Пол Уэйд - Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок

Проходили столетия и эти знания древних жили в военных лагерях Византии и Аравии. Они были возвращены в Европу крестоносцами и полузабытый друг был вновь представлен воинственным европейцам, всегда голодным до новых знаний о силе. Хорошо известно, что значительную часть подготовки оруже­носцев - будущих рыцарей - составляли физические упражнения, и существуют доказательства, что они базировались на силовой гимнастике. Манускрипты и гобелены демонстрируют оруженосцев, выполняющих подтягивания с веток де­ревьев или с специальных снарядов, и выполняющих различные силовые упраж­нения в перевёрнутых позах, весьма напоминающие отжимания в стойке на ру­ках.

Средневековые солдаты тренировались ради силы за несколько веков до изо­бретения штанг и гантелей - это неоспоримый факт. Средневековые европейские армии обладали невероятной силой: современники утверждают, что лучники ко­роля Генриха V были настолько сильны, что могли выдрать дерево с корнями. Это похоже на пропаганду, но анализ луков, поднятых с затонувшего корабля Генриха VIII, «Мэри Роуз», показывает, что сила их натяжения составляет 90 кг.

Ни один живой лучник сегодня не сладит с таким луком.

В эпоху Ренессанса эти методики продолжали жить для военного применения, но так же распространялись по всей Европе менестрелями, акробатами, певца­ми и жонглёрами, которые показывали свою силу и ловкость на деревенских и городских площадях и при дворах своих сеньоров. Распространение этих знаний продолжалось всю эпоху просвещения, когда каждый объект знания преподно­сился как благословенное достояние человечества.

В девятнадцатом веке тренировки с весом своего тела продолжали жить и здравствовать. Если древнег­реческая эпоха была первым золотым веком физиче­ской культуры, то нет сомнений, что вторая половина девятнадцатого века стала вторым золотым веком. В этом быстро меняющемся мире передовые врачи нача­ли научно подтверждать ценность тренировки со своим весом. Легендарный прусский офицер в отставке Фрид­рих Людвиг Ян формализовал принципы тренировок с минимальным набором оборудования - турник, брусья, конь и бревно. Родилась спортивная силовая гимнасти­ка, такая, какой мы знаем её сегодня.

Традиции публичной демонстрации силы и ловкости, популяризованные менестрелями Ренессанса прижи­лись в цирковом искусстве, и так родилась эпоха стронгменов. Множество фе­номенальных атлетов наполнили земной шар: эта эпоха породила много леген­дарных личностей, таких как Артур Саксон, Роландов, и даже Евгения Сандова - человека-олимпийскую статую, что является значимым титулом в современ­ном бодибилдинге. Эти люди обладали силой, неведомой доселе человечеству и уж тем более, современным стероидным качкам. Саксон выжимал над головой 173 кг одной рукой, Роландов без усилий рвал одним движением три колоды карт - казалось бы, невероятное достижение, и Сандов ломал стальные цепи, сковы­вающие его тело, просто сгибаясь.

Гимнастика сыграла огромную роль в становлении всех этих людей. Напоми­наю, наборные штанги и гантели тогда даже толком ещё не изобрели. До всех этих инноваций подавляющее большинство самых мускулистых торсов в мире было накачано работой в стойках на руках и упражнениями на турнике.

Силачи двадцатого века

Даже в первую половину двадцатого века большинство легенд родилось бла­годаря тренировкам со своим весом. В те дни ты не мог считаться сильным. если не мог легко приседать на одной ноге, подтягиваться на одной руке или стоять на руках. Да, штанги и гантели уже были в ходу, но их использовали тогда, когда достигали полного потенциала со своим весом.

Даже тяжеловесы были мастерами гимна­стики высокого уровня. Британский стронгмен и борец Берт Ассирати, поражавший толпы в тридцатых годах своей способностью прогнуть­ся назад в мостик перед тем как усилием ног перейти в стойку на одной руке - весил больше ста килограммов. Ассирати остаётся одним из самых тяжёлых атлетов в истории человечест­ва, которые могли сделать невероятно сложный «железный крест» на кольцах.

В сороковых и пятидесятых сильнейшим ат­летом был, наверное, канадский монстр Дуг Хепбёрн. Хепбёрн считается одним из величай­ших силачей, он делал армейский жим с 225 кг и выжимал из-за шеи в 157 кг и всё это в те дни, когда о стероидах ещё и не слыша­ли. Несмотря на веса, которые он поднимал, Хепбёрн сделал тренировки со сво­им весом краеугольным камнем своих силовых тренировок и это работало: его торс был подобен автомобилю, а плечи не лезли в среднестатистический дверной проём. Несмотря на многочисленные упражнения со штангой, Хепбёрн считал свою силу заслугой отжиманий в стойке на руках.

Тренируясь, он делал эти отжимания без поддержки и на брусьях, что позво­ляло ему опускаться глубже обычного. Этот гигант доказал, что вес тела - это не предел в совершенстве гимнастики. Несмотря на свои размеры, Хепбёрн не стал перекачаным или медленным, потому что он всерьёз относился к упражнениям со своим весом - подход, которого так не хватает современным бодибилдерам.

Пожалуй, последним величайшим чемпионом в тренинге со своим весом был «Самый гармонично развитый человек в мире» Анджело Сицилиано, более из­вестный под псведонимом Чарльз Атлас. Сицилиано продал по почте сотни ты­сяч брошюр «Dynamic Tension» в пятидесятых и шестидесятых. Его метод соче­тал традиционные гимнастические упражнения с некоторыми изометрическими техниками. Он научил целое поколение читателей своих комиксов, что им не нужны свободные веса для того, чтоб о них перестали вытирать ноги.

Но это был последний из могикан.

Конец эпохи

Пришла вторая половина двадцатого века и потеснила многие старые трени­ровочные методы. Они начали вымирать. По многим причинам это было пря­мое и неизбежное следствие Индустриальной Революции. Стало считаться, что жизнь человека подчинена технологиям. И на физической культуре и развитии силы это отразилось, как и на любой другой сфере. Двадцатый век породил мно­го абсолютно новых форм и методик тренировок, с совершенно другим подхо­дом к делу.

В центре этих изменений стояла старая добрая штанга и гантели. Свободные веса в той или иной ипостаси существовали в течении веков, но взгляд на фит­несс сильно изменился, когда в 1900 британский атлет Томас Инч изобрёл совре­менную наборную штангу. Вскоре в этот коктейль были намешаны тренажёры, не имеющие ничего общего со свободными весами, но они стали последним пи­ском моды. В семидесятые ты был бы никем если не тренировался на тренажёре- наутилусе - тренажёр, названый так за его главные рукояти, похожие на ракушку моллюска-наутилуса.