Цзянь Фусинь - Тайцзицюань.Руководство к упражнениям

A. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Толчок левой ладони влево нужно делать синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения следует гармонично согласовывать друг с другом.

B. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.

Движение 1 (продолжает рис. 282): Удерживая неподвижной правую ладонь, сложенную в клювообразную форму, перенесите центр тяжести опять на правую ногу, немного поверните верхнюю часть корпуса вправо и выверните вовнутрь левый носок. Одновременно с этим переместите левую руку назад, чтобы она оказалась перед правым предплечьем, а взгляд обратите на нее (рис. 283).

Движение 2: Медленно опустите корпус, припадая на правую ногу и выставляя левую как можно дальше влево, при этом образуется расширенный шаг (в китайской боевой терминологии он обычно называется “распростертым”). Проделав это, опустите левую руку к левому бедру и скользящим движением проведите вдоль внутренней стороны правой ноги. Взгляд следит за левой ладонью (рис. 284).

Указания:

А. Опускаясь на правую ногу, не позволяйте корпусу отклоняться вперед слишком далеко.

Б. Образуя “распростертый шаг” левой ногой, вытягивайте ее как можно дальше,направляя ее носок чуть-чуть к себе и прикасаясь к земле только им.

Движение 1 (продолжает рис. 284): Медленно выпрямите правую ногу, вывернув левый носок наружу, а правый вовнутрь и постепенно перенесите центр тяжести на левую ногу. Затем медленно поднимите правую ногу, сильно согнув колено и направляя носок вниз. Одновременно с этим распрямите правую ладонь и перенесите ее вперед и вверх до уровня плеч, удерживая локоть правой руки над правым коленом, а ладонь направленной влево. Левую руку опустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд устремлен на правую ладонь. Таким образом вы должны оказаться стоящим на одной — на левой ноге (рис. 285, 286).

Движение 2: Опустите правую ногу за левую и медленно поднимите левое бедро, полностью согнув колено и направляя носок вниз. Одновременно с этим поднимите левую руку на уровень плеча, держа локоть над левым коленом, а ладонь вверх. Правую руку опустите до бедра ладонью вниз. Таким образом вы должны оказаться стоящим на одной — на правой ноге (рис. 287),

Указания:

А. Опорная нога должна быть чуть согнута.

Б. Верхнюю часть тела нужно выпрямить, но мышц не напрягать.

Движение 1 (продолжает рис. 287): Перенесете по кривой правую руку вниз и назад мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеча ладонью вверх. Затем согните правый локоть и начните выдвигать правую ладонь, начиная движение от правого уха. Сделав это, поставьте левую ногу перед собой, прикасаясь кончиками пальцев к земле, и немного опустите левую руку ладонью вверх, слегка согнув локоть. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 288).

Движение 2: Продолжайте выталкивать правую руку ладонью вперед; проведите левую руку назад по кривой мимо левого бедра, а затем вверх до уровня плеч, держа ладонь кверху. Закончив эту часть упражнения, шагните левой ногой назад, перенесите на нее центр тяжести, делая правую ногу “опустошенной”; после чего поверните правую ладонь вверх и посмотрите на нее (рис. 289, 290).

Движение 3: Согните левый локоть и вытолкните левую ладонь прямо вперед от своего левого уха с ладонью, отвернутой от вас. Пока левая рука движется вперед, правую нужно перенести вниз и назад по кривой мимо правого бедра, а затем вверх до уровня плеч, держа ладонь кверху. В это же время правой ногой отступите на шаг назад, перенесите на нее центр тяжести; после чего поверните левую ладонь кверху и посмотрите на нее (рис. 291, 292, 293).

Движение 4: Согните правый локоть и вытолкните правую руку прямо от, правого уха вперед с ладонью, обращенной вперед. Пока правая рука движется вперед, левую нужно перенести вниз и назад по кривой мимо левого бедра, а затем вверх до уровня плеч, Держа ладонь кверху. В это же время левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести, переходя правой ногой на “свободный шаг”. После чего поверните правую ладонь кверху и посмотрите на нее (см. рис. 294, 295, 296 на следующей странице).

Указания:

A. Не выпрямляйте рук, когда будете выталкивать ладони вперед. Не забывайте, что перемещения рук всегда должны производиться только по закругленным, а не по прямым траекториям.

Б. Делая шаг назад, сначала упирайтесь в землю кончиками пальцев ноги. Одновременно с этим поворачивайтесь “на цыпочках”, то есть на пальцах ноги, которая находится впереди.

B. Когда вы отступаете назад левой ногой, она должна двигаться назад и чуть влево, а когда вы отступаете правой ногой, то отодвигаете ее не только назад, но и немного вправо. Только таким образом вы сможете сохранить равновесие и устойчивость позиции.