Лилия Гурьянова - Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!

Бедро массируют при слегка согнутой ноге. Сначала бедро поглаживают и растирают кистями обеих рук; разминают двойным кольцевым приемом (при слегка согнутой ноге) и обязательно заканчивают поглаживанием. Поглаживают наружную, а потом внутреннюю его поверхность, от коленного сустава вверх, не доходя до паховой области. При массировании бедра применяется растирание «пиление»: обе ладони ставятся ребрами на массируемый участок на расстоянии примерно 1 см одна от другой и перетираются пилящими движениями, вперед и назад так, чтобы ладони двигались в противоположных направлениях. Растирают кругообразными движениями, ладонью или костяшками собранных в кулак пальцев, более энергичными по наружной поверхности. Массаж заканчивают поглаживанием снизу вверх, не затрагивая области паха.

Ягодицы и поясница

Удобнее всего ягодицы массировать стоя под душем. Правой рукой поглаживают и разминают правую ягодицу, затем массируют левую.

Для растирания можно использовать мочалку. Также используются ладони одновременно, причем каждая выполняет на своей стороне прием растирания.

Массажные движения кругообразные, поперечные и продольные.

Грудь и живот

Грудь массируют, лежа в ванне или стоя под душем.

Руку массируемой половины тела опускают. Пальцами другой руки поглаживают половину грудной клетки по межреберным промежуткам спереди назад. То же делают и на другой половине.

Молочные железы только поглаживают, проверяя при этом, не появились ли в груди уплотнения, выделения из соска и изменения формы груди. Никаких силовых приемов на молочных железах не проводится!

Межреберья интенсивно растирают прямолинейными и круговыми движениями подушечками пальцев.

Для того чтобы правильно сделать массаж живота, лягте в ванне, согнув в коленях ноги. При таком положении расслабляется брюшная стенка.

Сначала производят поглаживание, описывая ряд кругов, справа налево, по направлению часовой стрелки – так уложен кишечник, затем растирают от правой подвздошной области, к правому подреберному углу, по направлению к углу, где сходятся вместе ребра и грудина, левому подреберью и вниз к левой подвздошной области, спираль постепенно приближается к пупку. С каждым новым движением рука нажимает на брюшную стенку чуть сильнее.

Растирание и разминание живота особенно хороши для тех, кто решил воспользоваться ванной, чтобы сбавить вес.

За поглаживанием идет растирание по часовой стрелке, а затем разминание. Делают мелкие вращательные движения от нижней части живота справа. Сантиметр за сантиметром пальцы передвигают вверх до ребер, затем поперек живота и дальше вниз. Заканчивают разминание слева, внизу живота. Потом делают снова круговые поглаживания. Можно поглаживать живот одновременно двумя руками с боков к пупку, как бы поднимая живот.

Голова

Согнутыми большими пальцами прижмите подзатылочные бугры. При этом кисти рук должны быть расположены горизонтально. Остальные пальцы слегка расставлены и как бы входят в зацепление друг с другом. Они немного согнуты и касаются подушечками затылочной кости.

Массируйте затылочную область, сближая и разводя кисти, но не меняя положения больших пальцев.

Обхватите затылок руками так, чтобы концы пальцев на шейных позвонках почти соприкасались. Сделайте выдох и откиньте голову назад. Делайте поглаживающие движения руками вперед по направлению к ключицам. Прием хорош для снятия напряжения затылочных мышц и при шейном остеохондрозе.

Возьмите себя большими и указательными пальцами за мочки ушей и подвигайте их круговыми движениями вперед-назад. Уже через несколько минут будете чувствовать себя бодрыми!

Для снятия боли в области лба скользите по волосам от затылка ко лбу. В конце движения подушечки ладоней прижмите к надбровным впадинам на лбу и, слегка упираясь пальцами в верхнюю часть черепной коробки, круговыми движениями массируйте зону начала роста волос на лбу и сам лоб растирающими движениями.

Кистями обеих рук похлопывайте макушку, затылок, плечи. Такой массаж в течение 4–5 минут может снять головную боль.

Заканчивать массаж головы нужно ополаскиванием под душем.

Спина и задняя поверхность шеи

Массаж спины самому себе сделать трудно. Обычно нетренированному человеку легко достать только верхний участок спины. Сядьте в ванне. В этом положении доступны поглаживание, разминание пальцами при поддержке массирующей руки за локоть.

Одновременно массируются задние и боковые участки шеи в направлении сверху вниз путем энергичного растирания и разминания. Для отягощения подойдет длинная мочалка или щетка с длинной ручкой.

Массаж поясницы начинают с поглаживания от позвоночного столба в стороны, затем растирают подушечками пальцев и кулаками снизу вверх, с постепенным переходом на верхние участки. Массаж проводится двумя руками, сидя, стоя или лежа на боку.

Руки

Если вы лежите, руку, которую вы собираетесь массировать, положите себе на живот. Если сидите – положите ее себе на колени.

Поглаживайте массируемую руку по тыльной, а затем ладонной поверхности от кончиков пальцев до предплечья. Поглаживание сменяют растиранием. Подушечкой большого пальца растирают ладонь, каждый палец в отдельности, тыльную сторону кисти и лучезапястный сустав. Массаж заканчивают поглаживанием руки, как при натягивании маленьких перчаток.

Предплечье массируют, слегка согнув руку в локте и повернув ее ладонью сначала вниз, а затем наверх. Слегка подав локти вперед, нужно скользить левой ладонью по наружной верхней стороне правого предплечья к локтю, массируя отставленным в сторону большим пальцем область между двумя валиками мышц. Все движения делают продольно, кругообразно от лучезапястного сустава по направлению к локтю.

Предплечье поглаживают, растирают, разминают кистью второй руки. Локтевой сустав растирают по кругу подушечкой большого пальца и подушечками остальных четырех пальцев.

Локоть поглаживают и растирают при согнутой руке кругообразными движениями.

Плечо массируют, опустив руку вниз. Наружную поверхность плеча поглаживают и растирают снизу вверх от локтя, захватывая локтевой сустав. При поглаживании и растирании внутренней поверхности плеча не надо доходить до подмышечной впадины.

Двуглавую мышцу (бицепс) поглаживают, растирают и разминают.

Аналогично массируется трехглавая мышца (задняя поверхность плеча).

Дельтовидную мышцу поглаживают и растирают при свободно опущенной руке.

Читать дальше