Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Сжимайте руку сильнее и сильнее, представляя как этот шарик, словно лед, тает в вашей руке. Тает и исчезает.

Но на том месте, где локализовалась эта привычка, нет пустоты – ее заполняет чистая и сияющая энергия.

Вы наслаждаетесь этим состоянием, испытывая чувства радости и удовлетворения.

Произнесите: «Я свободен от этой привычки: (назовите ее). Я заменяю ее другой, светлой и несущей пользу привычкой (назовите ее)».

Поместите себя мысленно в сияющий кокон, сквозь который уже не могут проходить ни обиды, ни тревоги, ни беспокойства, ни страхи. Вы защищены. Вы спокойны. Вы сильны. Вы умиротворены.

Еще немного спокойно подышите. Затем улыбнитесь, потянитесь и открывайте глаза.

Символ дня: жезл

Энергетически спокойный и устойчивый. Сегодня обостряется интуиция, есть возможность найти ответы на нерешенные вопросы, могут произойти вспышки озарения. А кроме того, день насыщен информацией, не упустите шанс получить новые знания. Можно провести время с близкими людьми, разделите с ними радость бытия.

День благоприятен для:

✓ торговли

✓ финансовых операций

✓ творчества

✓ путешествий, командировок

✓ прогулок на природе

✓ домашних дел

✓ отдыха

✓ бракосочетания

День неблагоприятен для:

✓ зачатия

Рекомендуется употреблять только постную пищу, можно голодать. Занимайтесь оздоровительными процедурами, но закаливание можно проводить, только соблюдая осторожность, так как существует опасность заболеть. Физические нагрузки очень полезны сегодня, только не переусердствуйте, чтобы не нанести себе вред. Заболевания, начавшиеся в этот день, очень быстро проходят.

Эта поза благотворно влияет:

✓ на органы пищеварительной системы,

✓ на мочевой пузырь и предстательную железу,

✓ на нижние отделы позвоночника (при смещении позвонков, болях в пояснично-крестцовой области).

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, тыльные стороны ладоней положите на пол. Основание подбородка уприте в пол.

2. Оторвите от пола правую ногу и плавно поднимите ее как можно выше. Задержите ее в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите.

3. Повторите упражнение для левой ноги.

✓ Старайтесь оставаться в позиции 2 как можно дольше.

Это упражнение позволяет вдохнуть бодрость, размять мышцы и настроиться на выполнение более сложных поз.

Вы можете использовать эту разминку и как отдельное упражнение в случаях, когда вам требуется сосредоточиться, снять нервное напряжение, переключиться с одних дел на другие.

1. Исходное положение: сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Стопы соедините внутренними сторонами. Руки расслабьте, ладони положите на бедра.

2. Медленно вдыхая, поднимите руки над головой, соединив ладони и напрягая живот.

3. На медленном выдохе вытяните руки вперед, ладони направлены вниз. Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, не дыша.

4. Медленно вдыхая, плавно наклонитесь вперед. Положите ладони на ноги.

5. Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу. Неглубоко вдыхая и выдыхая, досчитайте до 20.

6. Вернитесь в исходное положение, делая глубокий вдох.

✓ Повторите упражнение 7–10 раз.

У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день.

Это упражнение очень полезно при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

1. Лягте на спину, расслабьтесь.

2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.

4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.

5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.

6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.

8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.

! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.

Это упражнение:

✓ позволяет развить и укрепить внутренние органы воспроизводства, поэтому рекомендована и мужчинам, и женщинам,

✓ способствует растяжке ног и бедер,

✓ делает ваши ноги и ступни очень гибкими и подвижными.

1. Исходное положение: постелите на пол свернутое одеяло или коврик, сядьте на него, вытянув ноги вперед, положив руки на колени.