Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи

Тут можно читать онлайн Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Спорт, издательство АСТ, год 2015. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    АСТ
  • Год:
    2015
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-17-089461-1
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Андрей Левшинов - Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи краткое содержание

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - описание и краткое содержание, автор Андрей Левшинов, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Перед вами книга для тех, кто хочет быть успешным в любой сфере и при этом сохранять крепкое здоровье, радоваться жизни и иметь достаточно времени для своих близких!
Андрей Левшинов – Мастер йоги с тридцатилетним стажем – предлагает уникальный комплекс упражнений и техник, специально подобранных с учетом энергетики каждого лунного дня.
В этой книге вы найдете не только лучшие асаны йоги на каждый день лунного цикла, но и очень полезные советы, как лучше всего прожить этот день: что делать стоит, а от чего отказаться, в какие стороны направить свои усилия, а какие решения отложить до более благоприятного момента, над исполнением каких желаний лучше всего работать в этот день.
Специально подобранные духовные практики помогут максимально раскрыть ваш энергетический и творческий потенциал, а предлагаемые техники – направить энергию в нужное русло!

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Андрей Левшинов
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

✓ глубоко воздействовать на мышцы, обеспечивающие движение позвоночника,

✓ увеличить подвижность позвоночного столба,

✓ улучшить питание и работу спинного мозга,

✓ вывести камни из печени, почек и желчного пузыря.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните левую ногу в колене и подтяните ее к себе, упирая стопой в бедро правой ноги.

2 Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе 3 - фото 334

2. Захватите ладонями правую ногу за щиколотку и подтяните к себе.

3 Перекиньте правую стопу через левое колено опустите стопу на пол Правой - фото 335

3. Перекиньте правую стопу через левое колено, опустите стопу на пол. Правой рукой опирайтесь об пол сзади. Левую руку положите на левое колено.

4 Правую руку положите на щиколотку правой ноги левую руку заведите за спину - фото 336

4. Правую руку положите на щиколотку правой ноги, левую руку заведите за спину, тыльной стороной левой кисти касайтесь правого бока.

5 Поверните корпус и голову влево прижимая подбородок к плечу Считайте до - фото 337

5. Поверните корпус и голову влево, прижимая подбородок к плечу. Считайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение в другую сторону При освоении этого упражнения не - фото 338

✓ Повторите упражнение в другую сторону.

! При освоении этого упражнения не поворачивайте голову назад слишком резко. Не выполняйте упражнение, если у вас заболевания позвоночника или коленных и тазобедренных суставов, частые головные боли, склонность к повышению или понижению артериального давления.

Поза Риши

Это упражнение со скручиванием позвоночника является хорошей разминкой для мышц спины и живота, оно включает в работу плечевые суставы и используется для мягкой растяжки мышц ног. Выполнение этой асаны тонизирует органы брюшной полости и помогает справиться с апатией, депрессией и снять излишнее нервное напряжение.

1. Встаньте на пол, расправьте плечи, стопы поставьте вместе, руки свободно висят вдоль тела. Плавно поднимая руки вперед, поднимитесь на носки. Ладони повернуты к полу.

2 Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней 3 Плавно поворачивайте - фото 339

2. Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней.

3. Плавно поворачивайте корпус и голову вправо, не отрывая взгляда от кистей рук.

4 Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону 5 Вернитесь - фото 340

4. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

5 Вернитесь в исходное положение Опуститесь на полную стопу Плавно - фото 341

5. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь на полную стопу. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая колени. Ладонь левой руки скользит по голени правой ноги. Считайте до 10.

6 Вернитесь в исходное положение 7 Повторите упражнение в другую сторону - фото 342

6. Вернитесь в исходное положение.

7. Повторите упражнение в другую сторону.

Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже Следите за тем чтобы ноги - фото 343

! Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, и увеличивайте глубину наклона постепенно.

! С осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас были повреждения или заболевания позвоночника.

Поза головы на колене (Джану ширшасана)

Это упражнение:

✓ оказывает благотворное влияние на пищеварение,

✓ тонизирует печень и селезенку,

✓ активизирует работу почек,

✓ особенно рекомендуется при расширении предстательной железы (в этом случае длительность позы можно увеличить).

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

2. На вдохе согните левое колено и отведите его влево, скользя коленом и бедром по полу. Левую пятку подтяните к внутренней части бедра, к промежности. Постарайтесь отвести левое колено как можно дальше назад.

3 Медленно выдыхая потянитесь руками к стопе правой ноги и обхватите ее - фото 344

3. Медленно выдыхая, потянитесь руками к стопе правой ноги и обхватите ее «замком». Нога при этом должна оставаться прямой, и проследите, чтобы не отрывалась от пола. Опустите лицо на правое колено.

4 Полностью вытянув спину замрите на 2060 секунд глубоко дыша и задерживая - фото 345

4. Полностью вытянув спину, замрите на 20–60 секунд, глубоко дыша и задерживая дыхание после каждого выдоха.

5. Не меняя позы, поднимите на 3–5 секунд лицо вверх, стараясь увидеть небо (потолок). Спина вытягивается, позвоночник прогибается.

6. На вдохе плавно поднимите туловище, одновременно выпрямляя левую ногу и перемещая руки на колени, вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение с другой ногой.

! Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась – это может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Для этого начинайте наклон тела к ноге не от поясницы, а от тазобедренных суставов.

Если вам не удается дотянуться до стопы руками, используйте ремень или пояс, накинутый на стопу, оба конца которого вы будете удерживать в ладонях.

При выполнении упражнения носок вытянутой ноги должен смотреть вверх.

Желание дня: упорядочение мира

Разрешение проблем

Сядьте в удобную позу, закройте глаза. Дышите ровно и размеренно. Скажите вслух или про себя: «Я хочу взглянуть на мою проблему новыми глазами – глазами мудрости. Сейчас я увижу наилучший выход, наилучшее решение моей проблемы».

Далее подумайте о той проблеме, которая для вас сейчас наиболее актуальна, и из которой вы пока не видите достойного выхода. Представьте себе ситуацию, образ, картину, которые, на ваш взгляд, наиболее полно отражают внешние проявления вашей проблемы. Это может быть ситуация из вашей реальной жизни, или нечто (предмет, явление), что на ваш взгляд символически отражает проблему.

Смотрите на эту проблему как бы со стороны, как будто вы видите ее на экране, и она не затрагивает вас эмоционально. Подумайте о том, что каждый человек сам является творцом своих проблем, хоть мы и не всегда осознаем это. Но раз мы сами создали проблему и вложили в это энергию – значит, у нас есть энергия и для решения этой проблемы. Скажите: «Я сам создал эту проблему, значит, я могу найти ее решение. Я знаю наилучшее решение моей проблемы».

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Андрей Левшинов читать все книги автора по порядку

Андрей Левшинов - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи отзывы


Отзывы читателей о книге Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи, автор: Андрей Левшинов. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x