Иен Смит - Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

У многих стадия обдумывания занимает достаточно большое количество времени. Они размышляют, пытаются разобраться. У других же она проходит относительно быстро, и они перескакивают на этап подготовки. Множество людей терпят неудачу в стремлении похудеть не потому, что они выбрали неэффективный план, а просто потому что они начали не вовремя. Тогда они еще не были уверены в своем успехе, не были готовы изменить свою жизнь, внедрить в нее этот аспект. Сама концепция изменения образа жизни и поведения – это сложный процесс, на который влияет множество факторов. Здесь все завязано на цепной реакции, а быстрее всего приведет к провалу именно неудачный выбор момента.

Одним из наиболее общепризнанных и хорошо изученных тестов для определения готовности к переменам является «Шкала оценки изменений Университета Род-Айленд» (URICA). В тесте всего 32 вопроса, его можно легко пройти, и тогда у вас будет четкое понимание, на каком этапе вы находитесь. Я немного изменил опросник, чтобы адаптировать его ближе к нашим целям.

Ключи: ПР = Нет, полное расхождение; Р = Нет, расхождение; Н = Неуверенность, под вопросом; С = Да, согласие; ПС = Да, полное согласие

Ниже запишите баллы по каждому вопросу.

Запишите баллы в каждую колонку. Разделите на 7 сумму по каждой колонке, и полученные значения сложите. Вы получаете ваш балл готовности.

Что такое мотивация? Мотивация – это желания или причины, которые побуждают, направляют и сохраняют движение человека к определенной цели или целям. Мотивацию можно поделить на три стадии.

I cтадия: внутренняя потребность или стремление что-то сделать.

II cтадия: побуждение к действию, возникающее из потребности или стремления. Например, вы можете прочитать историю кого-то, кто прошел через многое.

III cтадия: чувство радости, которое следует за удовлетворением потребности. Вы достигаете цели и чувствуете радость и удовлетворение.

Для цели в виде похудения мотивацию можно разделить на две категории: внутреннюю и внешнюю. Для того чтобы раскрыть в себе мотивацию, важно понимать оба вида и знать между ними разницу. Так будет легче двигаться по дороге трансформации.

Внутренняя мотивация строится на тех моделях поведения, которыми движут внутренние вознаграждения. Побуждение к действию идет изнутри самого человека, так как эти действия приносят ему удовлетворение. Внутренняя мотивация активируется вне зависимости от очевидных внешних наград. Например, человек в отпуске читает триллер, написанный его любимым автором, потому что ему нравятся главный герой и стиль повествования. Перелистывание каждой страницы становится увлекательным и приносит удовлетворение. У читателя нет никакой внешней мотивации прочитать этот роман, наоборот, им движет только внутреннее желание насладиться процессом. В этом и кроется тайна подлинной внутренней мотивации, и есть несколько способов ее пробудить.

♦ ПОСТАВЬТЕ АМБИЦИОЗНЫЕ ЦЕЛИ.Мотивация растет, если цель имеет для вас лично особое значение, которое заставляет твердым шагом идти к ее достижению. Цели, выходящие за пределы текущих возможностей, но все еще находящиеся в рамках достижимого, подогревают внутренние стремления. Дети, способности которых выше, чем у ровесников, теряют мотивацию, если учитель дает им слишком легкое задание. Они не чувствуют, что бросают себе вызов, так что будут не так усердно стремиться закончить работу и меньше интересуются тем, какое задание будет дальше. Правильный вызов своим возможностям, с которым в то же время не так тяжело справиться, повышает мотивацию.

♦ ДЕРЖИТЕ СИТУАЦИЮ ПОД КОНТРОЛЕМ.Для повышения внутренней мотивации очень важно держать под контролем свои цели. Вы, вероятнее всего, будете чувствовать больше целеустремленности, если ощущаете самодостаточность в своей жизни и своем непосредственном окружении. Контроль дает уверенность. Когда вы решаете, что важно и актуально, вы чувствуете больше ответственности. Также вы ощущаете ценность достижения цели.

♦ ОТДАВАЙТЕ ДОЛЖНОЕ СВОИМ УСИЛИЯМ.Не упустите возможность признаться себе, насколько вам нравятся ваши цели и насколько приятно будет их достичь. Если мотивация – это горящее в нас пламя, то признание своих усилий – это ветер, который позволит ему гореть ярче. Такое качество, как скромность, играет важную роль для самоощущения и в принципе для всего, что вы делаете. Но нет ничего плохого в том, чтобы признать правду, особенно когда правда заключается в положительной оценке себя и своих достижений.

♦ ПОМОГАЙТЕ ДРУГИМ И СОРЕВНУЙТЕСЬ.Помощь другим может отлично сказаться на внутренней мотивации. Есть что-то такое в самоотдаче, что активирует в мозге центр поиска вознаграждения, ставя эту задачу в приоритет. В соревновании с другими есть свои трудности, когда дело касается повышения мотивации. Но при этом точно доказано: если человек видит, что достиг большего, чем другие, это мотивирует его продолжать стараться.

Внешняя мотивация – это когда к действию человека побуждает желание получить какую-нибудь внешнюю награду, к примеру славу или деньги. Это объясняет, почему человек в принципе начинает что-то делать. Если вы читаете книгу по географии, потому что хотите хорошо написать контрольную, это считается внешней мотивацией, потому что результаты контрольной работы будут мотивировать вас дальше учиться. Если вы читаете книгу по географии, просто чтобы лучше понимать, как относительно друг друга располагаются страны, ведь это интересно для вас, мы имеем дело с внутренней мотивацией.