Артур Лидьярд - Бег с Лидьярдом
- Название:Бег с Лидьярдом
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Физкультура и спорт
- Год:1987
- Город:Москва
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Артур Лидьярд - Бег с Лидьярдом краткое содержание
О том, как правильно бегать, сохраняя и приумножая свое здоровье. В этой книге изложена философия бега трусцой, как ее понимает сам Артур Лидьярд. Из нее вы узнаете, зачем бегать и как именно это нужно делать; как затормозить процессы старения; каковы примерные программы тренировок и принципы правильного питания. А заодно ознакомитесь с историей зарождения этого вида спорта и результатами исследований.
Для тех, кто хочет не терять спортивную форму или восстановить ее. Для тех, кто хочет оставаться здоровым вне зависимости от возраста
Если вы зададитесь вопросом: «Почему мы так высоко оцениваем бег трусцой?», то следует только оглянуться вокруг, и вы увидите, сколько людей бегают трусцой с пользой для себя. Поговорите с ними. Спросите, как они себя сейчас чувствуют и как чувствовали ранее, когда не занимались.
Скорее всего, они будут в той или иной мере повторять те мысли и убеждения, которыми руководствовался и я, когда принялся за пропаганду бега трусцой для здоровья. Тогда мой голос был гласом вопиющего в пустыне. На чем же были основаны мои убеждения в те дни? Просто я исходил из собственного опыта и хотел передать другим свою приверженность бегу трусцой.
Бег с Лидьярдом - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 1 ч — 1 ч 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 12–16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 1ч — 1 ч 30 мин
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины 18—19 лет)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 1 ч
Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
Пятн — скоростные пробежки 100 х 100
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание вверх по крутым склонам 45 мин — 1ч
Втор. — аэробный бег 1ч — 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — то же, что в понедельник
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10
Суб. — контрольный бег 5000 м
Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 8—12
Втор. — легкий фартлек 1 ч
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 10—12
Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 4
Суб. — выступление в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 1 ч 30 мин и более
В течение недели
Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 16—20
Втор. — легкий фартлек 1 ч
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 5000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 200 х 3
Суб. — соревнование на 3000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 1500 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровых отрезках х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мужчины)
В подготовительный период
Понед. — легкий фартлек 1 ч
Втор. __ аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Пятн. — скоростные пробежки 100 х 10
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 2 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — бег с проталкиванием по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч
Втор. — аэробный бег 1 ч 30 мин
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — то же, что в понедельник
Пятн. — спринтерская тренировка 100 х 10
Суб. — контрольный бег 10 000 м
Воскр. — аэробный бег 2 ч и более
В течение 4 недель
Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х 10—12
Втор. — легкий фартлек 1 ч
Среда — контрольный бег 5000 м
Четв. — повторные пробежки 200 х 10—15
Пятн. — расслабленный размашистый бег 300 х 4
Суб. — участие в незначительных соревнованиях
Воскр. — аэробный бег 2 ч
В течение недели
Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 20
Втор. — легкий фартлек 1 ч Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование на 10 000 м
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 20
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — быстрый расслабленный бег 200 х 3
Суб. — соревнование на 3000 м Воскр. — бег трусцой 1 ч
В течение недели
Понед. — 45–метровое ускорение на 100–метровом отрезке х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 1500 м
Четв. — бег трусцой 45 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 16
Втор. — легкий фартлек 45 мин
Среда — контрольный бег 3000 м
Четв. — легкий фартлек 30 мин
Пятн. — бег трусцой 30 мин
Суб. — соревнование
Воскр. — бег трусцой 1 ч 30 мин и более
Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девочки младше 12 лет)
В подготовительный период
Понед. — аэробный бег 15—30 мин
Втор. —легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — аэробный бег 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — контрольный бег 2000 м
Воскр. — аэробный бег 20 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — легкий фартлек 15—30 мин
Втор. — аэробный бег 15—30 мин
Среда — контрольный бег 2000 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 4
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — контрольный бег 2000 м
Воскр. — аэробный бег 20 мин и более
В течение 4 недель
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 1500 м
Четв. — легкий фартлек 15—30 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — участие в незначительных соревнованиях
Воскр. — бег трусцой 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 6—8
Втор. —легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 800 м
Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 3
Пятн. —бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — соревнование на 2000 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6—8
Втор. — легкий фартлек 15—30 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 15 мин
Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых
Суб. — контрольный бег 1000 м
Воскр. — бег трусцой 30 мин
В течение недели
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6
Втор. — бег трусцой 15 мин
Среда — контрольный бег 600 м
Четв. — бег трусцой 15 мин
Пятн. — отдых
Суб. — выступление в первом ответственном соревновании сезона
Воскр. — бег трусцой 30 мин
До конца соревновательного сезона
Понед. — 45–метровые ускорения на 100–метровых отрезках х 6
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: