Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!
- Название:Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:АСТ
- Год:2013
- Город:Москва
- ISBN:978-5-17-08101
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Гульнара Даминова - Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! краткое содержание
Йоги уверены: все наши неудачи копятся в теле, стресс накапливается в мышцах и блокирует сознание. И только тренируя тело особым образом можно освободить сознание от стрессов и неудач, а значит – изменить жизнь к лучшему!
Перед вами книга, которая позволит самостоятельно войти в мир йоги. Четкие и понятные инструкции, только необходимые комментарии, более 200 фотографий – все это поможет выполнять асаны правильно, так, чтобы они приносили реальную пользу телу и сознанию. В книге три комплекса упражнений, причем каждый рассчитан на свой уровень сложности, поэтому начать заниматься сможет любой человек, независимо от подготовки и возраста.
Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
2Сгибая ноги, наклоняемся и ставим ладони на пол перед ногами. Руки согнуты в локтях, локти четко назад.
3Ставим колени на руки ближе к подмышкам и, перенося центр тяжести вперед, выпрямляя руки, принимаем Бакасану.
4Удерживаем позу 5–8 дыханий.Замечания
• При постановке ладоней старайтесь пальцы рук развести шире. Это обеспечивает большую плоскость опоры.
• Для баланса не опускайте подбородок. Наоборот, поднимайте голову выше.
• Выравнивайте дыхание и держите подтянутым низ живота.Эффект упражнения Бакасана укрепляет руки. Сокращает и укрепляет органы брюшной полости. Можно сказать, что Бакасана поневоле заставляет человека меньше есть.
Позы скручивания
Маричьясана 3 и 4. Поза мудреца Маричи
1Выполним вариант Маричьясаны 3 из программы Первого дня.
2Складываем левую стопу в область паховой складки правого бедра.
3Соединяем руки за спиной, захватив правое бедро. Взгляд в сторону, подбородок над правым плечом.
4Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий, затем меняем сторону.
Практика перевернутых поз
Саламба Сарвангасана. Стойка на плечах
1Выполняем вариант Саламба Сарвангасаны из практик Первого дня. Удерживаем Саламба Сарвангасану в течение 5–8 дыханий.
2Отдыхаем лежа на спине.
Саламба Ширшасана. Стойка на голове
1Складываем ладони в замок, разводя локти на ширину плеч. Ставим голову на коврик так, чтобы затылок поддерживался замком.
2Подтягивая седалищные кости вверх, добиваемся максимального выпрямления спины. Носки ног при этом подтягиваем близко к локтям.
3Используя усилия пресса, ягодичных мышц и мышц спины, поднимаем ноги вверх вертикально. Взгляд на кончик носа.
4Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий.
5Опускаем на выдохе ноги параллельно полу и удерживаем в этом положении в течение 5–10 дыханий.
6Поднимаем ноги вверх на вдохе.
7Опускаем ноги на пол плавно.
8Отдыхаем.Интервал:
Закладка:
