Артур Лидьярд - Бег с Лидьярдом
- Название:Бег с Лидьярдом
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Физкультура и спорт
- Год:1987
- Город:Москва
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Артур Лидьярд - Бег с Лидьярдом краткое содержание
О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье. В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее. Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста
Если вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.
Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой.
Бег с Лидьярдом - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом резке х 6—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
Тренировочная программа для бегунов, специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 12—13 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 30—45 мин
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — аэробный бег 30—45 мин
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин
Втор. — аэробный бег 30 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 4-—6
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на каждом 200–метровом отрезке х 4—6
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом от резке х 8—10
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 1000 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 200 х 3
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на дистанции 2500 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 1500 м
Воскр. — бег трусцой 30—45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8
Втор. — аэробный бег 30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 45 или более мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 45 и более мин
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 14—15 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 30—45 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 1 и более ч
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 30—45 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторный бег 200 х 6—8
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х б—8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 45 и более мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 10—12
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 1000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 3000 м
Воскр. — бег трусцой 15 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8—10
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 1000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3
Суб. — соревнование на 2000 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 45 и более мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8—10
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 1000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 45 и более мин
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (юноши 16—17 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
Пятн. —скоростные пробежки 100 х 8—10
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 45 мин
Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — то же, что в понедельник
Пятн. —скоростные пробежки 100 х 8—10
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 6—8
Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 8—10
Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 4
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 300 х 3, быстро
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. —легкий фартлек 30 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 200 х 3
Суб. — соревнование на 3000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 12
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег на 1500 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
![Полина Максимова - Всё у тебя есть, беги давай! [Книга о том, куда приводят бег и мечты]](/books/1062536/polina-maksimova-vse-u-tebya-est-begi-davaj-kni.webp)
