Василий Смольный - Диета Смольного. Том 2

В общем, если вы – жаворонок, все лучшее в вашей жизни будет с утра.

Серьезный минус – жаворонки сложнее приспосабливаются к изменению режима. Поэтому, например, в рабочих командировках с большой разницей часовых поясов, они могут быть менее эффективны. Им тяжело перестроиться. Организм еще какое-то время по инерции продолжает пытаться жить по своим биологическим часам. И ему нужно хотя бы несколько дней, чтобы войти в норму. С отдыхом, кстати, происходит то же самое. Поэтому на пару дней на другую сторону планеты лучше не летать. Эти пара дней как раз уйдут на «акклиматизацию» к режиму, а потом вы прилетите обратно и процесс пойдет по новой.

Совы

По меркам жаворонков, просыпаются «чудовищно поздно»– после 8 – 10 утра. Спать ложатся после полуночи, а пик продуктивности у них приходится на вторую половину дня (где-то после 16 часов).

Поэтому тренировки им лучше планировать вечерние. Даже при относительно раннем пробуждении. Иначе медленно «разгоняющийся» организм просто сольет нагрузку вхолостую. Нет, какой-то эффект все равно, конечно, будет. Но куда менее выраженный, чем от вечерних тренировок.

А главное, совам с утра себя приходится именно заставлять тренироваться. И это ни к чему хорошему, естественно, тоже не приводит. Мотивация падает. Удовольствие на нуле. А если верить дедушке Фрейду, все мы, в конечном итоге, стремимся именно получать удовольствие от жизни. И на этом, в общем-то, построено большинство мотивационных техник.

Одним словом, удовольствие падает, мотивация падает – и вот уже через неделю (в лучшем случае – через месяц) вы находите сотню причин, почему пока нужно сделать перерыв и вернуться к тренировкам «когда-нибудь потом, когда будет удачным момент, с понедельника, со следующего месяца» и т. д.

Большой плюс – при современном рабочем графике многим людям как раз удобнее выделять время для тренировок вечером, когда больше свободного времени.

Еще один плюс – совы легко адаптируются к временной смене режима. Это именно им проще всего летать по командировкам, выдерживать эпизодические авралы и работу в ночную смену. Важно не увлекаться и не считать это своей «суперспособностью». Ресурсы организма все-таки не бесконечны.

Главный минус – уже упомянутая социальная адаптация. Далеко не все профессии позволяют свободный график. Совам тяжело вставать на работу в традиционном режиме. Кстати, в детстве у них могут из-за этого быть проблемы со школой (хотя с головой при этом все более чем в порядке) – это родителям на заметку.

Я не гуру, чтобы тут вставать в красивую позу и говорить: «Измените свою жизнь!». Но на самом деле, если вы – явная сова, а утренние подъемы на работу вызывают у вас жгучее желание истребить всех вокруг или истребиться самостоятельно… лучше все-таки поискать альтернативные варианты. Исследования показывают, что хроническое выбивание из «своего» ритма серьезно повышает риск развития депрессии.

Организм банально теряет на биохимическом уровне. Ведь, в том числе, режим выработки мелатонина и серотонина у нас тоже подчинен хронотипу. И есть исследования, что у жаворонков и сов идет небольшое смещение. И, казалось бы, разница небольшая – какие-то 3–4 часа, но там недовыработался мелатонин, там – серотонин, тут превышение уровня кортизола – срабатывает накопительный эффект и буйным цветом цветут проблемы со здоровьем, фигурой, настроением, личной жизнью и жизнью вообще.

И это еще раз на тему важности сна.

Голуби

Самые нормальные чисто с позиции нашего привычного ритма жизни – встают в районе 6–8, засыпать начинают в 10–12 ночи. Эффективнее всего работают с 10 до 12 и с 16 до 18.

Ничего не напоминает? Да, традиционный график человека, работающего в офисе. Даже обеденный перерыв учтет. Если честно, меня это заставляет задумываться о том, что «голуби»– это все-таки эволюционный продукт нашего социума.

Каких-то особых минусов у этого типа нет. Кроме того, что его нужно холить, лелеять и беречь от разных нарушений сна. Иначе все это счастье может очень быстро закончиться.

От природы или от привычки?

Есть две теории, до сих пор не имеющие серьезного перевеса в одну или другую сторону – хотя бы потому что полноценный инструментарий для таких исследований появился достаточно недавно.

По первой теории, хронотип заложен генетически – причем вместе с потенциальным изменением. Большинство детей – жаворонки. А вот среди молодежи с возрастом начинают преобладать совы. И только к старости мы снова начинаем подпрыгивать с рассветом.

По второй теории, хронотип – явление социальное и формируется под воздействием тех ритмов жизни, которые преобладают там, где мы родились, выросли и живем.

Например, есть данные, что в крупных городах сов больше. Выглядит логично. Мегаполисы в принципе толкают к более «ночной» жизни. Всяческие развлечения в основном – вечерние. И развлечений этих целая куча. На дорогу с работы уходит тонна времени (привет всем, кто регулярно прохлаждается или поджаривается в московских пробках, длинною в жизнь!). В итоге жизнь, как таковая, у жителя большого города начинается вечером. И я не удивлюсь, если окажется, что мозг под это подстраивается. Потому что так обычно складывается, что за редким исключением отдыхать мы любим больше, чем работать.

Есть еще довольно мутная теория о том, что совы и жаворонки получаются из-за неких гормональных сбоев – то есть, по сути это ненормальное состояние, с которым нужно что-то делать. Но, если честно, у меня масса знакомых и того, и другого типа. И я как-то не замечал, чтобы они радикально отличались от «голубей».

А вы знаете, что среди нас живут настоящие марсиане?

Ладно. Условно настоящие. Но наверняка у вас есть друзья, у которых сутки все время чуть-чуть смещаются. А может быть, так происходит у вас. Когда во время отпуска все время ложишься чуть-чуть позже и встаешь чуть-чуть позже. Как будто в сутках не 24 часа, а 25 или 27, или даже 32?

Такое действительно бывает. У некоторых людей (вообще не лучшее слово «некоторых», потому что таких людей довольно много) биологические сутки длиннее или короче земных.

Почему так происходит, пока тоже толком не известно. Но если у вас есть такая особенность, ее тоже обязательно нужно учитывать в своем таймхакинге (загляни в специальную главу, чтобы узнать как, только не забудь дочитать эту).

А сутки на Марсе, кстати, длятся 24,5 часа. Это так, в качестве общей справки.

Знаете, в свое время, когда у меня случались жуткие авралы, я думал: «Как было бы хорошо не спать. Вот есть же люди с бессонницей. Что они жалуются? Это же красота! Не можешь уснуть! Хочешь работай – хочешь отдыхай. Куча времени!».