Майкл Мэттьюс - Тоньше, Суше, Сильнее. Простая наука о построении женского тела

Michael Matthews

Thinner Leaner Stronger:

The Simple Science of Building the Ultimate Female Body

Authorized translation from the English language edition titled Thinner Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Female Body by Michael Matthews

© Published by Oculus Publishers

© Copyright © Waterbury Publications, Inc.

© Published by arrangement with Synopsis Literary Agency, The Cooke Agency International and Rick Broadhead & Associates Inc.

© Музыкантова Е. В., перевод на русский язык, 2017

© ООО «Издательство «Э», 2017

«Мне нравится, что в этой книге я нахожу советы и мотивацию каждый раз, как я иду в спортзал».

«Я похудела на 4,5 кг и набрала почти 3 кг мышц за 7 месяцев!»

«Эта прекрасная книга стала моим учебником и путеводной звездой».

«Я похудела на 16 кг за 6 месяцев. Это поистине новый стиль жизни, совершенно реальный».

«У меня стало больше энергии, я чувствую себя стройнее, сильнее и здоровее!»

«Иногда я смотрюсь в зеркало и не могу поверить, что это мое тело!!!»

«Наконец-то я стала здоровее, энергичнее и сильнее».

«Лучшее решение в моей жизни!»

«Честно, я так довольна своим нынешним видом!»

«Думаю, я могу написать книгу о том, как эта программа изменила мою жизнь».

«С этой программой я сумела добиться таких пропорций и мускулатуры, как ни с одной другой».

«За три месяца удельная доля жира в моем теле снизилась с 22 до 11 %».

«С книгой Майка я сбросила 23 кг за 7 месяцев!»

«Я так горжусь собой и хочу продолжить добиваться новых результатов!»

«Я уже сбросила 8 кг!»

«Я буквально лучусь энергией и с каждым днем становлюсь сильнее».

«Я чувствую себя моложе, энергичнее и счастливее!»

«Просто невероятно, как изменилось мое тело за последние несколько недель!»

Я – Майк. Я верю, что каждый способен добиться тела своей мечты, и изо всех сил стараюсь предоставить всем желающим шанс и даю действенные, проверенные, научно обоснованные советы.

Я преподаю уже более десяти лет и испробовал почти все существующие программы, диеты и витаминные добавки. И пусть я знаю не все, но уже выяснил, что работает, а что нет.

Как и большинство людей, в самом начале я понятия не имел, что делать. Я обратился за помощью к журналам и по их советам стал проводить в спортзале по паре часов в день и выкидывать деньги на бесполезные витамины, а в итоге добился весьма посредственных результатов.

Так продолжалось годами. Я перепрыгивал с одного курса упражнений на другой. Испытал все: делал упражнения на растяжку, бодибилдерские комбинации и прочие схемы, и пусть и достиг небольшого прогресса (а как иначе, если продолжаешь упорствовать?), но процесс казался долгим и утомительным.

Почти год мой вес не менялся, и я не набрал никакой существенной мышечной массы. Я не представлял, что есть, кроме «правильного питания» и большого количества протеина. Я обращался к разным тренерам, но все они говорили одно и то же.

Мне слишком нравился процесс, чтобы его бросать, но тело не радовало, и я не понимал, что же я делаю не так.

Вот как я выглядел после полугода регулярного поднятия тяжестей

Не слишком впечатляюще. Надо было что-то менять.

Наконец я решил, что пришло время разобраться в проблеме – выкинуть журналы, плюнуть на форумы и по-настоящему разобраться в физиологии набора мышечной массы, потери жира, а также выяснить, что нужно для создания здорового, стройного и сильного тела.

Я изучил труды ведущих тренеров по фитнесу и бодибилдингу, разговаривал с настоящими бодибилдерами и прочитал тысячи научных статей. Наконец все стало ясно.

Истинный путь к созданию невероятного тела очень прост – намного проще, чем уверяет нас индустрия здоровья, фитнеса и фармакологии. Он сводит на нет практически всю ту чушь, что мы слышим по телевизору, читаем в журналах и видим в спортзалах.

В результате я полностью изменил программу тренировок и питания, и мое тело отреагировало совершенно невероятным образом: сила стремительно возросла, впервые за год мускулы снова начали увеличиваться, энергия зашкаливала.