Джо Фрил - Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

К середине 1990-х годов я вроде бы понял, как тренировать триатлетов, и издал книгу о том, чему научился за 15 лет в этом виде спорта, – «Библия триатлета». Я писал ее больше для себя, чем для читателей. Хотелось понять, удастся ли четко изложить все, что я постиг на опыте атлета и тренера и из занятий наукой о спорте, моей второй любви.

Сложно было представить, что эта книга сохранит актуальность так долго. Казалось – пусть разойдется лишь несколько сотен экземпляров, зато я перенесу на бумагу все, что знаю. Единственной целью издания было помочь самому вырасти как тренеру. Однако «Библия триатлета» стала бестселлером среди всех книг о тренировках по триатлону.

Я многому научился и в последующие годы, так что по мере появления тренировочных идей дважды вносил изменения в книгу.

Со времени написания первого варианта прошло уже 20 лет. В последние годы я начал понимать, что теперь нельзя просто переиздать книгу, лишь слегка ее отредактировав. За два десятка лет слишком многое изменилось. Недостаточно было просто исправить или дополнить текст: его требовалось полностью переписать. Так я выбросил свою рукопись в окно и начал с чистого листа. Единственное, что осталось прежним, – структура. Если у вас есть одно из предыдущих изданий, сравните оглавления и отметьте сходство. Но на том, собственно, аналогия и заканчивается. Все остальное в этой книге написано заново.

Если вы серьезно изучали исходный вариант, в этом издании можете столкнуться не только с существенными изменениями, но даже с прямыми противоречиями. Я переосмыслил все. Очень немногое осталось таким же, как 20 лет назад. Преобразился спорт. Трансформировалась спортивная наука. Стал иным и я. Эта новая книга отражает современное состояние – мое, а также спорта и спортивной науки.

Книга, которую вы держите в руках, не просто «совершенно новая», а улучшенная. Конечно, фраза звучит как маркетинговый ход. Тем не менее это правда. Уверен: когда вы начнете читать, быстро поймете, что я имею в виду.

Порой людям не нравятся перемены. Меня часто призывает к ответу кто-нибудь, прочитавший мой блог и заметивший: мое мнение сейчас отличается от того, что я писал по этому же вопросу 20 лет назад, в первом издании «Библии триатлета». Однако я считаю это естественным: на мой взгляд, все изменения, с которыми вы знакомитесь – на бумаге или с экрана, – произошли к лучшему. Если вы привыкли руководствоваться советами из предыдущих изданий, придется переосмыслить то, что вы знаете. И это тоже к лучшему. Перемены – цена совершенствования.

Эта книга – о спорте высоких достижений. И она рассчитана не на новичков. Если вы делаете первые шаги в триатлоне, рекомендую прочесть какое-нибудь пособие для начинающих; например, одно из моих – Your First Triathlon («Ваш первый триатлон»). Познав этот вид спорта на собственном опыте, благодаря тренировкам и стартам, возвращайтесь к настоящей книге. Когда для вас станут важны достижения, она поможет добиться лучших результатов.

Тренировки, нацеленные на победу, приводят к успеху. Но это проявляется не только в результатах состязаний. Высшие достижения – это не только и не столько место в итоговом протоколе. Это отношение к делу, которое выражается в уверенности, что вы всегда можете добиться большего. Я никогда не имел дела с атлетами, которые в принципе не могли бы выступать на высшем уровне. Ни с одним. У каждого огромный потенциал для роста – от текущего уровня до собственного потолка.

Не сомневаюсь: вы имеете все шансы улучшить результаты и добиться самых высоких целей в триатлоне. В этой книге я постараюсь научить вас борьбе за высшие достижения в соревнованиях. Может быть, из всего издания вы усвоите одну истину, но именно она станет решающей. К тому же это пособие заставит вас полностью переосмыслить тренировки, работу на дистанции и собственно стиль занятий. За годы тренерства я неоднократно становился свидетелем такого преображения спортсменов, и это помогало им совершенствоваться.

Очевидно, однако, что я не буду ежедневно принимать за вас решения о тренировочном процессе, как делаю это со своими клиентами. Вы будете тренерами сами для себя. Если считаете, что не готовы к этому, очень рекомендую найти хорошего специалиста и работать с ним по совместно определенной программе. В мире тысячи наставников по триатлону.

Одно из самых существенных изменений в тренерской работе с начала 2000-х годов – появление специализированных сайтов, таких как TrainingPeaks ( trainingpeaks.com). Подобные сервисы позволяют забыть, где живете вы и ваш наставник – хоть на разных концах земли.

Однако если вы увлекаетесь триатлоном менее трех лет, я все же настоятельно рекомендую заниматься с тренером на месте. Некоторые вещи – например, овладение навыками – лучше всего усваиваются при непосредственном контакте. Если же вы опытный триатлет, то есть человек, для которого эта книга и предназначена, смысла в личных встречах с наставником гораздо меньше.

Что же значит «опытный триатлет»? Вероятно, можно привести немало характеристик. Мы будем понимать под «опытным» человека, который занимается триатлоном по меньшей мере три года. Этого вполне достаточно, чтобы разобраться в спорте, собственном организме и методах подготовки.

Таким образом, это издание предназначено для опытного спортсмена, который стремится к высшим достижениям.

Книга разделена на шесть частей. В части I Часть I. Разум и тело В части I вы узнаете об основах хорошей психологической и физической подготовки: мы будем рассматривать отдельные компоненты триатлонных тренировок. Основы в конечном счете определяют, насколько хорошо пойдут ваши дела как на занятиях, так и в гонках. Глава 1 начинается с анализа трех, на мой взгляд, важнейших качеств, способствующих успеху в видах спорта на выносливость, – преданности делу, уверенности и терпения. Вместе они образуют то, что мы привыкли называть психологической стойкостью. Психологически устойчивых атлетов сложно победить. Им каким-то образом все время удается вывернуться, даже если дела идут, казалось бы, неважно. В главе 2 вы прочтете об основных элементах физической подготовки для видов спорта, основанных на выносливости. Познакомитесь с философией тренировок, с которой я подхожу к атлетам всех уровней вот уже 30 лет. Мы также рассмотрим три главные опоры тренировок выносливости – аэробную работоспособность, анаэробный порог и экономию сил. Все занятия будут направлены на совершенствование ваших лучших качеств в этих сферах. Вы также подробнее познакомитесь, возможно, с уже известными вам технологиями и изучите, как они могут быть использованы для повышения качества тренировок. Наконец, выясните, что же такое успешная тренировка. рассматривается здоровье – как физическое, так и психологическое. Часть II Часть II. Основы тренировок Что такое физическая подготовка – фитнес? Кажется, на этот вопрос ответить несложно. В конце концов, и вы, и ваши партнеры по тренировкам используете это слово постоянно. А что такое усталость? Конечно, вы ее испытывали, но что это за состояние? Наконец, форма. Это еще более смутное понятие, чем предыдущие, хотя серьезные спортсмены, видимо, что-то об этом знают. Знакомы ли вы с аэробными и анаэробными порогами? Понимаете ли, когда именно испытываете такой уровень интенсивности и как их использовать для оптимизации тренировок? Физическая подготовка, усталость, форма, максимумы, интенсивность – это фундаментальные тренировочные понятия спортивной науки. Все они сложнее, чем могут показаться на первый взгляд. Но не переживайте: в этой части книги я еще не собираюсь делать из вас научного специалиста. На протяжении двух следующих глав я расскажу о том, как и почему мы должны тренироваться определенным образом. В главе 4 мы углубимся, хотя и не сильно, в науку о тренировках. После прочтения книги у вас уже сформируется четкое понимание того, как действуют занятия. И тогда, в главе 4, мы затронем, вероятно, самый важный аспект подготовки профессионала – интенсивность. Итак, начнем изучать основы тренировок. посвящена основам тренировочного процесса, особое внимание уделяется базовым идеям и важнейшему элементу физической подготовки опытного, высококлассного спортсмена – интенсивности.