Юрий Мерзляков - Путь в страну здоровья

Занятие 2. Интенсификация дыхательной и сердечной деятельности, тонизация нервной системы.

13. Постепенно дыхание становится частым и глубоким. 14. Выдыхаемый воздух холодит ноздри. 15. Сердце бьется мощно и сильно. 16. Я становлюсь бодрым и сильным. 17. Хочется встать и двигаться. 18. Я – как сжатая пружина! 19. Выполню поставлен­ную перед собой задачу (мысленно произнести – ка­кую). 20. Открыть глаза, встать!

Сокращенный вариант мобилизующей части на 3 минуты

Медленно и глубоко вдохните воздух через нос, затем, мысленно произнося самовнушения, быстро выдохните его через губы, сжатые в виде узкой щели так, чтобы ощутить сопротивление выдыхаемому воздуху. С выдохом мысленно произносите слова всех самовнушений.

1. Я хорошо отдохнул и набрался сил. 2. Быстро проходит усталость и расслабленность. 3. Тело нали­вается силой. 4. Лицо выражает волю и решитель­ность. 5. Наливаются силой и становятся легкими

116

и упругими мышцы рук, туловища, ног. 6. Тело стало сильным и крепким. 7. Дыхание становится частым и глубоким (ускорить темп дыхания). 8. Сердце бьется мощно и сильно. 9. Мне хочется встать и двигаться. 10. Я готов к действиям! 11. От­ крыть глаза, встать!

Сверхкороткий вариант мобилизующей части

1. Отдохнул. 2. Владею собой. 3. Готов действо­вать! 4. Задачу выполню!

Лечебный вариант аутогенной тренировки

Применяется для снятия болезненного симптома или воздействия на больной орган, при бессоннице, повышенном артериальном давлении.

К лечебному варианту АТ можно переходить после того, как будет усвоена успокаивающая часть ПРТ или успокаи­вающая часть АТ, которая предлагается ниже. Ею вы за­нимаетесь одну-две недели по 2—3 раза в день, затем перехо­дите к комплексным лечебным занятиям. Для лучшего запоминания и более быстрого перехода к нужным для |вас лечебным упражнениям можно воспользоваться магни­тофоном. Запишите на магнитофонную ленту одно-два успо­каивающих музыкальных произведения ( см. с. 129—130), затем формулы самовнушения. Промежуток между фра­зами должен составлять 20—30 секунд.

После формул можно вновь слушать музыку – тони­зирующую или успокаивающую – в зависимости от цели занятия.

Успокаивающая часть лечебного варианта АТ

1. Я отбрасываю все волнения и заботы и успо­каиваюсь… 2. Тревоги и волнения покидают меня… 3. Я расслабляю мышцы лица… рук… туловища… ног… 4. Все мышцы расслаблены и отдыхают…

5. Появляется приятная тяжесть в правой руке…

6. Правая рука все больше тяжелеет… 7. Все мыш­ цы расслаблены, правая рука тяжелая… 8. Сосуды правой руки расширяются… 9. Я чувствую биение крови в этой руке… 10. Рука приятно теплеет… 11. Сосуды руки расширились… Я чувствую биение крови даже в кончиках пальцев… 12. Вся рука прият­ но отяжелела, стала горячей… 13. Я смог расширить сосуды в правой руке и смогу это сделать в любом органе… 14. Я совершенно спокоен…

117

Сразу же после отработки формул успокоения и появле­ния легкой дремоты начинаете произносить самовнуше­ния с лечебной целью.

Формулы самовнушений для облегчения засыпания.

1. Я совершенно спокоен… 2. Ушли все волнения и заботы… 3. Дыхание ровное… спокойное… легкое… 4. Сердце бьется неторопливо и равномерно… 5. При­ ятное тепло все больше разливается по телу… 6. Мною овладевает приятное безразличие. 7. Пол­ ный покой и отдых… 8. Усиливается дремота… 9. Ощущения спокойны и приятны… 10. Все больше хочется спать… 11. Я засыпаю… засыпаю… засыпаю…

После выполнения упражнения необходимо представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек и т. д. Если сна нет, формулы можно повторить.

Формулы самовнушений при головной боли.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Тепло из правой руки струится в область правого плеча и шеи… 4. Появляется чувство тепла в области передней поверхности шеи (в области щитовидной железы). 5. Я чувствую пульсацию крови в сосудах шеи, сонных артериях… 6. Исчезает болезненное напряжение стенок сосудов мозга… 1. Улучшается питание нервных клеток головного мозга… 8. Голова проясняется… 9. Как будто бы спадает пелена с моз­га… 10. Головная боль и чувство тяжести в голове проходят… 11. Я чувствую приятную прохладу в области лба… 12. Голова свежая и легкая… 13. Я совершенно спокоен… 14. Занятия укрепляют мою нервную систему…

Формулы самовнушений при болях в сердце.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены: правая рука тяжелая и теплая…

3. Постепенно появляется тепло в левой руке…

4. Тепло из обеих рук струится в область груди…

5. Сосуды сердца начинают расширяться… 6. Улуч­ шается питание мышц сердца… 7. Сердце сокраща­ ется спокойно и равномерно… 8. Сосуды сердца немного расширились… 9. Сосуды сердца расшире­ ны… 10. Питание сердца полноценное и достаточное… 11. Исчезли неприятные ощущения в сердце… 12. Я совершенно спокоен…

118

Формулы самовнушений для регуляции дыхания.

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая…

3. Тепло из правой руки струится в область груди…

4. Сердце сокращается спокойно и ритмично… 5. На­чинают расширяться бронхи… 6. Улучшается венти­ляция легких… 7. Воздух свободно вливается в мои легкие… 8. С каждой минутой дышится свободнее и легче… 9. Бронхи полностью расширены… 10. В груди чувство приятной свежести.. 11. Бронхи оста­нутся расширенными, а дыхание легким и свобод­ным… 12. Я совершенно спокоен…

Формулы самовнушений при заболеваниях органов брюшной полости(спастическое состояние кишечника, дис­кинезия желчных путей, гастриты и т. д.).

1. Я совершенно спокоен… 2. Все мои мышцы приятно расслаблены, правая рука тяжелая и теплая… 3. Постепенно появляется чувство тепла в верхней части живота… 4. Сосуды брюшной полости расши­ряются… 5. К больному органу (произносить назва­ние органа) подходит все больше горячей крови…

6. Улучшается питание (назвать больной орган)…

7. Стихают боли и неприятные ощущения… 8. Живот расслабленный и теплый… 9. Ощущения со стороны живота – приятны… 10. С каждым занятием мое самочувствие будет улучшаться… II. Я справлюсь с болезнью… 12. Я совершенно спокоен… 13. Занятия укрепляют мою нервную систему…