Андрей Липень - Йога. Большая книга лучших асан

Ниже приведены различные медитации, пранаямы и забавные развивающие игры, которые не помешает включать в занятия с детьми.

Детская медитация покоя

Медитация – это прежде всего то, что делается без всякого усилия. Вам не нужно что-либо представлять, достаточно направить внимание на объект. В некоторых видах медитации используется воображение, но так, как если бы это что-то просто было. Если вы хотите представить себя на песке, то анализировать, желтый это песок или красный, теплый он или не очень, не требуется. Каким бы он вам ни представился – это ваш песок. Рассмотрим пример медитации, подходящей для занятий с детьми.

Представьте, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, с моря дует легкий ветерок. Морской бриз касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина медленно погружается в песок. Солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку.

Вообразите тихий день. Над головой чистое голубое небо. Если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук (подумайте сами, какой и от чего). Вы можете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь еще лучше – вы услышите глухие удары своего сердца.

Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, как плывете на пушистом белом облаке. Пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, зеленой травой на лугах, голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, всеми людьми на земле.

Будьте как солнце, и пусть сияют ваше счастье, здоровье и любовь.

Медитация для очищения внутреннего пространства

Каждому что-то известно о внешнем пространстве. Оно заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом – всем, что только можно себе представить. А знаете ли вы что-нибудь о внутреннем пространстве? Не так уж много людей знают о нем. Внутреннее пространство невозможно отыскать на географической карте.

Если вы сядете спокойно, закроете глаза и представите себя высокой и величественной горой, которая слушает песню легкого ветерка, то, возможно, обнаружите внутри светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.

Когда вы медитируете, удерживайте туловище, шею и голову на одной вертикальной линии, но не будьте одеревеневшим, как статуя. Ладони рук положите на колени или сложите внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть в таком состоянии минуту или немного дольше.

Теперь ощутите, как во время вдоха вместе с воздухом к вашему сердцу от макушки головы устремляется нечто приятное, например ласковый луч света. Он достигает сердца и распространяется по всему телу. На выдохе из каждой клеточки тела выходит все ненужное: беспокойство, напряжение. Сфокусируйте внимание на макушке, и вы снова почувствуете постоянный свет над головой. Новый вдох опять дарит телу луч света, проникающий в каждую клеточку.

Внутреннее пространство похоже на цветок, который мы поливаем ежедневно, чтобы помочь ему расти. Каждое утро впускайте внутрь себя невидимый свет счастья, сияющий над головой, чтобы поливать цветок вашего сердца лучами любви. Не забывайте делать это хотя бы в течение минуты. Вечером сядьте тихо и на этот раз представьте, что ваш свет сияет над миром, как яркая звезда.

Пранаямы

Разные звуки особым образом влияют на наш организм, эмоции и состояние ума. Это было известно тысячи лет назад. Звуки использовались в медицине для лечения многих заболеваний, для поднятия настроения, в боевых искусствах. Есть специфические звуки, которые помогают сосредоточиться и придают больше энергии. Например, звуки «ом» или «аум» создают вибрации гармонии внутри нас и в пространстве. Кроме того, использование особых позиций пальцев рук (мудр) задает определенное направление движению энергии в теле и развивает способность головного мозга удерживать внимание, в том числе на нескольких вещах одновременно (произношение звуков, порядок произношения звуков, последовательность соединения пальцев рук).

Существуют особые пранаямы-медитации с использованием звуков.

1. Произнесение звуков «са-та-на-ма».

Придает силы, энергию и попытает внимательность.

Пропойте протяжно слоги «са», «та», «на», «ма», затем проделайте это в обратном порядке.

Произнесите «са» и надавите кончиком большого пальца на кончик указательного.

Произнесите «та» и надавите кончиком большого пальца на кончик среднего.

Произнесите «на» и надавите кончиком большого пальца на кончик безымянного.

Произнесите «ма» и надавите кончиком большого пальца на кончик мизинца.

Теперь, чтобы стать мастером этой медитации, нужно закрыть глаза и:

• произносить звуки вслух;

• произносить их шепотом;

• произносить звуки про себя;

• сделать те же 3 шага, но в обратном порядке.

Вначале произносите слоги несколько раз вслух на выдохе, пока не выработается навык; затем несколько раз шепотом; потом про себя, продолжая складывать пальцы рук; и наконец – про себя с закрытыми глазами. Постепенно время произнесения звуков про себя можно увеличить с 20 секунд до 3 минут. По окончании пусть дети около 20 секунд побудут в тишине с закрытыми глазами и поучатся наблюдать за звуками вокруг (близкими и далекими, громкими и тихими). Затем предложите им рассказать, какие звуки они слышали и что чувствуют.

2. Произнесение звуков «ом-на-ма-ши-ва-я».

Это еще одна пранаяма, переходящая в медитацию.

Слог «ом» создает гармонию. Остальные 5 слогов связаны с элементами, из которых состоит мир, в том числе наше тело. Это земля, вода, огонь, ветер и эфир (пространство).

Расскажите детям об этих элементах: «В окружающем нас пространстве свет и солнце – это стихия огня; дуновение ветра – элемент ветра; земля, по которой мы ходим, и само наше тело, ткани, кости – элемент земли; дождь, реки, озера и даже кровь в наших венах – это стихия воды. Все эти элементы взаимодействуют и находятся в пространстве (элемент эфира). Вы найдете массу примеров и увидите, что в разных пропорциях все эти элементы присутствуют всегда».

Произнесение этих звуков создает баланс всех пяти элементов. Звук «ом» гармонизирует их взаимодействие в нас и в пространстве. Когда все элементы уравновешены, мы очень хорошо себе помогаем. Такие звуки помогают нам быть здоровыми и крепкими, не поддаваться проблемам и радостно преодолевать все препятствия.

Сядьте в любимую позу (со скрещенными ногами, «полулотос» или «лотос»), положите в руки ладонями вверх на колени или бедра.