Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на 90–100 см, стопы поставьте параллельно.

2. На вдохе медленно вытяните руки в стороны. Ладони обращены к полу.

3. Плавно наклонитесь влево, стремясь достать ладонью как можно ниже – до стопы или до пола. Правую руку поднимите и протяните пальцы вверх.

4. Не останавливая движения и не разгибаясь, начинайте отводить левую руку вверх, а правую вниз, одновременно разворачивая корпус – до тех пор, пока не коснетесь пола рукой.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в правую сторону.

✓ Повторите упражнение 2–3 раза. Постепенно вы можете довести выполнение этого упражнения до 7–8 раз.

! При наклоне не смещайте таз назад, а корпус вперед, следите за тем, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости со стопами.

Если вам не удается дотянуться рукой до пола, используйте подставку – скамейку нужной высоты или стопку книг.

Выход из стресса

Сядьте в удобную позу, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных плавных выдохов.

Представьте себе поляну, на которой растут цветы самых разных оттенков, размеров, форм. А в центре вы видите ваши самые любимые цветы. Вы подходите к ним, любуясь их красотой и вдыхая чудесные ароматы.

Вы проходите в центр цветника и оказываетесь среди ваших самых любимых цветов. Вы окружены благоуханием.

Вы видите, как среди цветов порхают бабочки, стрекозы с прозрачными крыльями. Вы вдыхаете аромат – и вместе с тем энергию цветочной поляны. Ваше тело наполняется теплым блаженным покоем. Вы видите прямо перед собой прекрасный цветок – и вам кажется, что такой же прекрасный цветок расцветает в вашем сердце.

Вы чувствуете, как ваше сердце успокаивается, как все тревожащее и мешающее вам растворяется, превращается в дым, который тонкой струйкой уходит в небо.

В вашем сердце нет сожалений, отступает тоска.

Вдыхая аромат цветов, вы наполняетесь светлыми энергиями. Ваши душевные силы растут, и вы можете справиться с чем угодно.

Повторите несколько раз: «Комфорт и спокойствие. Радость и гармония. Бодрость и сила».

Оставайтесь в этом состоянии столько, сколько необходимо.

Заканчивайте упражнение, ориентируясь на собственные ощущения. Потянитесь, откройте глаза.

Убрать привязки

Примите удобную позу, дышите ровно и глубоко.

Сосредоточьтесь на области сердца и подумайте о том человеке, в отношения с которым примешано что-то, кроме безусловной любви. Возможно, вы тревожитесь об этом человеке, или зависите от его мнения, или хотите что-то получить от него, или считаете, что сами ему что-то должны, что он требует от вас жертвы.

Такое положение дел создает нездоровые зависимости и привязки, способные создать деструктивные энергии как в вашей жизни, так и в жизни человека, с которым вы таким образом связаны.

Представьте этого человека перед собой. Мысленно поместите его внутрь сияющей белоснежным светом сферы. Направьте ему светлую энергию любви.

Мысленно или вслух скажите: «Я растворяю все деструктивные энергии между собой и (имя)». Представьте яркую вспышку перед глазами. Представьте, что эта вспышка превращается в стену ярко-белого огня между вами и этим человеком.

Этот огонь сжигает все лишнее, оставляя только любовь.

Затем обратитесь к этому человеку: «Отныне мы оба свободны и самодостаточны. Отныне мы признаем действие закона свободной воли для каждого из нас. Отныне между нами здоровые отношения».

Представьте, как образ того, к кому вы обращались, растворяется в белом сиянии. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуйте свое тело и открывайте глаза.

Символы дня: жаба

Двадцать шестой день лунного цикла следует провести спокойно, не проявляйте излишней активности. Отдых на природе, медитация, работа над собой – все это лучшим образом подойдет к энергетике сегодняшнего дня. Старайтесь не ввязываться в ссоры, реагируйте на все спокойно, так как агрессию сегодня будут проявлять даже самые выдержанные и спокойные люди.

День благоприятен для:

✓ творчества

✓ заключения брака

✓ отдыха

✓ домашних дел

✓ прогулок на природе

День неблагоприятен для:

✓ активного ведения бизнеса

✓ финансовых вопросов

✓ торговли

✓ путешествий, переездов

В этот день особенно вредно переедание, лучше поголодайте. Если вам это трудно, то хотя бы ограничьте продукты животного происхождения. Заболевания, если они начнутся сегодня, нужно сразу же лечить, иначе они могут затянуться надолго. Сегодня физические нагрузки следует ограничить, но совсем отказываться от них не стоит.

Это сложная асана, требующая хорошей подготовки и интенсивной предварительной разминки. Между тем, она может оказаться весьма полезной для:

✓ исправления осанки в любом возрасте,

✓ укрепления шеи, дорсального, поясничного и крестцового отделов позвоночника,

✓ сокращения объема и укрепления мышц бедер,

✓ активизации желез эндокринной системы,

✓ укрепления разгибающих мышц спины.

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки на животе (пальцы в замок).

2. Упритесь пятками в пол, руки согните в локтях.

3. Прогните спину, отрывая таз от пола.

4. Опираясь поясницей на ладони, оторвите от пола спину, таз и ноги. Упирайтесь в пол пятками, плечами и затылком. Сосчитайте до 10.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

! Эту асану нельзя выполнять в период любых заболеваний.

Выполнять ее можно только под контролем опытного тренера! Не пытайтесь выполнить ее самостоятельно!

Помимо прямого назначения, выполнение этой разминки поможет:

✓ упорядочить дыхание,

✓ размяться после любых статичных поз,

✓ укрепить вестибулярный аппарат,

✓ активизировать сердце и кровеносную систему.

1. Исходное положение: встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Голову держите гордо, подбородок чуть приподнят.

2. Сконцентрируйтесь на дыхании и сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха.