Сергей Петров - Оздоровительный бег

Еще один важный момент перед тем, как начать бегать – это экипировка бегуна, то есть одежда и кроссовки. Многие начинающие бегуны мало обращают внимание на экипировку. Эта одна из распространенных ошибок начинающих бегунов, которая может привести к травмам.

Конечно же, самый главный атрибут бега – это кроссовки. Именно ошибка в выборе кроссовок приводит к большинству травм, не считая трассы, техники бега и других факторов. К обуви для бега я рекомендую подходить наиболее тщательно. Если вы ошибетесь при выборе кроссовок, то кроме травм, вы можете потерять еще и деньги. Хорошие беговые кроссовки стоят немалых денег, начиная от простых, стоимостью с 2000 рублей и до 30 000 рублей и более дорогих моделей.

Начинающим бегунам я бы рекомендовал полупрофессиональные беговые кроссовки, а если с деньгами проблем нет, берите самые лучшие. Самый главный фактор при выборе кроссовок – вам должно быть удобно в этих кроссовках. Зашнуруйте полностью обе кроссовки, встаньте и немного побегайте в магазине туда-сюда. В хороших спортивных магазинах вам никто запрещать не будет немного пробежаться по залу. Почувствуйте, как сидят кроссовки на ваших ногах: хорошие кроссовки должны облегать ваши ступни как носки, нигде ничего болтаться не должно, но и зажимать нигде не должно тоже. В кроссовках вам должно быть комфортно и удобно не только стоять на одном месте, но бегать. Поэтому я рекомендую при покупке в магазине немного пробежаться, не на месте, а именно на расстояние вперед-назад. Рекомендуется приходить покупать кроссовки во второй половине дня, когда ступни ног немного расходятся и станут чуть длиннее, то есть станут немного приплюснуты к земле, и носки желательно надевать те, в которых вы собираетесь бегать. Поэтому беговые носки берите заранее, они крепче особенно на пятке и продаются, в основном, в спортивных магазинах. Ткань у спортивных носков в большинстве синтетическая и на пятке усиленная, а у обычных носков из хлопчатобумажной ткани нет усиления на пятках и поэтому они у вас быстро продырявятся. Когда наденете кроссовки, у вас от большого пальца до переда кроссовок должно быть пустое пространство не менее 1-1.5 см, так как при беге ступни ног становятся немного приплюснуты и удлиняются.

Беговые кроссовки тоже бывают разные: марафонки, полумарафонки, тренировочные. Если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, а будете заниматься именно оздоровительным бегом, вам нужны будут именно тренировочные кроссовки. Чем отличаются тренировочные кроссовки от марафонок? Марафонки предназначены для соревнований, у них тонкая подошва. У тренировочных кроссовок подошва толще, они по объему и по весу больше марафонок. У тренировочных кроссовок, особенно на пяточной стороне, идет утолщение подошвы для того, чтобы максимально амортизировать удар пятки по асфальту. Возможны еще специальные амортизирующие технологии в виде амортизирующих гелиевых вставок – такие цветные полупрозрачные каплевидные вставки в районе пятки или даже по всей подошве. У бренда «Mizuno» вместо гелиевых вставок используется специальная амортизирующая пластина. У других брендов могут использоваться другие технологии. Каждый известный бренд, который давно и профессионально занимается производством беговых кроссовок, может использовать свои отличительные технологии для создания лучших беговых кроссовок. Новичкам будет непросто разобраться, какие кроссовки подойдут именно ему. На эту тему можно написать отдельно целую книгу, но я постараюсь вкратце рассказать, по каким параметрам лучше выбирать кроссовки для бега.

Для начала сходите к врачу-ортопеду. Пусть он изучит вашу стопу и даст совет, какие кроссовки вам больше подойдут и с какой пронацией. Если к врачу ортопеду не удалось попасть, сделайте «мокрый тест» на ступни. Наберите в Яндексе: «мокрый тест для определения пронации».

Самый важный параметр – вам должно быть удобно в этих кроссовках не только стоять, но и бегать. Пробегитесь немного по залу магазина при покупке.

Определитесь, где вы будете бегать, на беговом тренажере, на улице, на асфальте или на грунте. Для каждой поверхности для бега, нужно выбирать кроссовки именно под эту поверхность.

Выбирайте кроссовки по своему размеру, чтобы не болтались на ноге, но и не зажимали. От большого пальца должно оставаться 1-1.5 см до конца кроссовок.

Выбирайте кроссовки по сезону: летние или зимние. Зимние и внедорожники лучше выбирать с покрытием Gore-tex, не пропускающие влагу и ветер, но при этом дышащие.

Определитесь с пронацией вашей стопы. Какой у вас свод стопы: высокий, средний или низкий (почти плоскостопие)? Делать это лучше у врача-ортопеда или же самостоятельно тестом «мокрых ног» на чистую бумагу. Обычно в беговых кроссовках пишут, для какой пронации предназначены эти кроссовки, и для какого веса.

Выбирайте кроссовки от брендов выпускающие профессиональные беговые кроссовки: Mizuno, Asics, Nike, Adidas, Reebok, Salomon, New Balance.

Вес бегуна, для какого веса предназначены эти кроссовки, не везде пишут, но можно узнать на сайтах некоторых брендов кроссовок. Обычно там пишут характеристики конкретной модели. Это важный параметр, если неправильно выбрать для какого веса предназначены эти кроссовки, у вас не будет работать технология амортизации этих кроссовок. Если возьмете для большего веса, чем у вас, вы не сможете продавить амортизирующую подошву, и будете бегать как в каменных башмаках. Если возьмете для меньшего веса, будете утопать в них и тоже амортизирующего эффекта не ощутите.

Для чего вы берете кроссовки? У тренировочных кроссовок подошва толстая, для соревнований (марафонки, полумарафонки) подошва тонкая, для лучшего разгона.

Кроссовки лучше выбирать в проверенных спортивных магазинах или в интернет-магазинах самих производителей беговых кроссовок.

Лучше кроссовки выбирать, приехав лично в магазин: надеть кроссовки и немного побегать в зале магазина. Удаленная покупка в интернет-магазинах плохая идея, если вам даже дают несколько дней на проверку. Если интернет-магазин увидит следы использования кроссовок, они могут не принять обратно эти кроссовки, если даже кроссовки вам не подошли, и деньги не вернут.

Вот основные параметры, по которым я советую покупать беговые кроссовки. В интернете, конечно, вы найдете еще тысячи советов, как выбирать беговые кроссовки, но у большинства этих советчиков есть свой умысел. Кто-то хочет вам продать кроссовки, кто-то прорекламировать, кто-то сам пропиариться. Никому слепо не доверяйте: исходите из своего разума, анализируйте информацию и доверьтесь своим ощущениям, когда надеваете в магазине кроссовки. Главный аргумент – вашим ногам должно быть комфортно в этих кроссовках во время небольшой пробежки по залу магазина. Не ведитесь на большие скидки, обычно так сбывают не очень качественные кроссовки, которые другим бегунам не подошли, или у них есть существенные дефекты, которые в магазине вы не сможете увидеть и прочувствовать.