Андрей Макурин - Продуманный тренинг

— Приседания: 2-3x20-25 суперсетом с Пулловером со штангой: — х25

— Подъем на носки стоя на одной ноге с гантелей: 2-3x12-15

— Жим штанги лежа: 2-3x8-10

— Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 2x12

— Вертикальная тяга за голову: 2-3x8-10

— Пулловер с гантелей: 2x12

— Пресс: 2x25-30

— Жим гантелями сидя: 2x10-12

— Тяга штанги к подбородку: 2x12

— Сгибания рук со штангой стоя: 2x10-12

— Сгибания рук с гантелями сидя: 2x12

— Французский жим со штангой лежа: 2x10-12

— Разгибания рук на блоке: 2x12

— Пресс: 25-35

— Приседания: 2-3x20-25 суперсетом с Пулловером со штангой: — х25

— Подъем на носки стоя на одной ноге с гантелей: 2-3x12-15

— Жим штанги лежа: 2-3x8-10

— Вертикальная тяга за голову: 2-3x8-10

— Пресс: 2x25-30

— Жим гантелями сидя: 2x10-12

— Сгибания рук со штангой стоя: 2x10-12

— Французский жим со штангой лежа: 2x10-12

— Пресс: 25-35

— Приседания: 2-3x20-25 суперсетом с Пулловером со штангой: — х25

— Голень: 2x12-15

— Сгибания рук со штангой стоя: 2x10-12

— Французский жим со штангой лежа: 2x10-12

— Жим штанги лежа: 2-3x8-10

— Вертикальная тяга к груди: 2-3x8-10

— Жим гантелями сидя: 2x10-12

— Пресс: 2x25-35

— Приседания: 2-3x20-25 суперсетом с Пулловером со штангой: — х25

— Голень: 2x12-15

— Жим штанги лежа: 2-3x8-10

— Вертикальная тяга к груди: 2-3x8-10

— Тяга штанги к подбородку: 2x12

— Сгибания рук с гантелями стоя: 2x10-12

— Разгибания рук на блоке: 2x12

Вполне возможно, что такой вид тренинга во время его использования у многих может сопровождаться сильным головокружением, вызванным нехваткой кислорода. В таком случае следует сократить задержки дыхания и делать их более короткими или вовсе от них отказаться и дышать в прежнем уже привычном для себя стиле. Головокружения в любом случае будут присутствовать, главное правильно определить для себя их степень и не допустить обморочного приступа.

Такой вид тренинга только на первый взгляд кажется высокообъемным. По времени он займет у вас не более часа, если конечно делать все правильно. Не гарантирую, что приведенные ниже комплексы подойдут всем без исключения, но то, что вам не придется скучать во время тренировки, за это могу ручаться. В любом случае, что бы сделать выводы о полезности очередной методики, ее для начала необходимо испытать на себе.

— Пресс: 1x20-30

— Разгибания рук на блоке: 1x12

— Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 1x12

— Жим штанги лежа (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Сведения рук на блочной раме: 1x12

— Французский жим с гантелей сидя одной рукой: 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Пресс: 1x20-30

— Сгибания рук с гантелями стоя: 1x12 — Пулловер: 1x12

— Тяга штанги к животу (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Пулловер: 1x12

— Сгибания рук с гантелями сидя (молотом): 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Подъем на носки стоя: 1x12-15

— Гиперэкстензия: 1x12

— Разгибания ног сидя в тренажере: 1x12

— Приседания (или жим ногами) (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Сгибания ног в тренажере: 1x12

— Гиперэкстензия: 1x12

— Подъем на носки стоя: 1x12-15

— Пресс: 1x20-30

— Французский жим с гантелями: 1x12

— Разведениягантелей лежа: 1x12

— Жим гантелей на наклонной скамье: 1x10

— Отжимания на брусьях (с дополнительным весом) (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Жим гантелей лежа на наклонной скамье: 1x10

— Сведения рук в тренажере «Бабочка» (Батерфляй): 1x12

— Разгибания рук на блоке: 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Подъем на носки стоя: 1x12-15

— Гиперэкстензия: 1x12-15

— Разгибанияног: 1x12

— Жимногами: 1x10

— Приседания (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Выпады с гантелями: 1x10

— Сгибания ног: 1x12

— Гиперэкстензия: 1x12-15

— Подъем на носки стоя: 1x12-15

— Пресс: 1x20-30

— Сгибания рук с гантелями стоя: 1x12

— Пулловер: 1x12

— Горизонтальная тяга: 1x10

— Подтягивания (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Тяга гантели к животу: 1x10

— Пулловер: 1x12

— Сгибания рук с гантелями сидя: 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Икроножные мышцы: 1x12-15

— Гиперэкстензия: 1x12-15

— Сгибания ног: 1x12

— Жим ногами: 1x10

— Становая тяга (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Выпады с гантелями: 1x10

— Разгибания ног: 1x12

— Гиперэкстензия: 1x12-15

— Любое упражнение на голень: 1x12-15

— Пресс: 1x20-30

— Разведения гантелей лежа: 1x12

— Жим штанги лежа (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Разведения гантелей лежа на наклонной скамье: 1x12

— Разгибания рук на блоке: 1x12

— Отжимания на брусьях узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Разгибания рук на блоке: 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Пресс: 1x20-30 — Пулловер: 1x12

— Подтягивания широким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8 — Пулловер: 1x12

— Сгибания рук с гантелями сидя: 1x12

— Подтягивания узким хватом (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Сгибания рук с гантелями сидя (молотом): 1x12

— Пресс: 1x20-30

— Гиперэкстензия: 1x12-15

— Разгибанияног: 1x12

— Приседания (основное базовое упражнение): 2x6-8

— Сгибания ног: 1x12

— Подъем гантелей в стороны стоя: 1x12

— Жим штанги из-за головы сидя (основное базовое упражнение): 2x6-8