Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Сейчас мне 36 лет, я — чемпион мира по бодибилдингу в парах, вешу 100 кг при минимальном проценте жира в организме, могу подтянуться несколько раз, если на мне будет висеть девушка весом 50 килограммов, могу также пять раз отжаться от пола, если на спине будет сидеть стокилограммовый мужчина. Если я, с моими исходными данными, смог добиться такого результата, то обязательно сможете и вы.

Добиться успеха может каждый человек, независимо от типа сложения и преследующих его на протяжении жизни заболеваний. Более того, я утверждаю, что первые результаты вы увидите уже через месяц.

Как вы думаете: стоит попытаться? Ведь месяц — это не такой уж большой срок, и каких-то сверхусилий на этом этапе от вас не потребуется. А вот дальше…

Если вы решите продолжить двигаться по пути совершенствования вашего тела, то вам нужно будет в обязательном порядке придерживаться нескольких правил.

На вашем пути обязательно будут встречаться преграды в виде… да хотя бы простой лени или временного (которое может перерасти в постоянное — не успеете и глазом моргнуть) нежелания идти в тренажерный зал. Так вот, если вы твердо решили построить тело вашей мечты, то будьте любезны — научитесь преодолевать такие преграды. Не поддаваться лени, говорить «надо», когда совсем не хочется. Увидите: все ваши усилия окупятся сторицей.

Мы же все привыкли начинать новую жизнь с понедельника. Нет — давайте лучше с начала нового месяца… Или — еще лучше — сезона: вот придет весна — тогда и начну заниматься собой. Или нет — лучше всего подождать Нового года и тогда уж начать по полной! Рассуждая так, вы не начнете никогда — это я вам говорю совершенно точно. А слабо взять и начать нормально питаться, пойти в тренажерный зал, независимо от того, какой сегодня день недели — вторник, четверг или даже воскресенье? Именно в тот момент, когда вас посетила такая мысль — и ни часом позже?

Я имею в виду тех, которые будут кричать вам со всех сторон, что худеть (набирать мышечную массу) вредно, что это опасно для здоровья. Вы решили пойти по пути самосовершенствования — вам и отвечать за конечный результат. В конце концов, неужели худеть опаснее, чем пить вечерами пиво или пролеживать часами на диване перед телевизором, покуривая одну за одной сигареты?

Для того чтобы быть постоянно мотивированным, стоит отслеживать свои результаты. Как? Лучше всего — регулярно фотографируясь через определенное время. Ведь доверившись весам или метру, вы можете и обмануться, а фотографии не обманут никогда. А как приятно будет посмотреть на себя прежнего и сравнить с собой нынешним! Я делаю так постоянно, и поверьте — это дает замечательный стимул для самых тяжелых занятий в «тренажерке». Да и диета будет переноситься куда легче!

Вот такие несложные правила. Соблюдайте их — и все у вас получится. Я ведь смог, а вы — вы-то чем хуже?!

«Ну, хорошо, — скажете вы, — то, что один человек сумел чего-то добиться, вовсе не означает, что достичь таких же успехов смогут и другие». Это утверждение было бы справедливым, если бы не мои многочисленные ученики — все те, кто поверил в мою систему и начал по ней заниматься.

Посмотрите на фотографии, размещенные на странице справа, а также на первой странице цветной вклейки: на них и совсем молодые ребята, и люди в возрасте. На них и мужчины, и женщины. На них и те, кто хотел обзавестись внушительными мышцами, не имея к этому вообще никакой предрасположенности, и те, кто долго и безуспешно боролся с лишним весом. К каждому из этих людей я нашел свой подход и заставил совершить то, что казалось невозможным. Объединяет их всех одно — они занимались по системе Юрия Спасокукоцкого.

Вы ходите в зал достаточно давно, но не замечаете особого прогресса? Одним из камней преткновения на вашем пути к совершенному телу может быть несовершенство выбранной вами тренировочной программы. Можно выделить 5 основных причин, по которым она не работает. Скажу сразу, что все эти причины напрочь исключены в созданной мною методике тренинга.

Программы «профи», которые вы можете встретить в любом глянцевом журнале, посвященном бодибилдингу, рассчитаны на то, что атлет, их исповедующий, имеет весьма внушительную поддержку со стороны фармакологических препаратов. Кроме того, как правило, приводятся программы, по которым «профи» тренируются, уже обзаведясь внушительным мышечным каркасом. Мало кто из профессионалов приводит свои программы тренинга на самом начальном этапе. Наконец, не стоит забывать тот факт, что все без исключения «профи» щедро одарены генетически.

Я же, будучи человеком очень скромно одаренным генетически, длительное время тренировался не то что без помощи фармпрепаратов, но даже не используя специализированного спортивного питания. Многие мои ученики прошли путь от увальней или «дистрофиков» до обладателей внушительных мышц без всякой «фармы».

Часто бывает так, что журналисту надо привлечь внимание к своему изданию какой-нибудь сенсацией. Издания, посвященные бодибилдингу и фитнесу, в качестве такой сенсации достаточно часто предлагают придуманные одним из их сотрудников, но совершенно не опробованные на практике тренировочные программы. Преподносятся эти программы под соусом «Сенсационная программа тренинга, которая “взорвет” ваши мышцы!». Увы, пока еще ни одна из таких «придумок» не принесла ничего толкового тем, кто решил взять ее за основу.

Моя методика не просто опробована на практике — следуя ей, я дорос до уровня чемпиона мира. Все без исключения мои ученики добились впечатляющих успехов в деле строительства мышц и избавления от лишних жировых отложений.