Андрей Липень - Йога. Большая книга лучших асан

3. «Солнечный зайчик».

Вышолнение упражнения может сопровождаться такими словами: «Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал по лицу – нежно похлопай себя подушечками пальцев по лбу, вокруг глаз, по носу, по щекам, по губам, по подбородку. Глазки открываем, а зайчик уже побежал по волосам на голове, шее, плечам. Теперь он забрался за шиворот – погладь его там. Смотри: он побежал вверх. И еще раз. А теперь зайка-озорник убежал на спину. Попробуй поймать его в ладошки. Вот так! Он удирает вниз по ногам. Лови, лови! Вот какой веселый солнечный зайчик» .

4. Потягивания стоя.

Встаньте прямо, руки опущены. Сплетите пальцы рук и поднимите руки вперед и вверх, вывернув ладони наружу. Потянитесь руками вверх.

5. «Голубая чаша».

Упражнение можно вытолнять каждое утро.

Подними руки вверх. Ты – красивая чаша, в которую льется живительный дождик бодрости здоровья. Он легкий и приятный. Мы наполнили чашу до верха. Теперь потрем ладоши, чтобы они стали теплыми, и похлопаем себя.

Ноги, руки, просыпайтесь (хлопки по голеням, бедрам, ягодицам).

Просыпайся, тело (хлопки по пояснице и груди).

Просыпайся, голова (хлопки по загривку и затылку),

И берись за дело (хлопки по лицу и в ладоши).

6. Массаж головы.

Лейся, лейся, ручеек (подушечками пальцев постепенными круговыми движениями массируйте кожу головы от висков к макушке).

Мойся, каждый волосок (то же, но одна рука массирует кожу головы от лба к макушке, а другая – от затылка к макушке).

Гребешком расчешу (пальцами расчесывайте волосы от висков к макушке),

Волоски уложу (то же, но одна рука расчесывает волосы от лба к макушке, а другая – от затылка к макушке).

Чтобы голова была (поглаживающие движения ладоней по голове от лба к затылку)

И чиста (положите обхватывающим движением одну руку под затылок, а другую на него),

И умна (то же, но руки поменяйте местами).

7. Массаж носа.

Лепим нос, как у Буратино (движениями пальцев нос массируется от переносицы к кончику).

Рисуем носиком (например, домик и солнышко).

8. Массаж ушей.

Лепим, лепим ушки детям и зверушкам (разминайте ушные раковины сверху вниз и снизу вверх):

Чуткому зайчонку (потяните за уши вверх),

Мудрому слоненку (потяните за мочки ушей вниз),

Веселой обезьянке (потяните уши в стороны),

Преданной Каштанке (возьмитесь за уши сверху и опустить их вниз).

И себе слепили (разомните уши движением сверху вниз),

Крепко прилепили (прижмите ладони к ушам),

За ушками погладили (поглаживающим движением указательного пальца проведите за ушными раковинами),

Ладошками пригладили (поглаживающим круговым движением проведите по ушам ладонями).

9. Массаж лица.

Ой, лады-лады-лады (проведите пальцами по лбу от центра к ушам),

Не боимся мы воды (проведите пальцами по щекам сверху вниз).

Чисто умываемся (круговые движения указательными пальцами вокруг ноздрей).

Маме улыбаемся (круговые движения ладонями от центра лица по правой и левой щекам с захватом уголков рта).

10. Массаж пальцев.

Надеваем перчатку (разомните каждый палец от кончика к основанию).

Снимаем перчатку (быстрым движением как бы стяните перчатку от основания к кончикам пальцев).

11. Массаж стопы.

Сядьте на коврик. Подготовим наши ноги и руки. Положим одну стопу на другую ногу. Стопу растираем – чтобы была теплая, разминаем – чтобы была мягкая, хлопаем – чтобы была сильная, гладим – чтобы была послушная. Повращаем стопой, потянем пятку, затем носок вперед.

12. «Бабочка» (растяжка ног).

Бабочка села на цветок (сядьте на коврик, сведите стопы подошвами и удерживайте их вместе руками, при этом колени направлены в стороны).

Бабочка тянется к солнышку (на выдохе тяните голову вверх, выпрямляя спину и сильнее разводя колени в стороны; на вдохе расслабьтесь).

Бабочка машет крыльями (сводите и разводите колени, покачивая ими).

Бабочка пьет нектар (на выдохе наклоните корпус вперед, одновременно опираясь локтями в бедра; на вдохе выпрямите корпус и расслабьтесь).

13. «Качаем куклу» (растяжка ног).

Сядьте на пол и скрестите ноги. Положите стопу правой ноги на локтевой сгиб левой руки, при этом колено правой ноги положите на локтевой сгиб правой руки. Соедините пальцы рук в замок. Покачайте ногу, как куклу, из стороны в сторону и вверх-вниз. Можно приговаривать: «Баю-баю, люли-люли…» Осторожно поставьте стопу на пол. Вытяните обе ноги и напрягите их, тянясь пятками вперед. Повторите упражнение для другой ноги.

Основные асаны. Позы животных и предметов

Асаны, рассматриваемые в данном разделе, аналогичны тем, что применяются на занятиях с детьми старшего возраста. Здесь я расскажу об особенностях обучения этим позам.

Еще раз напомню, что большинство асан – статические позы, то есть в них нужно находиться без движения несколько секунд. Таким образом осуществляется мягкий массаж внутренних органов, мышц и желез. Асаны помогают снять нервное напряжение и успокоить ум. Поэтому йога особенно рекомендуется чересчур активным детям.

Однако главное внимание на занятиях уделяйте не времени, проведенному в позе, а тому, чтобы ребенок прочувствовал состояние, которое дает асана. Желательно для каждой позы иметь небольшой рассказ или историю. Известно, что дети любят животных и с радостью им подражают. Придумайте историю или сказку о животных. Проведите занятие на тему, например, «Зоопарк» или «Ферма».

Если вы не уверены, что сможете правильно составить комплекс асан, подходящих для вашего малыша, придерживайтесь предложенной ниже последовательности.

В положении стоя

1. «Гора».

Горы – большие, прочные, устойчивые. Ветер дует, океанские волны накатываются, мимо проплывают облака, а гора стоит, уверенная в себе. Эта поза учит крепко стоять на ногах, улучшает осанку.

2. «Пальма».

Пальмы растут в жарких странах. У них длинные стволы и листья на самой вершине. Встаньте прямо, руки опустите. Сплетите пальцы рук, вытяните руки вперед и поднимите вверх, вывернув ладони наружу. Потянитесь руками вверх, встаньте на носки. У пальм крепкие и гибкие стволы, которые выдерживают сильные порывы ветра и даже ураганы. Теперь можно сделать позу «раскачивающаяся пальма». Руки вверх, ноги на ширине плеч, тянемся к солнцу.

3. «Дерево».

Деревья – легкие мира. Они очищают воздух и обогащают его кислородом, которым мы дышим. Ты – огромный, сильный, мудрый дуб. В зеленых ветвях чирикают воробьи, стучит дятел и прыгают белки. Корни глубоко проросли в землю, прочно закрепившись в ней. Руки – это ветви, они тянутся к небу и солнцу. Ты ощущаешь аромат чистого и свежего воздуха, корни соединяют тебя с землей. Руки-ветви тянутся вверх. Постарайся почувствовать, как ты растешь.