Joseph P. Turner - Рецепты Для Спортсменов-Веганов: Энергия Без Мяса

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ-ВЕГАНОВ: ЭНЕРГИЯ БЕЗ МЯСА

100 Высокопротеиновых Рецептов для Наращивания Мышц и Система Питания на Растительной Основе для Начинающих

Джозеф П. Тернер

Перевод: Андрей Новиков

Copyright © 2019 by Joseph P. Turner Все права сохранены.

Никакая часть этой публикации не может быть воспроизведена, распространена или передана в любой форме или любым способом, включая фотокопирование, запись или другие электронные или механические методы, или любой системой хранения и поиска информации без предварительного письменного разрешения издателя, за исключением случаев очень кратких цитат, включенных в критические обзоры и некоторых других некоммерческих использований, разрешенных законом об авторском праве.

Информация, представленная в этой программе, предназначена только для образовательных целей. Автор не является врачом, и эту информацию не следует воспринимать как медицинский совет. Вы должны получить одобрение врача, прежде чем применять на практике какую-либо информацию из этой программы. Данная программа предназначена для здоровых взрослых людей старше 18 лет. Если у вас есть какие-либо травмы, заболевания или проблемы со здоровьем, пожалуйста, обратитесь к врачу, прежде чем пытаться использовать какую-либо информацию из этой программы. Автор не несет ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования данной программы. Пользователь признает риск получения любой травмы, причиной или предполагаемой причиной которой является использование этой информации. Если врач посоветует вам не использовать информацию, представленную в программе, следуйте его указаниям.

Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочли здесь. Полное медицинское разрешение от лицензированного врача должно быть получено до начала или изменения любой диеты, упражнений или программы образа жизни, и ваш врач должен быть проинформирован обо всех изменениях режима питания.

Веганская диета и спортсмены

Что такое веганская диета?

Типы веганской диеты

Основы здоровой веганской диеты

Преимущества веганской диеты

Калории

Как мне правильно подсчитывать калории?

Как рассчитать ежедневную потребность в калориях?

Веганские продукты с высоким содержанием белка

Белки

Углеводы

Пищевые жиры

Макронутриенты

Сколько белка должен потреблять веган?

Сколько жиров должен потреблять веган?

Сколько углеводов должен потреблять веган?

Объяснение времени питания

Пищевые добавки для веганов

Основные категории веганских продуктов

Овощи

Польза бобов и бобовых

Польза цельных зерен

Польза фруктов

Польза ягод

Польза орехов и семян

Как избавиться от лишнего жира и нарастить мышцы на растительной диете

Формула наращивания мышц

Набор и сброс веса

Формула сжигания жира

Шпаргалки

Порошковый гороховый белок

Как использовать креатин?

Веганская еда для энергии

ЗАВТРАК

Маффины с морковью и изюмом

Зеленое белковое бодрящее смузи

Мультипротеиновое смузи

Пикантное смузи из тофу с ягодами

Овсяно-малиновая гранола

Каша с овсянкой и порошком мака

Пикантные блинчики из картофеля с куркумой

Чисто веганская митца

Кислый бутербродный спред из эдамаме

Пикантная каша из бананов, овсянки и кокосов

Питательный "Омлет" из тофу

Суперпитательное смузи с веганским творогом

Бананово-соевое смузи

Горячий сендвич с майонезом и темпе

Веганский хлеб с петрушкой и миндалем

Веганский фарш с тофу

Веганское суперзеленое гигантское смузи

Веганский сладкий "Французский тост"

Бодрящее смузи с питайей

ОБЕД

Азиатский суп из огурца и водорослей

Бататы, запеченные гармошкой

Печеные "Крылышки" из цветной капусты

Печеная кукуруза с тертым тофу

Капустный салат с печеным тофу

Высокопротеиновый суп минестроне (медленноварка)

Горячий кислый и острый салат с бок чой

Макароны спиральки с овощами

Ризотто с грибами и нутом

Салат из макарон с маринованными артишоками и тофу

Суп-пюре из кокосов и карри

Медленно приготавливаемый фасолевый суп

Артишоки с рисом

Рагу из весенней зелени и риса

Пюре из бататов с миндальным молоком (медленноварка)

Томатный суп с пастой тальятелле

Веганские цуккини, фаршированные коричневым рисом

Веганская лапша из цуккини с соусом песто

Веганские спагетти с соевым соусом

Белая фасоль с красным «рогатым» перцем

УЖИН

"Рагу" из фасоли и шампиньонов

Питательный салат из черных бобов и авокадо

Салат из коричневой рисовой пасты с яблочным соусом

Картофельное пюре с чесноком

Высокопротеиновые соевые макароны с базиликом

Веганский суп быстрого приготовления

Вкусные гигантские бобы быстрого приготовления

Ризотто с куркумой быстрого приготовления

Крапивный суп с рисом

Окра с тертыми томатами (медленноварка)

"Бургеры" из копченой в духовке чечевицы

Пюре из шпината и листьев горчицы

Перцы, фаршированные киноа и рисом (запеченные)

Киноа и чечевица с протертыми томатами

Макароны с соевым творогом и шпинатом

Рагу из масляных бобов, окры и картофеля

Баклажаны, фаршированные соевым фаршем

Салат из трех видов фасоли и кукурузы

Веганские "бургеры" с фисташками и семенами льна

Веганское "фрикасе" из красной фасоли

ЗАКУСКИ

Хумус из фасоли и сезама

Цукаты из меда и кокоса