Марина Корпан - Бодифлекс: дыши и худей
- Название:Бодифлекс: дыши и худей
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Эксмо
- Год:2012
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-56460-6
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Марина Корпан - Бодифлекс: дыши и худей краткое содержание
Только в этой книге представлена правильная техника дыхания Бодифлекс для быстрого похудения. Методика прошла исследование на базе РГУФКСМиТ и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта и может гарантировать безопасность и эффективность применения.
Бодифлекс: дыши и худей - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
✖ не выполняйте пружинистые движения ногами
Упражнение 10
1. Исходное положение: стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку 
.
2. Поднимите прямые руки вперед параллельно полу.
3. Зажмите ягодицы и отклоните туловище назад,
как показано на рисунке. Вы должны почувствовать сильное растяжение передней части бедра.
4. По истечении 8–1 0секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Воздействует на переднюю часть бедра, растягивая ее.
Укрепляются мышцы спины.
Уменьшается размер бедра.
ВНИМАНИЕ!
✓ во время отклонения туловища назад не отводите таз и не расслабляйте ягодицы
✓ держите спину прямой
✓ если больно коленям, — подложите подушку
Упражнение 11
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.
В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку .
2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть к спине (рис. 26), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.
3. Вернитесь в исходное положение.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Хороший массаж внутренних органов.
Эффективная работа мышц живота.
ВНИМАНИЕ!
✖ ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной
Упражнение 12
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку .
2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.
3. По истечении 8–1 0 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
ВОЗДЕЙСТВИЕ
Растягивает и укрепляет мышцы спины.
ВНИМАНИЕ!
✖ не поднимайте голову вверх
✖ не отводите руки далеко от ног
Комплекс Upper-body
Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот
Комплекс Low-body
Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног
Таблица достигнутых результатов
Указатель
А
авторские системы похудения 33, 39, 60
«алмаз» 102
аэробика 20,21,33,51
Б
бандхи 71
бодифлекс 8, 35–43, 60–68, 71, 75, 87, 95–96, 101
В
Великий пост 26
«Великолепная фигура за 15 минут» 34, 41,62
«внешнее сопротивление губ» 70
Г
гипоксическая тренировка 63
гипоталамус 74
горловой замок 70, 72
Грир Чайлдерс 60–63, 74, 101
грыжа диафрагмальная 87
межпозвонковых дисков 96
Д
джаландхара-бандха 72
диафрагма 73, 83, 86
диафрагмальное дыхание 68, 69, 83, 84, 86
диета 6, 10, 19, 20, 22–27, 29, 31, 33, 35, 36, 66, 89–93, 94
дисфункция щитовидной железы 88
дыхание животом 65,83
дыхательные методики 8, 9, 31, 36, 41–43
дыхательные тренировки 10, 39, 43, 64, 79, 96
Ж
жировая клетка 37, 59, 64
Й
йоговский замок 62, 71
К
калланетика 29,31,33
кислород 37, 44, 63–65, 76–84, 89
климакс 89
«кошка» 124
«крендель» 1 18
Л
«Лайф Лифт» 62
М
Интервал:
Закладка:
