Артур Лидьярд - Бег с Лидьярдом
- Название:Бег с Лидьярдом
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Физкультура и спорт
- Год:1987
- Город:Москва
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Артур Лидьярд - Бег с Лидьярдом краткое содержание
О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье. В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее. Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста
Если вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.
Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой.
Бег с Лидьярдом - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Втор. —легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. —легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 30 мин
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки 12—13 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 30—45 мин
Втор. —легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 2500 м
Четв. — аэробный бег 30—45 мин
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 15 мин
Втор. — аэробный бег 30—45 мин
Среда — контрольный бег 2500 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 4—6
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 4—6
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. —легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 30 мин и более
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 8—10
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнования на 2000 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х б—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование на 1000 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6
Втор. — бег трусцой 30 мин
Среда — бег контрольный 600 м
Четв. — бег трусцой 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
До конца соревновательного периода
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 30 мин и более
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 14—15 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 30 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—б
Суб. — контрольный бег 3000 м
Воскр. — аэробный бег 45 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин
Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — повторные пробежки 200 м х 6—8
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 6—8
Суб. — контрольный бег 3000 м или участие в местных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 45 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — бег трусцой 45 мин — 1ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3
Суб. — соревнование на 1000 м
Воскр. — бег трусцой 45 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 1 ч
До конца соревновательного периода
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 800 или 1000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 1 ч
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 16—17 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 45 мин
Втор. — аэробный бег 1 ч и более
Среда — контрольный бег 4000 м
Четв. — аэробный бег 1ч и более
Пятн. — скоростные пробежки 80 х 6—8
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание по крутым склонам 30—45 мин
Втор. — аэробный бег 1 ч и более
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. —повторные пробежки 200 х 8—10
Пятн. — спринтерские пробежки 80 х 8—10
Суб. — контрольный бег 4000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровые ускорения на 200–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4—6
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 1 ч и более
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 12—16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 1500 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 3000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 12—16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 1000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3
Суб. — соревнование на 2000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 12
Втор. — легкий фартлек 30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 1 ч
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 30—45 мин
Среда — контрольный бег 1000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 1 ч и более
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (женщины)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 45 мин — 1ч
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
