Владислав Козьменко - Бежать быстрее.Техническая выносливость

По сути, «оставаться на ноге до начала отталкивания» как раз и соответствует более высокому ПЭО, отражающему: сохранение потенциала разгибания ноги до начала отталкивания, снижение скорости мышечных сокращений на единицу скорости отталкивания – основы технической выносливости для обеспечения меньшего закисления и на этой базе достижения более высокого спортивного результата.

Но, ещё раз, главное в сохранении потенциала разгибания ноги до начала отталкивания и прийти к этому необходимо в положении смещения при максимальной сумме всех сил, образующих вертикальную составляющую силы отталкивания. В результате суммы вертикальных сил как раз и возникает горизонтальная составляющая силы отталкивания, продвигающая конькобежца в основном направлении бега. Что тут не ясно в отношении роли суммарной вертикальной составляющей силы отталкивания? Школьная задачка!

« Оставаться на ноге до начала отталкивания» – кратко, точно, ёмко, характерно для грамотного специалиста. Это гениальное и простое, как всё гениальное, замечание сделано Варварой Борисовной Барышевой в телевизионном комментарии к биомеханике техники бега чемпиона мира на дистанциях 5 и 10 км 2021 года Нильса ван дер Пула (Nils van der Poel). Эта простая формула отлично соответствует краткому обобщению изложенного материала. А действительно, как сохранить потенциал разгибания ноги, не оставаясь на ней до начала отталкивания?

Ну и достаточно про технику. Тут всё просто и понятно. Эта механика – суть представлений, знаний, умений, навыков. Но всё это может быть реализовано только в том случае, если обеспечено должным уровнем развития силы.

Напомним, что совершенствование техники – это механическое замещение нерешаемого противоречия по скорости решаемым противоречием по силе. Только если механически перенести отталкивание в зону больших проявлений силы, то появляется возможность решать двигательную задачу при относительно меньшем приращении закисления на единицу приращения мощностей отталкивания. Этот переход в зону большой силы показывает, что техническая выносливость выстраивается на обеспечивающем развитии силы.Но так как в приоритете противоречие по скорости, то в скоростно-силовой подготовке доминирует мощность,или «взрывная сила», если так удобнее для восприятия.

В противовес этому существует распространенное мнение о том, что сила снижает выносливость. На самом деле сила не может противоречить выносливости уже потому, что выносливости взяться неоткуда, если нет силы для выполнения отталкивания. Следовательно, для повышения выносливости необходимо сначала повысить силу.

Тут что-то не так в заявлении о том, что сила снижает выносливость, во всяком случае, в отношении решения основной двигательной задачи – повышения скорости бега.

Возможно, причиной мнения о том, что сила снижает выносливость, было следующее. Оценивалась медленная сила, развивавшаяся на «качалке», а выносливость измерялась в основной двигательной задаче, требующей другой, то есть быстрой силы (мощности) для решения противоречия по скорости.

Можно предвидеть, что задача развития предельной, но медленной силы непременно «соберёт» в себя все ресурсы и медленных, и быстрых мышц. Более того, изменит в тренируемой специфике изначально быстрые мышцы. Тренировка – это же всесторонняя адаптация! А потом, когда потребуются ресурсы быстрых мышц для решения противоречия по скорости в основной двигательной задаче, то решать это противоречие по скорости будет нечем из-за изменившейся ориентации развития мышц в сторону большой, но медленной силы. Совокупно «собранная» таким образом большая, но медленная сила заставит работать мышцы на предельных скоростях сокращения в основной двигательной задаче. Предельные скорости мышечных сокращений – это крайне неэкономичный режим работы мышц. Отсюда и констатация противоречия между силой и выносливостью.

То есть ошибка – в исходном подходе к развитию силы, порождающем возникновение противоречия между силой и выносливостью.

Если бы сила развивалась изначально для решения противоречия по скорости в совокупности с приёмами технической выносливости, то эта быстрая силапослужила бы залогом повышения выносливости. Именно о такой силе (мощности) ведётся речь в данном материале.

При этом, чтобы использовать развитие силы на «качалке» для повышения выносливости, необходимо учитывать, что обычная «качалка» для совершенствования быстрой силы не приспособлена, так как в ней задаётся отягощение, а скорость не регламентирована. Кроме этого, сама сила, проявляемая на согнутой ноге, маленькая, а на почти распрямленной ноге большая. Редкий спортсмен «качает» силу при малых суставных углах – только тот, кто понимает, что в этом решение противоречия по скорости в беге на коньках. Многие другие «качают» силу при больших суставных углах. При этом они демонстрируют большую силу, ошибочно засчитывая это как достижение в скоростно-силовой подготовке. Ошибка. Медленная мышечная сила, «наработанная» в больших суставных углах, не сможет обеспечивать силу отталкивания при обострении противоречия по скорости! Тут нужна мощность!

В зоне экстремума мощность может достигать и превышать 5 Вт/кг на скорости близкой к 2 м/с целостного разгибания ноги. Это для спринтеров. Для средневиков и стайеров эти показатели пониже. Но даже многоборец должен заканчивать межсезонье на уровне мощности в 3,5 Вт/кг или более при скорости порядка 1,8–1,9 м/с целостного разгибания ноги.

Косвенным показателем мощности может быть время выпрыгивания вверх толчком двумя ногами. Пусть оно длится 0,84 сек, или дольше по данным «отпрыжки» (жаргонизм).

Так называемая «отпрыжка» – очень простая, компактная и не дорогая методика для индивидуального владения. Но она может стать фискальной для системы подготовки. Если система тренировок не обеспечивает прироста мощности, то откуда взяться приросту результатов?

Далее. В скоростно-силовой работе опять есть нюанс. Развитие мышцы будет только таким, какова двигательная задача в текущий отрезок времени. Можно предвидеть, что все остальное «отсекается» принципом минимумаот жизнеобеспечения. В связи с этим принцип минимума – основной лимитирующий фактор совершенствования.

Сложность в том, что с позиции принципа минимума невозможно развить функцию и отложить её до того момента, когда она понадобится. Нельзя удержать достигнутую тренированность, если в жизнедеятельности организма нет условий её применения. Проблема в том, что в различные периоды годичного цикла существуют разные условия развития или просто поддержания мощности мышц, необходимой для обеспечения дистанционных скоростей.