Владислав Козьменко - Бежать быстрее.Техническая выносливость

Впрочем, вернёмся к основной теме. Рассмотрим некоторые примеры, как на практике пользоваться всей этой информацией.

Например, переход с медленного льда на быстрый. Спортсмены начинают жаловаться, что их «разрывает» (жаргонизм). Это означает, что не хватает скорости разгибания ноги для обеспечения необходимой скорости отталкивания. Конёк слишком быстро откатывается в сторону. Обостряется противоречие по скорости. Естественно ожидать возрастания закисления, снижения выносливости и «забитых ног». Что делать? Припомните – технически «вывести» мышцу из зоны высоких скоростей сокращения сохранением потенциала разгибания ноги до начала отталкивания. Сузить ширину ёлочки, а в смещении увеличить «глубину» снижения посадки.

На практике допустимо подраспрямить кривизну заточки лезвия конька. Но если нет глобальных причин, то трогать лезвие не стоит. Управляйте своей техникой.

Целесообразнее технически уменьшить ширину ёлочки. Практически дольше оставаться на ноге для сохранения потенциала её (ноги) разгибания до начала отталкивания. При этом в начале шага придётся слегка увеличить высоту посадки, чтобы избежать обострения противоречия ограниченной амплитуды голеностопного сустава.

Для компенсации увеличения высоты посадки потребуется увеличить амплитуду вертикальных перемещений туловища в шаге. Задача этих перестроений – не «растерять» потенциал разгибания ноги до начала отталкивания, который, собственно, и обеспечивает возможность решения противоречия по скорости, тем более при обострении этого противоречия на более быстром льду.

На самом деле, профессионал должен понимать, как всё взаимосвязано, и уметь гибко управлять ёлочкой, посадкой и вертикальными перемещениями в зависимости от того, какое из противоречий по скорости или силе обостряют внешние условия.

Небольшое пояснение. На фоне сужения ёлочки снижать посадку в целом опасно. Это, как отмечалось, обострит противоречие ограниченной амплитуды голеностопного сустава и приведёт к раннему смещению в начале шага (расширению ёлочки). Не надо трогать всю систему подготовки отталкивания. Допустимо скорректировать её завершающую часть, увеличить «глубину» опускания туловища вниз в положении смещения для компенсации увеличения высоты посадки в начале шага.

В этом и заключается переход от одновременного к последовательному сочетанию сужения ёлочки и снижения посадки. В начале шага – сохранить узкую ёлочку, а перед отталкиванием, уже в положении смещения – снизить посадку для восстановления потенциала разгибания ноги. Цель в этом, а не в ёлочке или посадке.

Далее. Поскольку туловище не может опускаться быстрее, чем с ускорением свободного падения, то увеличится протяжённость шага. Это потребует гармонично изменить приведение маховой ноги и махи рук. Вспомним, что они увязаны с опусканием туловища вниз, так как участвуют в сложении всех сил для получения суммарной вертикальной составляющей силы отталкивания. Силы, необходимой для обеспечения самой возможности преобразовывать силу отталкивания в её горизонтальную составляющую, продвигающую конькобежца в основном направлении бега. Совмещение всех этих вертикальных сил с отталкиванием на жаргоне означает «попасть в отталкивание», «подхватить отталкивание» и т. д.

Далее. Увеличение протяжённости шага (при стабильной длине прямой) потребует сменить ногу, с которой происходит вход в поворот. Возможно, будет достаточно «половинить» (укорачивать) последний шаг на прямой. В этой части изменений целесообразно ориентироваться не на то, как привычнее и удобнее входить в поворот, а на решении главного – как минимизировать траекторию прохождения поворота. Остальное должно подстраиваться под первоочередное решение этой задачи. Этому надо специально учиться. К этому надо профессионально готовиться. Или не так?

Суровый критик может не согласиться: «… а как такое может быть, чтобы “менять” ноги для входа в поворот…». Может! Даже может позволить завоевать все 5 золотых олимпийских медалей (Лейк-Плэсид, 1980). Это про Эрика Артура Хайдена (Eric Arthur Heiden). Его график увеличения количества шагов на круг имел вид плавно изменяющейся кривой. Словно это был заранее натренированный элемент. При этом вход в поворот происходил с той ноги, которая «подходила» и позволяла минимизировать траекторию поворота. Тогда кто-то объяснил этот феномен фразой: «… да он просто тренировался в хоккейной коробке…». Ну а мне тогда пришлось даже переделывать прибор измерения времени шага из-за его «споловиненных» шагов на входах и выходах поворотов.

Теперь рассмотрим пример обратного перехода от быстрого льда к медленному. Это уже обострение противоречия по силе. Конёк не откатыватся в сторону, трудно сформировать смещение и отталкивание «непродавить».

Можно увеличить кривизну заточки конька. Но, повторимся, не стоит без глобальных причин менять константы, на которых выстраиваются остальные параметры техники.

В данном случае и вообще при обострении противоречия по силе целесообразно слегка увеличить ширину ёлочки. Это позволит немного снизить высоту посадки без обострения противоречия ограниченной амплитуды голеностопного сустава.

Главное – не растерять в подготовительной части шага потенциал разгибания ноги до начала собственно отталкивания в результате расширения ёлочки. Амплитуда вертикальных перемещений туловища в шаге может быть действительно меньше за счёт более низкой посадки.

Другие примеры. Почти обычное явление – хороший разгон, но не очень хороший круг сходу. Такое характерно «низко посаженным» спортсменам с широкой ёлочкой. И наоборот – круг сходу хороший, но разгон похуже. Это узкая ёлочка.

Вдумчивый специалист уже понимает, к чему всё склоняется. Да, действительно, широкая ёлочка, как результат низкой посадки, решает противоречие по силе, которое доминирует на разгоне.

Дистанционный бег требует решения уже противоречия по скорости и технической выносливости. Тут можно допустить более высокую посадку, сузить ёлочку и значительно увеличить амплитуду вертикальных перемещений туловища для концентрации на зоне обеспечения мощностью собственно отталкивания в шаге.

Главное – осознанно строить разгон на одной технике, круг – на другой, а поворот – уже на третьей структурной схеме организации движений. И помнить третий технический принцип о том, что техника эффективна на границе между противоречиями по силе и скорости мышечных укорочений. Это глобальный принцип эффективности как доступности технических возможностей. Технические втзможности существуют, но они доступны, если обеспечены должным уровнем развития силы.