Диамар Пясик - Психология альпинизма

– Недооценка возможностей участника инструктором.

– Перегрузка участника группы, когда задача слишком сложна для него или задач слишком много.

– Недостаточность ресурсов или данных группы (или отдельного участника) для их использования (нет или не хватает снаряжения, незнаком технический приём и др.).

– Небезопасность продолжения работы (спасательные работы на лавиноопасном или камнеопасном склоне).

– Неучастие в работе; нет возможности для самопроявления, выражения своего мнения.

В любых спасательных работах без должного порядка возникновение этих стрессоров неизбежно.

Одной из главных составляющих психологической подготовки перед выездом в горы является выработка умения управлять своим состоянием путём самовнушения. Самовнушение хорошо действует, когда вопрос стоит «или – или», когда чаша весов колеблется. Самовнушение должно успеть внедриться в подсознание, мобилизовать резервы, развить цепную реакцию. Организм наш должен привыкнуть работать через наши мысленные приказы путём самовнушения, через аутогенную тренировку (АТ). Что такое АТ? Психолог В. Леви определяет АТ так [28, 29]:

«АТ – сознательное управление бессознательным. Tрезвый самоанализ, чёткая постановка внутренней задачи – условие успеха».

Автор хочет сделать АТ всеобщей физической культурой. Спортсмены часто применяют АТ перед соревнованиями под названием «психорегулирующей тренировки».

АТ путём самовнушения родилась не на пустом месте, она имеет глубокую историю. Древние целители Востока широко пользовались приёмами АТ при лечении людей [11]. В этом лечении главное – внушение и самовнушение, активизация и мобилизация внутренних сил самого человека на подавление недуга. «Иначе не помогут ни трава, ни порошки, ни вода, ни диета, ни йога…» [28].

Существуют лечебные молитвы. «Молитва – это божественный стих, вызывающий определённые виды энергии из Космоса…» [4].

Кавказ. Мы спустились с вершины Адай-Хох на перевал Сказский. Нас 14 человек. Основная сложность перевала – ледово-снежный спуск с большим зигзагообразным бергшрундом. По перилам все участники спускаются ниже трещины. Затем я спускаюсь последним с нижней страховкой. таков план. За суетой приказаний я не успеваю одеться. Стою в мокрой от дождя рубашке. Пошёл снег с обязательным на перевале ветром. Прошу всех одеться, а сам не могу – руки заняты страховкой. Я мёрзну не на шутку. Зубы выбивают барабанную дробь, а вниз идёт только третий участник! Снег то прекращается, то снова бьёт картечью по моей спине. Что-то нужно придумать, а то заработаю воспаление лёгких! Вспоминаю про аутотренинг. Мысленно убеждаю себя: «Мне тепло, я не чувствую снега и ветра», «Мне хорошо, мне совершенно тепло!», «Моим мокрым ногам тепло!», «Мои руки налились теплом!», «Моя мокрая спина чувствует тепло!»… Ещё не спустились 3 человека… Снова продолжаю свою спасительную молитву: «Мне жарко! Я сгораю от жары!». С удивлением обнаруживаю, что мне в самом деле стало не так холодно. На спуске идёт последний участник. Надеваю рюкзак, пристёгиваю к себе верёвку и медленно начинаю спуск, страхуясь ледорубом.

АТ – рабочий инструмент, позволяющий добиться внутренней гармонии нашего организма, снимающий боль, болезни, усталость. Самовнушение – не что-то сверхобычное, а постоянно действующий и потому почти незаметный механизм психики. Внушение извне действует только тогда, когда переходит в самовнушение. Самовнушение выявляет скрытые в нас резервы, но выявляется это только экспериментально, поэтому каждому альпинисту нужно испытать эффективность АТ, поверить в АТ, прежде чем пользоваться им в горах. Управление психикой требует иного подхода, нежели наращивание бицепсов. Этому нужно учиться, набираться опыта.

Основа АТ – освобождение мускулов от напряжения. Умение в нужный момент освободить мышцы, расслабиться – навык огромной ценности. Состояние мышц – это и психическое состояние: все мышцы имеют свои мозговые представительства, получающие сведения и отдающие распоряжения.

Чего человек подсознательно ожидает, то и получает, и происходит это быстрее мысли!

Укажем основные достоинства АТ, приведённые в книге Н. Н. Петрова [43]:

– АТ может снять физическое и психическое напряжение.

– АТ позволяет быстро отдохнуть. Восстановление сил идёт быстрее, чем во время сна.

– АТ может регулировать кровообращение, частоту пульса, дыхание, кровоснабжение мозга.

– АТ позволяет бороться с болью и снимать боль.

– АТ позволяет активизировать внимание, память, способность к физическим усилиям.

– АТ активизирует интуицию.

– АТ побеждает вредные привычки.

– АТ позволяет познать себя.

Есть определённые условия для создания аутогенного состояния.

– Нужно выбрать тихое место с комфортными условиями.

– Нужно расслабиться в удобной позе (поза «кучера» или лёжа). Закрыть глаза. Вдох и выдох спокойные, через нос.

– Нужно пассивно концентрировать внимание на спокойствии, отключиться от окружающего мира. Только пассивная концентрация даёт физиологический успех.

Расслабление мышц даёт ощущение тяжести тела, тепла в конечностях, концентрации тепла в области солнечного сплетения, оно уменьшает частоту пульса, успокаивает дыхание.

Занятия АТ станут желанными, особенно когда вы почувствуете, что накапливается усталость.

В конституции каждой страны сказано о праве её граждан на свободу передвижения. Значит, никто не имеет права запрещать людям ходить в горы. Молодые люди, которых привлекают по тем или иным причинам горы, часто не хотят изучать теорию альпинизма – дескать, это скучно, лучше лазить, а там как получится! Но это всё равно что посадить за руль автомобиля необученного водителя и заставить его проехать по улицам города с оживлённым движением!

Конечно, нужна очень сильная мотивация для изучения теории альпинизма. такой мотивацией может быть анализ статистики несчастных случаев в разных горных районах Земли, в первую очередь в горных регионах, наиболее часто посещаемых альпинистами.

Так, например, популярная среди альпинистов всех стран вершина Маттерхорн (4478 м) имеет «на своём счету» свыше 500 человеческих жизней, а высшая точка Западной Европы, не менее популярная вершина Монблан (4807 м) отняла свыше 1000 жизней альпинистов всех возрастов. Более 245 человек погибло на пути к пику Кука (3764 м) – высшей точке Новой Зеландии. Грозную статистику имеет и высотный полюс мира – Эверест (8848 м), где погибает каждый второй восходитель. Вторая по высоте вершина мира К-2 (8611 м) тоже имеет дурную славу: каждый третий альпинист остался на горе навсегда. Недаром Р. Месснер после восхождения на К-2 в 1979 г заявил, что «Эверест-78 был прогулкой по сравнению с К-2» и что на К-2 он почувствовал предел своих возможностей.