Цзянь Фусинь - Тайцзицюань.Руководство к упражнениям

Указания:

А. Не выставляйте вперед грудь и не расправляйте плечи в конце этого упражнения.

Б. Сохраняйте левое колено чуть согнутым, а руки в полусогнутом положении.

Движение 1 (продолжает рис. 89): Опустите правую руку прямо перед собой к правому колену. Затем переместите ее по кривой вверх и назад до уровня уха с ладонью, развернутой вверх, а левую руку передвиньте ладонью вниз по кривой вправо и вверх до правой стороны груди. Одновременно поверните верхнюю часть корпуса вправо. Взгляд устремлен на правую ладонь (рис. 90, 91).

Движение 2: Поверните верхнюю часть тела влево, сделайте левой ногой шаг вперед и влево и перенесите на нее центр тяжести, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Передвиньте правую руку

обратно и вытолкните вперед от правого уха, удерживая кисть на уровне носа, ладонь обращена наружу. Дайте левой руке опуститься до левого колена, круговым движением “почистите” его, доводя ладонь до левого бедра. Взгляд теперь направлен в сторону пальцев правой руки (рис. 92, 93).

Указания:

А. Делая толчок руками вперед или отводя их назад, старайтесь сохранять верхнюю часть тела выпрямленной вертикально, плечи и локти опущенными а поясницу и бедра — расслабленными.

Б. Толчок руками вперед обязательно согласовывайте со сгибанием ноги и расслаблением поясницы.

Выполняя это упражнение, представьте себе, что вы ищете иглу на морском дне.

Движение (продолжает рис. 93): Приставьте правую ступню к пятке левой ступни, перенесите вес своего тела на правую ногу, слегка согнув ее в колене. Затем левую ногу переставьте немного вперед, уперев ее носок перед собой в землю и переходя на левый “свободный шаг”.

Одновременно с этим отведите правую ладонь вниз, назад и вверх по закругленной траектории к правому уху, а затем свободно опустите ее вдоль тела пальцами вниз. Переведите круговым движением левую ладонь к левому боку, а затем верните к вашему левому бедру. Глаза следует немного опустить вниз (см. рис. 94, 95 на следующей странице).

Указания:

A. Избегайте “клевать носом”, выпячивать ягодицы или опускать плечо в то время, когда ваша правая рука перемещается вниз.

Б. Вес вашего тела должен ложиться на правую ногу, а левую ногу следует чуть-чуть согнуть в колене.

B. В конце упражнения ваш выпрямленный корпус не должен выдвигаться слишком далеко вперед.

Движение (продолжает рис. 95): Поверните немного верхнюю часть корпуса вправо, сделайте маленький шажок левой ногой вперед и перенесите центр тяжести на нее, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Выполняя эту часть упражнения, поднимите по кривой перед грудью правую руку, чтобы она оказалась над головой поверхностью ладони под углом от себя, образуя при этом с левой рукой полуокружность. Правую руку вытолкните по горизонтали от груди, направляя поверхность ладони вперед и сохраняя ее на уровне переносицы. Взгляд должен быть обращен к левой ладони (рис. 96).

Указания:

A. Сохраняйте выпрямленной верхнюю часть корпуса, а мышцы поясницы и бедер расслабленными.

Б. Не выпрямляйте левой руки, когда будете толкать ее вперед.

B. Следите, чтобы плечи были чуть опущены, а мышцы спины полностью расслаблены.

Г. Перенос центра тяжести тела и движения рук и ног должны быть синхронными.

Движение 1 (продолжает рис. 96): Медленно согните правое колено, чтобы перенести центр тяжести вашего тела на правую ногу и вывернуть ее носок вовнутрь. Повернитесь направо и перенесите центр тяжести опять на левую ногу. Одновременно с поворотом тела переместите правую ладонь вправо, сжав ее в кулак, и дальше, по кривой, перед животом к нижней границе левых ребер. Тыльная сторона кулака должна быть направлена вверх. Поднимите левую ладонь по кривой вверх, чтобы она оказалась над головой с ладонью, обращенной под углом вверх. Рука должна образовать дугу над головой. Взгляд обращен вперед (рис. 97).

Движение 2: Продолжая поворачивать корпус вправо, шагните правой ногой вперед и вправо, перенесите на нее центр тяжести тела и плавно перейдите на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку отведите назад тыльной стороной кулака вниз, а левую ладонь перенесите к внутренней стороне правого предплечья. Взгляд должен быть обращен к правому кулаку (рис. 98).

Указания:

А. Правую ногу нужно отводить назад (не прикасаясь к земле) и только потом делать ею шаг вперед и вправо.

Б. Толчок кулака вправо и перенос центра тяжести тела на правую ногу должны производиться одновременно.

Движение 1 (продолжает рис. 98): Согните немного колено левой ноги, перенесите на нее центр тяжести и отодвиньте правую ногу назад к левой ступне, упираясь носком в землю. Одновременно с этим выверните правый кулак (тыльной стороной вверх) и опустите его вниз, влево и, проведя по кривой мимо живота, остановите под левыми ребрами. Немного назад подвиньте и левую ладонь, чтобы она оказалась поверхностью вниз перед грудью (рис. 99).

Движение 2: Шагните вперед правой ногой с носком, направленным наружу. Одновременно с этим проведите правый кулак по кривой поперек груди тыльной стороной вниз, а левую ладонь опустите до левого бедра поверхностью вниз. Взгляд должен быть обращен прямо вперед (рис. 100).