать несколько хитростей, позволяющих поспать чуть подольше, которые помогли мне самой и многим из моих приятно удивленных результатом пациенток. Во-первых, даже если вы очень занятой человек, старайтесь каждый вечер ложиться в постель хотя бы на пятнадцать минут раньше и просыпаться на пятнадцать минут позже. Думаете, невозможно сократить на пятнадцать минут время на утренние сборы?

Ничего подобного. Для этого можно, например, с вечера выбирать одежду на следующий день или принимать душ перед сном, а не с утра.

Если все-таки нет совершенно никакой возможности вставать на пятнадцать минут позже, ложитесь спать на полчаса раньше. Многие мои пациентки возражают, что это действительно невозможно и что они будут счастливы, если вообще смогут уснуть. Однако с помощью некоторых усилий и небольшого изменения привычек им это удается. И у вас тоже получится.

Перед сном можете выполнить несколько расслабляющих упражнений из йоги или почитать какую-нибудь скучную книгу (только не эту, конечно!). Если вы привыкли по вечерам пить напитки, содержащие большое количество кофеина, то постарайтесь от них отказаться. Я не рекомендую употреблять во второй половине дня кофе, чай, колу и есть вечером шоколад. Острая пища тоже оказывает стимулирующее действие. Вино, в свою очередь, по-разному действует на разных людей: одни от него быстро засыпают, других оно, наоборот, бодрит. (Эта особенность свойственна большинству крепких спиртных напитков.)

Обратите внимание, как влияет на сон ваш образ жизни. Например, в какое время дня вы обычно занимаетесь спортом? Упражнения расслабляют вас или наполняют энергией? Возможно, чтобы лучше засыпать, придется перенести тренировку с вечера на утреннее время. О себе могу сказать, что даже непринужденный, но насыщенный информацией поздний телефонный разговор с кем-то из детей способен лишить меня нескольких часов спокойного сна.

Если вы сможете найти в своем графике лишние тридцать минут для сна (а я настоятельно рекомендую это сделать), то уже через несколько дней с удивлением заметите, что стали гораздо лучше выглядеть (для сравнения можете даже сфотографировать себя до и после этой перемены в режиме дня). Более того, ваше самочувствие тоже значительно улучшится!

Раз уж мы заговорили о сне, то самое время вспомнить, что вы должны были захватить с собой в лагерь красоты хлопчатобумажную наволочку. Если она еще не куплена, то очень надеюсь, что вы сделаете это сейчас. Обычно они продаются в комплекте по две штуки, что очень удобно, поскольку наволочки нужно менять, по крайней мере, еженедельно.

Почему я так заостряю внимание на наволочке? Потому что, поворачиваясь на бок или на живот, мы прижимаемся лицом к подушке (я, например, только так и могу спать!). По сути, наволочка — это маска, контактирующая с вашим лицом восемь часов подряд. Поэтому к ее выбору нужно подходить так же тщательно, как к приобретению косметических средств.

Ткань наволочки должна быть достаточно тонкой и мягкой, чтобы не вызывать раздражение (как я уже говорила и еще раз повторю чуть позже, легкое раздражение могут вызывать многие сильнодействующие и поэтому наиболее эффективные компоненты некоторых средств по уходу за кожей).

Для стирки наволочек используйте «All Free Clear» — еще один предмет из контрольного списка. Из всех испробованных мною моющих средств это кажется наименее аллергенным. Многие пациентки рассказывали, что, начав использовать его вместо прежних порошков, избавились от многих проблем с дыхательными путями.

Я советовала вам стирать в «All Free Clear» наволочки, мочалки и полотенца, но его также можно использовать и для стирки остальных вещей, в том числе верхней одежды.

Прежде чем менять средства по уходу за кожей или пробовать какие-то домашние косметические процедуры, начните регулярно выполнять несколько простых упражнений для тренировки мышц лица. На протяжении многих лет мы слышали о них от голливудских актеров и красивейших женщин мира. Должна сказать, что я относилась к ним довольно скептически, пока сама не попробовала. Они действительно эффективны!

Несколько лет назад я решила включить в свою фитнес-программу силовые тренировки. Однако из своей дерматологической практики знала, что из-за гримасничанья при поднимании тяжестей у многих женщин образуются глубокие борозды на лбу и щеках. Чтобы обездвижить соответствующие мышцы лица с помощью «Botox», таким пациенткам нередко требуется в два, а то и в три раза больше препарата, чем женщинам, не занимающимся силовыми тренировками. Я хотела извлечь максимум выгоды из тренировок, минимизировав неприятные последствия. Тогда я спросила себя: если мимические движения способны укрепить определенные мышцы лица, можно ли вместо «неправильных» воздействовать на «правильные» мышцы?

Хотите верьте, хотите нет, но я приучила себя улыбаться, а не гримасничать от напряжения во время силовых тренировок. Через некоторое время обнаружилось, что овал лица у меня стал более четким за счет того, что перестали обвисать щеки. (Посмотрите на себя в зеркало, когда будете улыбаться, и увидите, как напрягаются мышцы щек и подбородка.)

Разумеется, не все женщины нуждаются в этих упражнениях. Но если на своих фотографиях вы заметили обвисшие щеки и подбородок (у некоторых из нас два этих изъяна объединяются в один!) или расходящиеся от губ морщинки, то следующие упражнения — для вас. Рекомендую выполнять их ежедневно. К концу шестой недели вы увидите результат. Обещаю!

Упражнение «Улыбка». Заметно улучшает контур лица, разглаживает морщинки вокруг рта, приподнимает уголки губ (что само по себе значительно украшает человека). Сначала плотно сожмите губы и растяните их в широкой улыбке; губы по-прежнему сжаты. Затем медленно разожмите их и улыбнитесь во весь рот. Откройте рот еще шире, затем еще чуть-чуть. Задержитесь на пять минут.

В этом упражнении задействованы те же мышцы, которые работают, когда мы улыбаемся. Они противоположны тем, которые участвуют при сжатии губ, когда, например, человек курит или свистит. С точки зрения физиологии это логично: укрепляя одну группу мышц, мы уменьшаем борозды и морщины, образованные при работе противоположной по функции группы. Это упражнение также укрепляет мышцы вокруг уголков рта, благодаря чему они приподнимаются, и застывшее «хмурое» выражение лица исчезает.