Цзи Цзяньчэн - Техника самообороны дуаньда. 84 приема самозащиты

б) упражнения для мышц поясницы и пресса.

Используйте различные скручивания и вращения тела с отягощением, притягивание ног к животу, подъем туловища из положения лежа в положение сидя, наклоны с отягощением, подъемы ног в висе и т. п. Эти упражнения эффективно увеличивают силу различных мышц туловища;

в) силовые упражнения для верхних конечностей.

Используйте различные традиционные рывки с отягощениями, отжимания, стойки на руках, подтягивания, сгибания рук в локтях, жим штангой лежа, упражнения с гантелями (в том числе с китайскими традиционными снарядами из бамбука и камня «шидань»— каменная штанга, «шисо»—каменная гиря и т. д.), а также толкание ядра, скручивание предплечий, упражнения для укрепления кисти, захваты пальцами мешка с песком. Все эти упражнения позволяют в той или иной мере увеличить силу мышц верхних конечностей.

2. Упражнения для наращивания силы удара и способности выдерживать ударные нагрузки.

Используйте удары ногами и руками по мешку с песком, набивному мячу, макиваре, многослойной бумаге, проникающие удары в емкость с песком, разбивание черепицы, толкание столба плечом, а также отработку отбивов и техники падений. Все эти упражнения эффективно повышают силу ударов, способствуют развитию мышечной системы, укрепляют внешнюю и внутреннюю силу (т. е. силу мышц и силу духа), повышают способность «держать» удар.

3. Упражнения для развития выносливости.

Используйте многократные повторения атакующих и защитных действий или их комбинаций» то есть увеличивайте количество повторений с легкой нагрузкой и количество серий. Кроме того, выполняйте упражнения из других видов спорта, таких, например, как бег по пересечннной местности. Это позволит вам эффективно повысить выносливость в рукопашной схватке.

В дуаньда ценится быстрота и резкость проведения приемов. Скорость побеждает медлительность, а ловкость побеждает скованность. Без проворства в действиях руками и ногами, без координации и согласованности движений всего тела, без быстрых уклонов и контратак очень трудно добиться успеха в единоборстве. Поэтому упражнения для развития быстроты выполнения приемов — это один из важных способов повысить вашу способность к ведению рукопашной схватки. Быстрота подразумевает, во-первых, быстроту выполнения приемов и, во-вторых, быстроту реакции.

1. Быстрота выполнения приема.

Для развития способности быстро выполнять те или иные приемы можно пользоваться следующими упражнениями:

а) многократно выполнять отдельные движения,

например, прямой удар кулаком, удары ногой, шаг в сторону с уклоном и т. д. В опредленный отрезок времени надо выполнить фиксированное число повторений. Необходимо с высокой частотой и скоростью повторять движение, следя за его координацией и точностью;

б) выберите несколько движений и составьте связку.

Например, прямой удар правым кулаком — удар левым кулаком снизу или сбоку — удар стопой вперед. Отрабатывайте быстроту выполнения движений в связке;

в) в паре с партнером попеременно отрабатывайте атакующие и защитные приемы.

Например, один из партнеров наносит прямой удар кулаком, другой — отрабатывает защиту ладонью и контратаку. Затем меняйтесь ролями;

г) упражнения со снарядами. Наносите быстрые удары по мешку с песком, набивному мячу, груше. Используйте шаги мэйхуачжуан [5] Одно из направлений ушу. Отличается тем, что техника, движений отрабатывается стоя на столбах. Широко используется также для овладения началами ушу. Столбы диаметром 10–15 см вкопаны в землю рядами на расстоянии 50 см, расстояние между рядами столбов — 1 м. Высота столба варьируется. — Прим. перев . и шест для того, чтобы отрабатывать быстроту перемещений, уклонов вправо и влево, движений и наклонов вперед и назад, вверх и вниз. За некоторый отрезок времени необходимо выполнить определенное количество повторений.

2. Быстрота реакции.

Это способность в очень короткий промежуток времени быстро переменить позицию или выполнить то или иное движение. Для развития быстроты реакции следует выполнять следующие упражнения:

а) упражнение с помощью команды или жеста. Услышав команду или увидев жест партнера, быстро проведите тот или иной прием или выполните уклон с контратакой против воображаемого противника;

б) упражнения в паре. Сначала выполняются многократные повторения отдельных движений, затем переходите к комбинациям. Пусть партнер многократно атакует вас кулаком, ногой и т. д., а вы отрабатывайте уходы в сторону или же ту или иную защиту;

в) упражнения с использованием нескольких мешков с песком. На небольшом пространстве развесьте 2–5 мешков и заставьте их раскачиваться. Сами же выполняйте перед этими мешками различные уклоны, приемы защиты и контратаки.

Энергия ( цзинь ) — это взрывная сила, которая создается быстрым сокращением различных групп мышц у человека, прошедшего определенную подготовку. Энергией надо умело и гибко пользоваться, чтобы один заряд энергии умножал другой, чтобы твердое и мягкое уравновешивали друг друга, внутреннее и внешнее сливались. Поэтому в процессе выполнения тех или иных движений, различные части тела должны находиться в относительно расслабленном состоянии с тем, чтобы беспрепятственно пропускать через себя энергию и легко менять свое положение. Конечно, слово расслабленный не означает здесь некой полной расслабленности и бессилия. Оно подразумевает процесс движения энергии в теле, когда каждая конечность, пока не наносит удара, мягкая, как только начинается удар, становится жесткой.

Каждый удар кулаком, ногой, каждый прием корпусом должен координироваться с движениями других частей тела и поддерживаться ими. Вся энергия организма через слияние внешней и внутренней силы должна в определенный момент концентрироваться в передней поверхности кулака или носке стопы, колене или острие локтя, с тем, чтобы придать удару необходимую мощь.

Существует немало упражнений для наращивания энергии движения. Но основным является тренировка внешней и внутренней формы с участием воли (и), ци и физической силы (ли). Например, с участием сознания выполнять различные движения и приемы ушу или отрабатывать удары на мешке. Через слияние внутреннего и внешнего, согласование действий всего тела, различными приемами наращивать энергию удара.

Умение грамотно обороняться в значительной степени зависит от вашей способности быстро адаптироваться к изменениям ситуации. В конце концов число приемов рукопашного боя ограничено, а возможности адаптации неисчерпаемы. Поэтому можно сказать, что техника — это способ действия, а варианты — это тактика. В силу этого техника рукопашного боя должна каждый раз приспосабливаться к конкретной ситуации схватки. Надо гибко применять на практике изречение Сунь Уцзы: «Если что-то сулит успех, воспользуйся этим, если видишь замешательство противника, обрати его себе на пользу, если противник в чем-то силен, не подставляйся под его «коронный» прием, если противник в ярости, спровоцируй его на неподготовленное действие, а если он тушуется, то покажи ему свое превосходство». В своих действиях вы должны опираться на закон. Для того, чтобы вы могли смело применять приемы рукопашного боя, должны сложиться следующие условия: во-первых, противник совершает преступление, агрессивные действия. Во-вторых, эти действия происходят в реальности, а не предполагаются или додумываются вами. Они совершаются в настоящий момент, а не уже закончились или еще не начались. В-третьих, приемы самообороны применяются против самого преступника. В-четвертых, ваши действия не должны выходить за рамки необходимой самообороны и наносить неоправданный вред. Если все эти условия имеются в наличии, то можно и нужно применять умение и навыки рукопашного боя для того, чтобы защитить себя и дать отбор преступнику. Если же нет, то постарайтесь решить проблему другими средствами.