Максим Петров - Современный бодибилдинг

«Стоило только попробовать увеличить количество упражнений или тренироваться чаще, он сразу начинал терять массу и объемы мышц, болел простудными заболеваниями, что свидетельствовало о перетренировке. Именно по этим причинам программа 25 для моего подопечного включала малое число подходов и упражнений, при неуклонном росте рабочих весов. Масса «пошла» сразу. Но чем больше становились веса и набранные килограммы, тем труднее становилось прогрессировать дальше».

При таком-то усиленном рационе, при слабых связках и мышцах – и неуклонный рост рабочих весов? Все, кто имел дело с «железом» – следовательно, с мышечными травмами и заболеваниями – знают термин «закачивать». Это значит, что больную мышцу надо как следует разогреть сначала, а потом нагружать ее минимальным весом с максимальным количеством повторений. Так вот, хилые мышцы лишь немногим отличаются от травмированных (растянутых или надорванных) мышц атлета. Тем более, что автор публикации далее признает:

«Хрупкий и тонкий скелет и ранимый связочный аппарат хард-гейнера вскоре тоже стали препятствовать росту интенсивного тренинга. Кое-какие меры для борьбы с этой проблемой мы предприняли с самого начала атлетического восхождения моего клиента. Почти ни одного упражнения он не выполнял с максимальной амплитудой. Например, в приседаниях он никогда не опускался ниже параллели бедер с полом, а впоследствии я рекомендовал ему сократить амплитуду еще на 5 сантиметров.

Отжимания на брусьях с дополнительным весом начали сопровождаться травматическими болезненными ощущениями в верхней части грудных мышц и в области ключиц, после чего я их исключил из программы тренинга.

Когда жимы лежа перевалили за 110 килограммов, вновь появился аналогичный дискомфорт в ключицах, поэтом дальнейшее повышение рабочих весов стало безболезненным только при сокращении амплитуды на 8 сантиметров с помощью деревянного бруска соответствующей толщины, который накладывался на грудь при выполнении жима».

Вот этот хардгейнер. Тот же «доходяга» через год тренировок

Ну да ладно, важен, в конце концов, результат. А он получился впечатляющим:

«20 июня 2007 года мы подвели все итоги, и результат превзошел наши самые смелые ожидания.

Амплитуда грудной клетки: 102–107 см

Объем бедра: 52,5 см

Объем бицепса: 37 см

Собственный вес в одежде: 71 кг

Жим лежа 110 кг на 4 повторения (130 кг с бруском толщиной 8 сантиметров на груди)

Приседания со штангой стоя 150 кг на 6 повторений

Сгибания рук со штангой стоя 47 кг на 8 повторений»

На фото плечевой пояс впечатляет. Но вот в приседания со штангой 150 кг 6 раз при объеме бедра 52,5 см не очень-то верится.

Итак, подведем итоги. За десять месяцев – прирост мышечной массы составил аж 15 килограмм. Почти пуд. Кажется мне, что дело тут нечисто – в смысле, что эксперимент не совсем чистым был.

Так, что он ел, этот чудо богатырь, кроме свиных отбивных и пирожных? Ага, гейнер (то есть, увеличитель, собиратель).

«Mega Power Mass 5000 – это углеводно-протеиновая смесь. Благодаря комбинации трех источников протеина, организм спортсмена получает все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для быстрого набора мышечной массы. Комбинация быстрых и медленных углеводов является превосходным источником энергии для интенсивного тренинга. Селен и таурин выполняют защитную функцию клетки, таурин стабилизирует содержание жидкости в клетке.

По вкусу – ваниль, шоколад, клубника, банан.

Дозировка – 100 g (5 столовых ложек с верхом) размешать в 500 ml молока.

Частота употребления – до 3-х порций в день».

Ну, в общем вкусно. И, наверное, полезно – если судить по составу: 1) Глютаминовая кислота; 2) Аспарагиновая кислота; 3) Лейцин; 4) Лизин; 5) Пролин; 6) Валин; 7) Изолейцин; 8) Серин; 9) Треонин; 10) Фенилаланин; 11) Тирозин; 12) Аланин; 13) Аргинин; 14) Метионин; 15) Цистеин; 16) Гистидин; 17) Триптофан; 18) Глицин.

Это аминокислотный состав продукта. А кроме аминокислот, в нем содержится еще куча витаминов и микроэлементов.

А сколько это стоит?

Вот заметка из одного ЖЖ (журнала жизни, модного ныне дневника): «7–8 евро обычная еда, но теперь полноценная. 2,10 евро на 2 протеиновых дринка, Mega Power Mass 5000.»

Упаковка 1,5 кг стоит около 1000 российских рублей (около 32 долларов США на момент завершения текста этой книги). В общем, набор массы мышц стоит денег.

Для эктоморфа этот самый Mega Power Mass 5000 – вещь полезная, а вот эндоморф от него очень быстро ожиреет. Но это так, к сведению. И все равно вышеприведенное прибавление в весе и силе иначе как чудом не назовешь, если… Если только не подставить в нашем уравнении значение для одного неизвестного.

А значение это – стероиды. Тогда уравнение моментально обретает стройность и завершенность. Тем более, что участники интернет-форумов, обсуждавшие этот феномен, почти единогласно пришли к такому же выводу, что и автор.

Ау, билдеры-эктоморфы, кто-нибудь из вас 15 кг мышц за 10 месяцев тренировки без анаболических стероидов набирал?

«А еще есть эндоморфы, и я в какой-то степени отношусь и к этому типу телосложения. Многие псевдометодисты от бодибилдинга говорят, мол у такого типа развитие мускулатуры не вызывает особенных затруднений, а проблема заключается только в избавлении от жира. Но это легко решаемо. Просто нужно добавить (помимо «качки») циклические нагрузки на свежем воздухе, активно поглощающие калории – бег трусцой, прыг через скакалку, езда на велосипеде и т. п.

Фигня это все, ребята. Да, мускулатура у меня растет немного легче, нежели у эктоморфа, но о рекордах мезоморфа я могу только мечтать, потому как к моему телосложению добавляется высокий рост. И это еще один тормоз прогресса. А эти «методисты» руководствуются заблуждением, что раз организм запасает калории в виде жира, то они ему не нужны, значит можно жечь их без ущерба для мышц. Да ни хрена – нагрузка есть нагрузка, и мышцы она все равно сжигает, затрудняя, а иногда и просто останавливая их рост».

Это верно. При длительном голодании человеческий организм кроме жира теряет еще и мышечную ткань. Так что впадать в спячку, подобно медведю или сурку, человеку не свойственно. Не тот биологический вид.

«Типичный «хардгейнер», придя в зал, почти сразу стал выжимать лёжа свой вес. Мне же, чтобы это сделать, пришлось «пахать» несколько лет. Допустим, что я занимался ну по совершенно непродуктивным методикам. Но разве все остальные занимались по-другому? Да они так же сидели в застое, но собственный вес (или около того) выжали сразу Кто еще знает, каково это, много весить и ни фига не поднимать?