Лилия Гурьянова - Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!

Упражнение «Лотос»

Это упражнение делают обычно сидя, как при упражнении «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды.

Руки ладонями вверх положить одну над другой на ноги перед животом. Женщина кладет левую поверх правой, мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, подтяните грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь к нёбу около верхних зубов, полностью расслабьтесь. Приведите в спокойное состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем 1–2 минуты думать о чем-то радостном и приятном в вашей жизни.

Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и совершенно естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап Вдыхать естественно. При выдохе полностью расслабляться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап

На этом этапе не надо управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания ни на глубину, ни ровность дыхания. Если при этом появляются посторонние мысли, отгоняйте их прочь; старайтесь вообще ни о чем не думать. На этот этап упражнения уходит около десяти минут.

В сущности, самомассаж как лечебно-профилактическая процедура был известен еще в Древних Индии, Китае, Греции и Риме. В Европе самомассаж стал популярным в конце XIX века. Русские спортсмены успешно применяли самомассаж в своих тренировках.

Сегодня нам предлагают огромное количество вибромассажных тренажеров, но ведь ни один из них не может заменить человеческие руки!

Медики утверждают, что именно самомассаж – одно из самых действенных средств для того, чтобы укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и предупредить болезни.

Систематическое применение массажа активизирует жизнедеятельность организма: усиливает кровообращение и лимфоток, углубляет дыхание, повышает обмен веществ и способствует скорейшему восстановлению сил. Он применяется как отдельно, так и в сочетании с водными процедурами и дополнительными приспособлениями: губками, мочалками.

На выполнение простого самомассажа не требуется много времени, он доступен каждому человеку.

Такой массаж очень полезен тем, кто хочет похудеть. Вода для самомассажа должна быть теплая или горячая.

Что нужно для самомассажа?

• Вымыть ванну или душевую кабину мочалкой или щеткой с мылом, ополоснуть горячей водой;

• наполнить ванну до половины водой выбранной температуры, желательно с помощью водного термометра;

• добавить травяной сбор или соль по вашему выбору;

Как делать массаж?

• Чтобы облегчить скольжение ладоней, можно воспользоваться водой с мылом или ароматизированным гелем для душа;

• массаж можно также делать мочалкой, губкой или сложенным в несколько раз вафельным полотенцем;

• массаж под водой состоит в поглаживании и растирании тела во время водной процедуры;

• для разминания массируемую область надо вынуть из воды;

• самомассаж делают от периферии к центру по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Они располагаются в локтевых, коленных суставах, в подмышечных впадинах и паху. Области лимфатических узлов массировать нельзя.

Самомассаж ног

Самомассаж в ванне лучше всего начинать с ног. Для начала минут пять полежите спокойно, а потом слегка согните ноги. Упритесь одной ногой в дно ванны, положите на нее вторую ногу, погладьте и разотрите сначала подошву, потом стопу, а затем лодыжку. Эта несложная процедура поможет быстрее снять с ног усталость после трудового дня. Закончив с одной ногой, поменяйте положение и помассируйте вторую ногу.

Направление массирующих движений всегда идет вверх, от колена к ягодицам. Массажные приемы на стопе выполняются подушечками пальцев или ребром ладони. Стопа растирается прямолинейными и круговыми движениями подушечками четырех пальцев сначала одной рукой, потом двумя руками.

Наклонитесь вперед и наложите левую ладонь на правое колено. Разотрите сустав. Ахиллово сухожилие растирают в направлении от пятки вверх.

Стопу обхватывают двумя руками и несколько раз энергично поглаживают от кончиков пальцев к голени. Затем в том же направлении растирают пальцы ног, тыльную поверхность стопы, подошву и голеностопный сустав. Растирают кругообразно, пальцами обеих рук одновременно. Подошву растирают кулаком. Массаж заканчивается общим поглаживанием стопы. Затем каждый палец в отдельности сгибают, разгибают и отводят в сторону.

Икроножную мышцу поглаживают поочередно правой и левой рукой снизу вверх, а затем растирают и разминают одной рукой или двумя руками.

Голень массируют, согнув ногу в колене или положив ее на согнутое колено второй ноги. Одной рукой обхватывают переднюю поверхность, другой – заднюю и одновременно поглаживают всю голень снизу вверх до коленного сустава.

При растирании большие пальцы обеих рук располагают на передней поверхности, а остальные – на задней. Голень растирают кругообразными движениями от голеностопного сустава вверх. Переднюю поверхность голени растирают большими пальцами также и продольно. Растирание делают вверх и вниз на каждом отрезке голени. В заключение поглаживают переднюю поверхность голени, а затем икроножную мышцу.

Колено лучше массировать при выпрямленной ноге. Сначала область сустава поглаживают, а затем растирают круговыми движениями.

Подошву и голеностоп растирают по кругу большими пальцами или подушечками четырех сложенных вместе пальцев. Затем поменяйте опорную ногу и массирующую руку соответственно. Подколенную ямку массировать не надо.