Сергей Петров - Оздоровительный бег
- Название:Оздоровительный бег
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2020
- ISBN:978-5-532-99348-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Сергей Петров - Оздоровительный бег краткое содержание
Оздоровительный бег - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Но в любом случае, окончательное решение, заниматься бегом или нет, принимать вам. Врачи тоже не могут вам дать на 100% правильный ответ. Они тоже ошибаются, и, конечно, пытаются перестраховываться, так как на них лежит ответственность, их можно понять.
Еще один важный момент перед началом занятия бегом – это найти тренера по бегу, или как минимум, опытного бегуна со стажем, который научит вас постепенно заниматься бегом. Нет ничего лучшего, если рядом будет опытный партнер по бегу, который вас всему научит. Каким бы простым не казался бег, на самом деле здесь много нюансов, незнание которых может привести к травмам и, в конечном счете, к прекращению занятий бегом. Особенно нужна поддержка в первый год занятия бегом. Если рядом будет хотя бы один опытный партнер, вам будет гораздо легче. Партнера по бегу вы можете найти в специальной социальной сети для бегунов www.beglove.ru. Там пока народу немного, так как недавно её запустили, так что регистрируйтесь и приглашайте таких же бегунов в нашу социальную сеть. Затем даже лучше, если вы будете заниматься индивидуально и сумеете найти свой индивидуальный подход к бегу, так как постоянно подстраиваться под темп другого бегуна – это неправильно! У каждого бегуна должен со временем вырабатываться свой индивидуальный темп и ритм бега. Если вы сумеете найти партнера по бегу, с которым у вас максимально приближены темп и ритм бега, считайте, что вам очень повезло. Организм человека обычно по многим параметрам отличается от другого человека, что и сказывается на разном ритме бега двух человек.
К сожалению, многие начинающие бегуны не понимают главное правило для любого спортсмена. Восстановление после физических нагрузок (отдых) и сама физическая нагрузка (бег) – являются частью одной тренировки. Если пренебречь восстановлением (отдыхом) после бега, сама тренировка может принести больше вреда, чем пользы и намного больше вас отдалит от цели, ради которого вы тренируетесь. Не важно, какие при этом у вас цели: поправить здоровье, улучшить фигуру или добиться спортивных результатов.
Поэтому в спорте есть железное правило №1: Восстановление (отдых) и физическая нагрузка (бег) – есть часть одной тренировки. Если пренебречь этим основополагающим правилом, вы никогда не добьетесь поставленной перед собой цели. К сожалению, и мне приходилось это понимать только на практике, совершив немало ошибок, так как тренера у меня вначале не было. Поэтому все, кто только начинает заниматься бегом, усвойте это правило как дважды два. Без соблюдения этого правила №1, вы мало чего добьетесь от своих тренировок. Сколько надо восстанавливаться, отдыхать после тренировки, зависит от количества нагрузки, то есть, от того, сколько километров вы пробежали и с какой интенсивностью, а также от ваших индивидуальных физических данных.
До 30 лет можно хоть каждый день пробегать по 10 км. Однако, чем вы старше, тем медленнее восстанавливается организм, поэтому с возрастом нужно давать больше времени организму для восстановления. Для каждого человека это все индивидуально. Например, я стал пробегать 10 км после 40 лет через день, давая телу восстановиться в течение 48 часов. Надо быть гибким в этом вопросе и ориентироваться на свое самочувствие, прислушиваясь к телу. Но это только для опытных спортсменов, которые научились хорошо чувствовать свое тело и знают, сколько нужно им время для восстановления. Для новичков рекомендуется придерживаться более жесткого графика физических нагрузок и восстановления, рекомендованных тренером, пока вы не научитесь хорошо чувствовать свое тело.
Приведу еще одно железное правило для любого спортсмена. Правило № 2 – Правило компрессии и декомпрессии. Компрессия – это сжатие мускулов, декомпрессия – это расслабление. После каждого упражнения на сжатие, например, вы напрягли мускул при подъеме штанги, надо обязательно сделать расслабляющие упражнения, например, сделать круговые движения руками. Вот как это правило компрессии и декомпрессии касается бега: после пробежки, когда мускулы забиты, напряглись (компрессия), надо обязательно сделать заминку – расслабляющие упражнения (декомпрессию), особенно на ноги и суставы и на позвоночник. На них приходится максимальные нагрузки.
Если вы решились заниматься спортом, вам придется придерживаться режима и графика спортсменов, в том числе и в питании. Конечно, у вас режим и график должны быть намного щадящими, чем у профессиональных спортсменов, но спортивного стиля жизни вам придется придерживаться. Иначе никаких результатов не добьетесь. А без какой-либо цели начинать заниматься спортом, в том числе и бегом, бессмысленно. Вы должны четко понимать, ради чего вы встаете с утра на пробежку в любую погоду. Без конкретной цели – мотиватора вы недолго будете заниматься. Весной я вижу молодых людей, которые начинают бегать и к лету их уже не видно. Они перестают заниматься, так как у них нет четкой цели и стимула заниматься, они просто поддались весеннему зову природы.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: