Иен Смит - Управляя весом: как убедить мозг в том, что телу пора сбросить лишние килограммы

Одним из преимуществ внешней мотивации является то, что вы продолжите заниматься делом, даже если не получаете удовольствия. Так происходит, потому что вознаграждение можно получить только после завершения задания. Домашняя работа зачастую не самое приятное занятие для школьников, но они все ее выполняют, потому что хотят получить хорошую оценку. Девушка будет сидеть и часами тренировать песню не потому, что ей так весело, а потому что она хочет хорошо выступить на концерте.

Внешняя мотивация используется в разного рода ситуациях, для многих она как раз то, что нужно. Но такая мотивация способна дать еще и обратный эффект. Это называется эффект избыточного оправдания. Так происходит, когда слишком много вознаграждения приводит к снижению внутренней мотивации. Представьте: кто-то занимается волонтерской деятельностью в ветеринарной клинике, потому что он хочет помочь нуждающимся животным. Спустя несколько месяцев клиника нанимает этого человека работать на полный день и платит ему зарплату. Теперь он очень рад, что зарабатывает деньги. И ходит на работу каждый день не потому, что просто хочет получить удовлетворение от помощи другим, а потому что зарплата дает ему возможность чаще выходить гулять с друзьями. Если у больницы вдруг начнутся финансовые проблемы и они больше не смогут ему платить, будет ли он так же бесплатно и с таким же энтузиазмом приходить на работу, как раньше? Согласно исследованиям, это крайне маловероятно. Как только случается эффект избыточного оправдания, вернуть внутреннюю мотивацию становится практически невозможно.

Секретный рецепт успеха состоит как раз в правильном сочетании внутренней и внешней мотивации. Вам нужно найти это самое правильное сочетание и применить его.

Неудача может свести на нет ваше желание, но только если вы сами позволите ей. Не так легко выстраивать амбиции и планы, а потом видеть, как они рушатся в момент провала. Важно найти мотивацию, вновь собраться с силами и идти к своим целям. Одна из первых вещей, которые нужно сделать, – это воссоздать цель, к которой вы устремлены. «Я пытаюсь похудеть, чтобы мой уровень сахара в крови упал, тогда я смогу не принимать больше лекарства». Пока вы пытаетесь понять, «как» вам чего-то достичь, не упускайте из головы, «зачем» вы все это делаете. Подумайте, почему в предыдущий раз не получилось. Тщательно переберите возможные причины, затем определитесь, что из этого зависело от вас, а что нет. Сосредоточьте внимание на том, что зависело от вас. Ведь есть возможность справиться лучше в этот раз. После такого анализа пришло время двигаться дальше и не зацикливаться на своих проступках.

Нужно рассматривать неудачу как искру для нового начала, старт, от которого можно направиться прямо к цели, неважно, старая это цель или новая. Выработайте положительные установки и развивайте новые стратегии, которые помогут достичь цели. Отгоняйте негативные мысли, которые приводят к неудаче, заменяйте их на веру в себя и свою целеустремленность. По мере этого адаптируйтесь под ситуацию и не корите себя за ошибки, воспринимайте их как небольшую заминку, с которой точно можно справиться.

Чтобы вернуть мотивацию, попробуйте эти упраж- нения.

1. НАЙДИТЕ МЕСТО, КОТОРОЕ ПРОБУЖДАЕТ В ВАС ЭНТУЗИАЗМ.Подберите обстановку, которая мотивирует достигать целей. Возможно, для этого придется пойти в лес или на тихий спокойный пляж. Найдите обстановку, которая вдохновляет на свершения, вселяет уверенность в себе и свою способность достичь желаемого.

2. ПРАЗДНУЙТЕ СВОЙ УСПЕХ.Наслаждайтесь маленькими и большими победами, хвалите себя за них. Уделяя внимание радости, которая приходит с успехом, вы поддерживаете свое стремление двигаться вперед к новым результатам.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.