Александр Разумов - Техника и тактика самообороны

2. Поверните колено под углом 45° в сторону на высоте нижней части живота.

3. Направьте пальцы ступни вперед, а ребро ступни вниз параллельно полу.

Боковой удар ногой

Рис. (59в)

1. Удерживая тело в исходном положении, поднимите колено на высоту живота и поднимите ступню в сторону ближе к бедрам, пальцы направлены в сторону, подошва смотрит назад.

2. Поднимите ногу так, чтобы бедро и голень были параллельными полу и находились на одной высоте.

3. Поднимите колено и согните его полностью так, чтобы пятка почти касалась бедра.

Важные моменты, касающиеся опорной ноги во всех ударах

1. Добейтесь, чтобы проекция ягодиц находилось как раз за пяткой. Центр тяжести должен быть расположен где-то посередине между пальцами и пяткой.

2. Держите подошву ступни плотно прижатой к полу.

3. Немного согните колено и напрягите лодыжку и суставы колена.

4. Добейтесь, чтобы проекция передней части колена оказалась около кончиков пальцев.

Существует два вида ударов ногой. Первый выполняется маховым и направленным вверх движением ноги. Второй — путем выпрямления колена и толчком ступни наружу и часто вниз с одновременным подшагиванием к мишени.

Маховый удар ногой

Наносите маховый удар ногой сильным хлестким движением, начиная из положения с поднятым и согнутым коленом ноги, описанного выше. Ступня описывает во время удара почти полукруг.

В маховом ударе часто трудно держать равновесие из-за ограниченности основания опорной ноги и из-за того, что сила удара обычно направлена вверх. Возвращайтесь как можно быстрее в немного более широкую стойку, поставив обе ноги на пол. Для выполнения любого удара ногой особую важность имеет максимальная скорость. Медленный маховый удар не только не способен провести мощную атаку по мишени, но и приводит к потере равновесия. Уже было сказано, что быстрое отдергивание ноги после ее соприкосновения с мишенью имеет большее значение, чем первоначальное движение наружу (от себя). Это не означает, что движение наружу должно быть медленным. Наносите удар ногой с максимальной скоростью, на которую вы способны, а отдергивание ноги мешает противнику схватить вашу ногу и позволяет вернуться в более устойчивое положение, из которого вы будете готовы приступить к следующим движениям.

Для нанесения махового удара поднимите и полностью согните колено, а затем быстро и мощно напрягите мышцы передней части бедра. Это напряжение мышц посылает ступню наружу. Когда нога полностью выпрямлена, расслабьте мышцы передней части бедра и напрягите мышцы его задней части. Это действие приведет к отдергиванию ноги.

Удар ногой от начала и до конца является очень плавным, и в момент соприкосновения с мишенью нет какой-либо заметной паузы. Это происходит от того что мышцы задней части бедра растягиваются во время выпрямления ноги наружу. Внезапное прекращение напряжения в мышцах передней части бедра немедленно заставит сократиться мышцы задней части бедра, и нога автоматически отдергивается. (Относительно этого момента см. рис. 60)

Основные моменты в моховых ударах ногой

1. Если вы чересчур сосредоточились на ударе ногой, то коленный сустав бьющей ноги будет напряжен, препятствуя главному движению. Расслабьте колено, поднимите пальцы и напрягите ступню.

2. После удара ногой по мишени полностью отдерните ступню в положение возле колена опорной ноги.

З. Сконцентрируйте всю вашу силу в подушечке или внешнем ребре ступни (в зависимости от удара) в момент удара по мишени. В то же самое время толкните бедра в направлении удара ногой.

Толчковый удар ногой

Из описанного выше положения с поднятым и согнутым коленом, удар может быть направлен вперед или в сторону. Он наносится по мишени, расположенной на высоте колена, высоте пояса или выше. Так же как и при прямом ударе кулаком, добейтесь, чтобы ступня следовала по наиболее прямому пути к мишени. В начале удара ногой движение должно быть легким и быстрым, но в момент соприкосновения с мишенью сконцентрируйте максимальную силу в ступне.

Основные моменты в толчковом ударе ногой

1. Напрягите лодыжку и колено опорной ноги.

2. Наклоните верхнюю часть туловища как можно больше в направлении удара ногой. Если вы наклонитесь в противоположную сторону от направления удара, то вы потеряете равновесие. В худшем случае вас отбросит от мишени в момент соприкосновения с ней бьющей ноги.

3. Используйте бедра. Толкайте их в направлении удара.

4. Избегайте «лягающего» движения ногой.

Учитесь использовать бедра и лодыжки.

Рис. (65)

Нельзя нанести эффективный удар, используя только силу ноги. Это правило справедливо как для махового удара, так и для толчкового удара. Для эффективного удара ногой к силе ноги добавьте пружинящее движение бедер. Толкайте бедра по направлению к мишени, когда нога движется вперед, и моментально отводите их снова назад, когда нога возвращается.

Лодыжка опорной ноги должна действовать как пружина, чтобы амортизировать движение бедер, а также отдачу от удара ногой.

Более того, опорная лодыжка должна удерживать подошву ступни плоской на полу в течение всего удара ногой.

Если часть ступни приподнята, опорная база уменьшается и равновесие и устойчивость подвергаются угрожающему воздействию.

Лодыжка опорной ноги играет важную роль во всех ударах ногой. Сильная эластичная лодыжка позволяет бедрам двигаться плавно и эффективно. Колено опорной ноги должно оставаться неподвижным, чтобы обеспечивать необходимое равновесие.

Удар ногой вперед

Применяйте удар ногой вперед для нанесения удара по мишени, находящейся перед вами с помощью подушечки подошвы, пальцев или подъема ступни.

Удар сзади стоящей ногой — вперед

Рис. (66)

При этом ударе используйте подушечку ступни ноги, стоящей сзади, для атаки мишени. Ступня описывает полукруг от положения возле колена опорной ноги к мишени. Этим ударом ноги можно эффективно атаковать почти любую часть туловища противника, включая лицо, подбородок, грудь, живот, промежность и бедра. Кончики пальцев плотно сжаты вместе, могут быть использованы так же, как и подушечка ступни.