Максим Петров - Современный бодибилдинг

– Разбиты размером своих бедер?…

Всего лишь за 6 недель Вы:

СОЖЖЕТЕ ЖИР.

НАРАСТИТЕ МУСКУЛЫ.

ПОЧУВСТВУЕТЕ РАЗНИЦУ.

Позвольте Bowflex позаботиться о результатах для вас. Сделайте это сегодня!

Система упражнений Bowflex основана на простом принципе лука-стрелы. Его патентованная технология Гибкой и Сильной Лозы, которая сгибается и выпрямляется, чтобы обеспечить силу или сопротивление. Это часть тренинга, который сосредотачивается на всех главных группах мышц. Соедините рекомендованные упражнения Bowflex с руководящими принципами доктора Эллингтона Дардена по питанию, гидратированию, и отдыху и вы окажетесь на верном пути к получению результатов, к которым всегда стремились.

Чуточку дисциплины и терпения, и вы увидите, что лишний жир начинает исчезать, обнажая строгие линии мускулов. Всего лишь за шесть недель мужчина может потерять 35 фунтов (16 кг!) жира и 5 дюймов (12,7 см) от окружности талии. Женщина может потерять 19 фунтов (8,6 кг) жира и 4 дюйма (10 см) от окружности бедер. И оба могут нарастить 3 фунта (почти 1,5 кг) мышц. Но, самое главное, вы обретете силу опыта, твердость, а тонус ваших мышц будет высок, как никогда прежде».

Честное слово, захотелось записаться в очередь в тренировочный комплекс доктора Дардена.

Будучи опытным специалистом по части сгонки жира и наращиванию мышечной массы, Дарден разбил стереотипы, которым были подвержены многие бодибилдеры.

Раньше считалось, что:

– сначала надо набрать мышечную массу, а уж потом сжигать лишний жир;

– пищу надо потреблять высокобелковую, но низкоуглеводную;

– тренировки должны быть продолжительными;

– упражнения должны быть раздельными;

– тренировки должны быть ежедневными;

– ритм упражнений должен быть высоким;

– объем потребления воды не имеет значения;

– восстановительную способность организма надо подавлять.

А вот Эллингтон Дарден убежден в том, что:

– сначала надо сжечь лишний жир, а после этого наращивать мышцы;

– пищу надо потреблять высокоуглеводную, но низкобелковую;

– тренировки должны быть непродолжительными по времени;

– упражнения должны прорабатывать все мышцы тела;

– тренироваться надо не чаще трех раз в неделю;

– упражнения надо выполнять медленно;

– на потребление воды надо обращать внимание;

– восстановительная способность организма должна быть высокой.

Во Флориде Дарден познакомился с молодым человеком, которого звали Дэвид Хадлоу и который работал в фитнес-центре.

И тут имела место быть ситуация, когда сапожник ходит без сапог, а врач должен исцелиться сам. При росте 182 см Дэвид весил 99 кг и имел лишних 28 кг (!) жира, имея его подкожное содержание 28,4 %.

Как выходить из этого положения? Дарден начал применять к Хадлоу свою систему.

Во-первых, диета. Чуть меньше 3000 килокалорий в сутки с пищей, разделенной на пять приемов. Содержание жиров и белков в пище было снижено. Хлеб должен быть грубым.

Во-вторых, супергидратация – воды надо выпивать не менее 4,5 литров воды в сутки. При этом печень не будет брать на себя функцию почек, а займется своим делом – будет перерабатывать жиры.

Относительно выполняемых упражнений – см. выше.

Через 66 дней содержание жира в организме Дэвида Хэдлоу снизилось с 28,4 % до 5 % (!)

Но это – только часть программы.

Следующая фаза – «бодибилдинг наоборот».

О креатине мы с вами уже знаем. Дарден приводит сравнение – в организме человека креатин выполняет примерно ту же по значению работу, что цилиндры в двигателе автомобиля.

В случае с Хадлоу решено было пользоваться моногидратом креатина.

Дарден рекомендует употреблять креатин так: на 3,8 литра воды от 20 до 30 грамм креатина (в зависимости от веса тела, 30 грамм – если вес более 100 кг) и 104 грамма сахара. Все тщательно перемешивается, взбалтывается, растворяется. Смесь нужно употребить в течение 14 часов.

После 66 дней тренировок Хэдлоу получил перерыв на две недели, затем продолжил тренинг. Упражнения использовались почти те же, с незначительными изменениями – в сторону увеличения негативных упражнений.

В результате Хэдлоу за 14 дней нарастил 8,4 кг сплошных мышц, тогда как содержание жира в его организме осталось на уровне 5 %.

Далее следовали еще два этапа, направленные на «шлифовку» достигнутого результата, на проработку мелких мышц.

Но – самое главное! – ТОЛЬКО КРЕАТИН, НИКАКИХ СТЕРОИДОВ!

А теперь еще одна самая-самая современная тренировочная система – «Специфический гипертрофический тренинг» (Hypertrophy Specific Training).

Она, безусловно, заслуживает пристального внимания. Во-первых, ее создал человек, который много лет подряд «качал железо». Брайан Хэйкок был бодибилдером в течение 24 лет. Во-вторых, – что намного важнее – ему удалось установить (пусть и не на все 100 %) связь между особенностями тренировочного процесса и биохимическими процессами в организме.

Брайен Хэйкок – известный автор публикаций по бодибилдингу и фитнесу. Кроме того, он еще и дипломированный специалист, который приобрел исключительно сильную репутацию за свои экспертизы в области питания и здоровья. Хэйкок, физиолог и эксперт-арбитр NPC (National Physique Committee – Национальный комитет по физическому развитию в США), проводит сертификацию в NSCA (National Strength and Conditioning Association – Национальной ассоциации силы и кондиции), объединяющей ученых и специалистов по пауэрлифтингу, фитнесу, оздоровительным процедурам и т. п.), член американского Колледжа спортивной медицины. Одно это перечисление титулов чего стоит…

В настоящее время Хэйкок – главный редактор сайта ThinkMuscle. com.

В 2002 году Брайен Хэйкок основал HSN, компанию по производству пищевых добавок. Ну как же в США без бизнеса?

Ладно, теперь перейдем непосредственно к системе Хэйкока. Рекомендации этой системы весьма просты, ее специфика – в мудром объединении несложных принципов. Хотя данная программа не рассчитана на поддержание аэробных кондиций, не повышает результаты в других видах спорта и не подходит тяжелоатлетам (в отличие от заявок Протпасенко), она многое обещает бодибилдерам. Большинство элементов этой программы уже давно и успешно применяются на практике.

«Hypertrophy Specific Training» (HST) проистекает из новейшего исследования мышечных клеток. Эта система уже убедительно доказала на практике, что по эффективности она превосходит всех другие системы, существовавшие до настоящего времени.

Сам Хэйкок признает, что сначала его «система» представляла собой просто механическую нагрузку на мускулы, чтобы вызвать их гипертрофию. Конечно, отражение этой системы только в виде систематизированных и анализируемых записей (сеты, повторения и графики) приносило с собой некоторую возможность ошибки. Однако, поскольку наука продолжает исследовать точные механизмы гипертрофии мускулов, то эта ошибка со временем будет сведена на нет. Хэйкок пишет: