Стейси Ллойд - Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе

В ходе работы у вас наверняка скапливаются бумаги и другие предметы, которые можно отдать на переработку или выбросить. Конечно, несложно поставить себе под стол или возле него корзину, а можно даже две – для мусора и перерабатываемых отходов. И быстрым движением отправлять все ненужное в утиль и тут же возвращаться к работе. При таком раскладе трата энергии и калорий практически отсутствует. Но необходимость избавляться от отходов тоже создает возможность для дополнительной прогулки. Вместо того чтобы выбрасывать мусор в корзину под столом, отнесите его в другие корзины и контейнеры, расположенные подальше.

Место парковки тоже важно. Во многих компаниях так называемые лучшие места, как правило, расположены ближе всего ко входу, лифту или воротам. Часто они распределяются исходя из должности: чем она выше, тем лучше место. Иногда лучший работник месяца на время получает одно из таких мест. Совсем неплохо стремиться стать работником месяца, но стремиться получить такое парковочное место не стоит. Если оно у вас уже есть, стоит задуматься о «переезде».

Если вы занимаете руководящую должность, вам непременно стоит взять на заметку «прогулочный» метод руководства. Как понятно из названия, он требует выхода из своего кабинета, прогулки по этажам, видимости, доступности и отзывчивости для подчиненных. Таким образом руководители смогут наиболее эффективно вести свою команду вперед. Обеспечивая возможность обратной связи, поддержки и двустороннего общения, руководители способствуют тому, что в команде повышается продуктивность и степень отдачи, а также удовлетворенности работой. Менее очевидный плюс прогулок по офису кроется в самом слове «прогулки». Подразумевается, что вы во время работы двигаетесь, сжигаете калории и следите за весом. Таким образом, контроль «на ходу» – это контроль не только за подчиненными, но и за талией.

Существует множество продуктивных способов существенно увеличить время физической активности на работе, но, определенно, будут такие периоды, в которые вам придется сидеть за столом, усердно работая над тем или иным проектом. То, что такая работа должна перемежаться с подъемами и прогулкой, вопросов не вызывает, но означает ли это, что все оставшееся время вы должны просиживать пассивно? Абсолютно нет. Вы точно сможете немного размяться.

После утренней прогулки по парковке, подъема на три лестничных пролета и «выгрузки» обеда – если он у вас с собой – в холодильник, когда вы наконец добираетесь до стола, вы, скорее всего, садитесь. Однако вместо того, чтобы плюхаться на стул, не упустите возможность небольшой зарядки. Встаньте перед стулом – так, будто собираетесь сесть, но опускайтесь очень медленно. Держите спину прямо, втяните живот, расслабьте плечи и помогайте себе балансировать руками. Сев, вы наверняка потянитесь вперед, чтобы включить компьютер. Пока он включается, встаньте и еще несколько раз повторите «посадочный маневр».

За рабочим столом можно выполнить и несколько упражнений для ног. Один из способов сжечь калории и повысить тонус мышц, не вставая из-за стола, таков: отодвиньтесь немного назад вместе со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол. Вот замечательное начало дневной тренировки, которое не отрывает от работы.

Когда вы задумываетесь над сложной рабочей задачей, а ваши руки в это время лежат без дела на клавиатуре, калькуляторе или столе, выпадает отличная возможность укрепить мышцы и потратить несколько калорий, подняв руки вверх, как это делают футбольные судьи. Не прерывая размышлений, поднимите и опустите руки раз 30. Это непривычное действие может привести вас к новым мыслям и новым победам.

За столом можно еще и немножко побегать. Поднимайте пятки, отталкиваясь от пола пальцами ног. Этот маленький маневр поможет сжечь немного калорий, укрепить бедра, икры, лодыжки и не только. Всего 5 минут такого бега – и вы попадете в другой мир, лучше прежнего.

Вне зависимости от того, приходится ли вашей организации сталкиваться с напряженными финансовыми ситуациями, за столом можно напрячь мышцы и получить замечательные дивиденды. Для начала вдохните, напрягите ягодицы на 30 секунд, расслабьтесь и выдохните. Затем то же самое нужно повторить с животом, бедрами, икрами, руками и кулаками. Конечно, если вы работаете с клавиатурой, лучше сжимать кулаки, когда вы находитесь в «думающем», а не в «деятельном» режиме.

Вне зависимости от того, собирается ли ваша компания растягивать бюджет или нет, существуют виды растяжек, которые могут оказаться крайне выгодными для вас. Один из лучших вариантов таков: соедините пальцы, как в молитве, направьте их от себя и вытяните руки вперед или над головой и задержите в этом положении секунд на 10, а затем повторите упражнение еще несколько раз. Если вы работаете над проектом и берете паузу, чтобы подумать над текстом, дизайном или кодом программы, вам подойдет такой вариант растяжки: потянитесь назад обеими руками и положите их себе на лопатки. А если вам хочется чего-нибудь посложнее, упритесь ладонями в стул по бокам от себя, напрягите руки и приподнимитесь над сиденьем. Нужно продержать себя в воздухе несколько секунд и медленно опуститься. Это самые настоящие отжимания на стуле. В таком упражнении участвуют мышцы рук, плеч, живота и спины. Можно сделать его полезнее, если одновременно поднимать еще и ноги. После нескольких повторов вы будете буквально парить над стулом. Воспарит и число сжигаемых калорий.

Еще один вариант растяжки – для шеи – таков: наклоните голову к левому плечу и задержитесь в этом положении на 10 секунд, а после проделайте то же самое, склонив голову направо. Повторите упражнение до 10 раз. Мышцы шеи можно поразминать и по-другому – отрицательно качать головой или согласно кивать. Если у вас стул на колесиках, можно устроить продуктивную растяжку спины и повысить уровень физической активности, упершись ступнями в пол и поворачиваясь то в одну, то в другую сторону, при этом глядя прямо перед собой в монитор. Можно также задерживаться на несколько секунд при каждом из поворотов. Несложно зафиксировать это в памяти: просто вспомните о том, что рабочая жизнь полна внезапных поворотов. Пожимания плечами также полезны и не мешают работе. Для укрепления бедер зажмите сумочку или портфель между коленями и удерживайте в таком положении 30 секунд, затем немного отдохните и повторите упражнение. Хотите размять спину? Отодвиньтесь немного назад и наклонитесь вперед – можно даже во время работы за компьютером. Повторяя упражнения этих типов по несколько раз на дню, вы сделаете свой образ жизни более активным, ускорите пульс и метаболизм, а также увеличите рабочую продуктивность.