Марина Корпан - Бодифлекс: дыши и худей
- Название:Бодифлекс: дыши и худей
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Эксмо
- Год:2012
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-56460-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Марина Корпан - Бодифлекс: дыши и худей краткое содержание
Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта и может гарантировать безопасность и эффективность применения.
Бодифлекс: дыши и худей - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.
В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку 
.
2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (см. рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть его к спине (рис. 26), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.
3. Вернитесь в исходное положение.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Хороший массаж внутренних органов.
Эффективная работа мышц живота.
ВНИМАНИЕ!
✖ ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной
12. Кошка
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку 
.
2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.
3. По истечении 8–1 0 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Растягивает и укрепляет мышцы спины.
ВНИМАНИЕ!
✖ не поднимайте голову вверх УС не отводите руки далеко от ног
Комплекс упражнений дыхания «Бодифлекс» для продвинутых
Каждое упражнение усложненного комплекса выполняется по 4 раза.
Упражнение 1
1. Исходное положение: стойка ноги врозь.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку 
.
2. Поднимите согнутые руки в стороны и сожмите кулаки как можно сильнее, как показано на рисунке. Вы почувствуете сильное напряжение в области внутренней части плеча (бицепс). Представьте, что вы сжимаете теннисные мячики.
3. По истечении 8–1 0 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Выполнение упражнения поможет уменьшить объем плеча и проработает бицепс плеча.
ВНИМАНИЕ!
✓ старайтесь сжимать кулаки как можно сильнее
✖ не поднимайте плечи вверх
Упражнение 2
1. Исходное положение: стойка ноги врозь.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку .
2. Поднимите руки вверх, согните в локте левую руку за головой, опустив ладонь на верхнюю часть спины, как показано на рисунке. Надавите ладонью правой руки на локоть левой.
3. По истечении 8-10 секунд расслабьте руки, опустите их и сделайте вдох.
4. Повторите с другой руки.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Выполнение упражнения поможет уменьшить объем плеча и проработает трицепс плеча.
ВНИМАНИЕ!
✖ не прислоняйте плечо согнутой руки к голове
✓ кисть согнутой руки должна лечь вдоль позвоночника
✓ спина прямая
Упражнение 3
1. Исходное положение: сидя на коврике.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку .
2. Ноги согнуть в коленях: правая лежит на полу перед вами, а левая отведена назад.
3. Поднимите правую руку вверх, левую оставьте внизу, как показано на рисунке.
4. Слегка наклоните туловище влево и тянитесь за рукой вверх. Направьте взгляд вверх.
5. По истечении 8–1 0секунд расслабьте руку, опустите ее и сделайте вдох.
6. Повторите с другой руки — зеркало.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Упражнение укрепляет и растягивает косые мышцы живота, мышцы рук, плеч и бедра.
Развивает чувство равновесия, укрепляет запястья.
Помогает уменьшить объем талии
ВНИМАНИЕ!
✓ спина должна оставаться прямой
✓ руку, поднятую верх, держите прямой, не сгибая, и не забывайте тянуться за рукой
Упражнение 4
1. Исходное положение: лежа на спине. Левая нога согнута, правая — прямая. Руки вдоль корпуса, ладони вниз.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку .
2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища так, чтобы вы могли увидеть свой живот, а ноги оставались на полу. Затем, не опуская туловище, поднимите ноги и держите на весу, как показано на рисунке. Важно, чтобы плечи и лопатки были оторваны от пола, а поясница прижата к нему.
3. По истечении 8-10 секунд расслабьтесь, опустите туловище и ноги на коврик, сделайте вдох.
4. Повторите с другой ноги.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Эффективно прорабатываются мышцы живота, ног и рук.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
