Ма Литан - Цигун Железная ладонь. Практическое руководство

Голова и шея в вертикальном положении, подбородок слегка втянут и опущен. Кончиком языка коснитесь нёба.

Станьте прямо. Слегка наклоните корпус вперед, но не выпячивайте и не втягивайте грудную клетку или поясницу. Слегка напрягите мышцы ягодиц и удерживайте равновесие так, чтобы центр тяжести туловища проходил через переднюю часть стоп.

Смотрите перед собой в пол под углом в 45° (рис. 36).

Упражнение предназначено для тренировки внутреннего дыхания и регулирования «внутренней» силы, активации деятельности внутренних органов и повышения устойчивости нижних конечностей.

Важные моменты:

1) Основное требование при выполнении данного упражнения — готовность осуществить движение через неподвижность. Тренируя Чжуангун и овладевая «Искусством неподвижности», занимающийся будет испытывать необыкновенные реакции своего тела, что является отражением активации внутреннего дыхания.

2) При легком наклоне вперед, пальцы ног должны быть прижаты к земле. Слегка подтяните копчик. В течении всего занятия эти части тела не должны расслабляться, в противном случае в организме не будет происходить наращивание Ци.

3) До и после занятий необходимо производить вращательные движения глазами — 36 раз влево и 24 раза вправо. Во время занятий Хуньюаньчжуан глаза должны быть открыты. Предпочтительно, чтобы при этом перед глазами были расположены предметы зеленого цвета, предметов красного и желтого цвета следует избегать.

4) Дыхание должно быть естественным, его необходимо «контролировать» в точках Лаогун (центр ладоней), нижнем Даньтянь (примерно на 4 см. ниже пупка) и Юнцюань (центр стопы). Начинающие могут «контролировать» дыхание отдельно в каждой из точек в вышеуказанной очередности в течение 2-х месяцев. Через полгода занятий следует «контролировать» дыхание одновременно в 3-х точках.

5) Для начинающих время занятий Хуньюаньчжуан составляет примерно 10–15 минут. Постепенно время увеличивают до одного часа.

Упражнение № 2. Жиюэчжуан

(«Лохань держит небо»)

Исходное положение: ноги на ширине плеч, пальцы ног прижаты к земле. Согните ноги и сведите колени в полуприсяде. Подожмите ягодицы. Вытяните руки в стороны ладонями вверх, пальцы разомкнуты и расслаблены. Локти, талия и особенно плечи также должны быть расслаблены.

Держите голову и шею в вертикальном положении, подбородок слегка подожмите, кончиком языка коснитесь верхнего нёба. Держите корпус прямо. Сосредоточенно смотрите перед собой. Расслабьте уголки рта, как бы для улыбки (рис. 37).

Занятие Жиюэчжуан направлено на увеличение Ци до таких возможностей, что занимающийся, собирая квинтэссенцию Земли и Неба, остается спокойным при любых воздействиях.

Важные моменты:

1) Держите корпус прямо. Смотрите перед собой. В остальном практика Жиюэчжуан аначогична Хуньюаньчжуан.

2) Выделение слюны во время занятий — результат «тонкого» дыхания и правильной циркуляции Ци и крови. Следует сглатывать слюну частями и не терять ее, так как она является бесценной секрецией организма.

3) Начинающие находятся в этой позиции не более 3–5 минут. В дальнейшем время упражнения следует довести до одного часа.

Упражнение № 3. Чаньнючжуан

(«столб тянущего вола»)

Примите исходное положение: ноги располагаются на ширине плеч, стопы поверните на 45° в сторону от продольной оси. Пятки остаются на месте. Держите корпус прямым. Согните немного колени и сведите их друг к другу. Пальцы ног прижмите к земле. Поверните туловище влево до упора.

Поднимите и естественно вытяните руки на уровне груди.

Локти опущены. Левая ладонь обращена вверх, правая — вниз.

При повороте меняйте положение ладоней. Взгляд направлен на кисть, обращенную вниз (рис. 38).

Важные моменты:

1) Во время выполнения упражнения необходимо подбирать локти и колени друг к другу. Стопы должны твердо стоять на полу.

2) Корпус должен быть в вертикальном положении даже при повороте до упора.

3) Начинающие занимаются в течении 3–5 минут, постепенно доводя время до 1 часа.

Вайгун или «Внешняя» работа — это комплекс упражнений, целью которого является придание крепости конечностям и увеличение мышечной и сухожильной силы, что необходимо для подготовки тела к условиям реального поединка.

Упражнение № 1. «Железный бык пашет землю»

Примите упор лежа на вытянутых руках. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Стопы расставлены. Держите корпус прямым (рис. 39).

Согнитесь и поднимите таз назад — вверх (рис. 40).

Медленно согните руки в локтях. Опустите на пол вначале грудь, а затем таз (рис. 41).

Выпрямите руки в локтях и прогнитесь назад (рис. 42).

Повторите упражнение сначала (см. рис. 39).

Важные моменты:

1) Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными.

2) Там где необходимо держать корпус прямо и при движении вперед, как можно ближе проносите тело над полом.

3) При движении назад, как можно больше сгибайтесь.

4) Начинающие должны повторять упражнение 15–30 раз. На продвинутых стадиях количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение № 2. « Леопард потягивается в пещере»

Примите упор лежа на выпрямленной руке. Ребро опорной стопы располагается на полу, другая стопа находится сверху. Держите корпус прямо. Свободную руку вытяните вверх или вбок (рис. 43).

Согните опорную руку и наклонитесь близко к полу, держа ноги прямыми (рис. 44).

Останьтесь в этом положении некоторое время, а затем медленно поднимитесь в прежнее положение (см. рис. 43).