Екатерина Гаврилова - ЗОЖ совет

Именно это и дают восточные танцы. И хоть современные школы танцев не обучают поголовно египетскому стилю фараоник, у многих в памяти при звуках восточной музыки в воображении возникают картины именно того временного периода: дворцы, пирамиды, их богатое убранство и золоченые царские наряды. Пусть будет так! Ведь эти позитивные и восторженные эмоции помогают современным женщинам перенестись из нередко серой действительности в сказочную реальность или другие исторические эпохи.

С помощью восточного танца любая девочка или женщина начинает чувствовать себя особенной – принцессой или царицей. Это такой полезный психотерапевтический прием для загнанных работой или учебой девочек и женщин, которым хочется расправить крылья и взлететь над суетой хотя бы на время с помощью танца, включить свою актрису и перевоплотиться. Стать лучше, увереннее, самодостаточнее и, безусловно, физически более привлекательной и здоровой!

ВАЖНО!

– Ограничения по технике движений касаются юных (до 16 лет) и возрастных танцовщиц (более 40 лет): запрещены резкие махи и повороты головой, глубокие прогибы, резкие тряски бедрами, сильные волны грудью и ударная техника работы ногами;

– в случае появления дискомфорта или болей после тренировки сразу же обращайтесь к своему тренеру. Возможно, какое-то движение было выполнено неправильно;

– обязательно перед тренировкой сообщите тренеру о своих медицинских ограничениях, если таковые имеются, чтобы он строил урок с учетом ваших физических возможностей.

Словарь восточных терминов:

Bellydance – это западное название танцевальной техники, распространенной на Ближнем Востоке и в арабских странах. Аналог – восточные или арабские танцы, танцы живота.

Шимми – это тряска или дрожь, один из самых ярких элементов восточного танца, который делает его эффектным и привлекательным.

Фараоник – это танец, основанный на позах, которые запечатлены на египетских фресках.

ФИТНЕС В ОФИСЕ

Словосочетание «производственная гимнастика» знакомо многим еще с советских времен, когда производство останавливалось буквально на 5—10 минут, включалось радио и под него делалась зарядка. Все выполняли элементарные движения, с помощью которых запускался ритм кровоснабжения тела, становилось легче и намного приятнее работать, а в дальнейшем хватало сил и эмоций на весь трудовой день.

Сейчас понятие «производственная гимнастика» заменилось на «корпоративный фитнес». Многие компании покупают работникам абонементы в фитнес-клуб либо делают скидки для того, чтобы сотрудники могли как следует потренироваться, а потом – хорошо поработать.

Производственная гимнастика в виде корпоративного фитнеса – это целенаправленный поход в фитнес-клуб в определенное время, когда работники занимаются тем видом тренировок, который они выбрали.

Когда у нас ограничено время и мы хотим в рамках своего кабинета немного «встряхнуться», то подходит производственная зарядка. Конечно, включать радио и тренироваться под ритмы музыки Высоцкого, как раньше, мы уже не можем. Однако включить музыку в наушниках или колонках и подвигаться возле рабочего места вполне возможно. Я рекомендую сделать три упражнения, которые точно помогут вам чувствовать себя лучше и ощутить прилив новой энергии.

Первое упражнение, которое находится в топе полезных упражнений для людей, много времени проводящих за компьютером, – это вращение головой. Делать это надо медленно, поэтому лучше включить более спокойную музыку. Смотрим влево, потом вправо, вращаем головой по полукругу. Мы заставляем работать наши шею и плечи и улучшаем циркуляцию крови, что помогает нам стать работоспособнее.

Второе упражнение – на плечевой пояс. Вы подтягиваете локти выше плеч, кладете на плечи ладони и крутите руками ритмично взад-вперед. Разминая плечевой пояс, вы обеспечиваете приток крови к тем частям тела, которые особенно этого требуют, – это шея и голова. Делайте вращательные движения вперед-назад и в обратную сторону. Можете также поднимать и опускать плечи. Выполняйте это упражнение в любой последовательности, главное – делать его хотя бы 2—3 минуты, чтобы прочувствовать приток энергии и то, как к вам возвращается работоспособность.

Третье упражнение – запуск гормонов с помощью приседов. Энергия уже пошла, но все равно вялость и усталость от текущего рабочего дня неумолимы, поэтому третьим упражнением будут приседания. Для этого мы берем стул или кресло, становимся лицом к спинке и, держась за нее, присаживаемся так, будто бы садимся на стульчик сзади. Мы делаем неглубокие приседания. Можно развести ноги в форме плие или поставить их шире плеч. Стараемся держать спину прямо и смотреть перед собой. Энергия пошла!

Этих трех упражнений вполне достаточно для того, чтобы встряхнуть кровь в своих конечностях и почувствовать себя намного лучше, чем прежде. Работайте, но не забывайте отдыхать и переключаться на движение!

ХАЙКИНГ ПРОТИВ СТРЕССА

«Для того, чтобы быть успешным, надо постоянно работать», – глубокое заблуждение многих людей. Безусловно, работать нужно. Однако об отдыхе тоже нельзя забывать.

Как же быть, если времени на отдых практически нет, и вы непрерывно находитесь в рабочем состоянии? Попробуем разобраться.

Тем, кто много работает интеллектуально и чья голова постоянно забита мыслями о работе, порой бывает очень сложно отдохнуть и переключиться. Чаще всего отдых и снятие стресса могут иметь нездоровую форму – к примеру, в виде алкоголя. Но, как показывают человеческий опыт и исследования ученых, стресс таким образом не только не снимается, но и усиливается. Наутро к накопленным проблемам добавляется еще и головная боль. Именно поэтому так важно вовремя отключать голову, и я рекомендую для этого попробовать новое направление облегченного фитнеса – хайкинг.

СПРАВКА: Хайкинг (hiking) – это самый простой вид пешего туризма. Иными словами, поход выходного дня – налегке по уже известным и маркированным маршрутам.

Для хайкинга вам не нужно специального оборудования и физической подготовки – вы сами решаете, насколько долгим будет ваш мини-поход (такая прогулка в среднем длится от 30 минут до нескольких часов). И вы сами решаете, куда вы пойдете: будет ли это прогулка в зоне города, в котором вы проживаете, либо вы специально поедете за город.

В хайкинге нам на помощь приходит общение с природой. Во время выходных, до или после работы попробуйте сходить на прогулку. Польза от пешей прогулки несомненна: наши легкие насыщаются кислородом, организм очищается, и более эффективно запускаются обменные процессы. Лучше всего гулять там, где нет машин и выхлопных газов. Также рекомендую отключить все телефоны и гаджеты, чтобы у вас не было соблазна вновь войти в рабочий режим: только вы, красота природы и пение птиц. Я рекомендую также иногда прогуливаться в одиночестве, потому что так вы точно сможете выбрать любое направление и побыть наедине с собой, привести мысли в порядок, задать самим себе вопросы и найти на них ответы. Поход может быть непродолжительным, но продуктивным: иногда человеку хватает и получаса, чтобы перезагрузиться.